Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a ostatnim. Trenuje 4 razy w tygodniu pon. Klatka+biceps + rowerek wtor. Plecy+kaptury+przedramiona+rowerek srod. wolne czwart. barki+triceps+rowerek piatek nogi+lydki+ plus rowerek. Na kazdym treningu wykonuje cwiczenia na miesnie brzucha a mianowicie 3-4s. po25-30powt. Zmieniony przez - wico1 w dniu 2012-04-03 12:58:25 Zmieniony przez - [...]
[...] 1.Przysiady ze sztangą 2 serie rozgrzewka sztanga 4 serie po 12 12 10 10 po 15kg plus sztanga olimp.~20kg 2. wyciskanie płasko na suwnicy (brak partnera) w drugi dzien zamieniam na skos z mniejszym [...]
Nie ma u mnie szału z miejscem, ale jest go wystarczająco na tego typu sprzęt. Pytanie czy warto? Istnieje również identyczny zestaw za 2050zł, różnicą są ciężary, zamiast żeliwnych są te butaprenowe (lub coś w ten deseń) https://www.hop-sport.pl/zestawy-kulturystyczne-z-lawka/zestaw-kulturystyczny-strong-116kg-z-lawka-hs-1095.html?ref=top-search [...]
Witam, mam zamiar rozpisać sobie plan na siłę funkcjonalną i chciałbym aby ktoś go ocenił bardziej obeznany w temacie. Trenowałem wcześniej bardziej systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie [...]
[...] slodyczy ani fast foodow. zrodlem wegl sa u mnie ryz brazowy kasza jeczmienna pieczywo pelnoziarniste jaknajbardziej ciemne. jestem endomorfikiem i jesli mam diete duzo na plus to bardzo szybko przybywa mi fat. i chcialbym wziac teraz saa zeby powrocic do szczytow formy lub nawet miec nadwyzke hehe:) i chcialem zapytac czy jest sens brania mety [...]
[...] na siłowni. Ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu najpierw kilka tygodni FBW potem ten sam co i teraz wklejam . Trening ten otrzymałem od instruktora bo analizie masy ciała plus rozmowie z instruktorem. BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. Nogi mam genetycznie mocne zawsze [...]
[...] znaki jakie daje organizm. Trening: Treningi tez nie sa scisle zaplanowane ale moge zapenic ze sa ciezkie i napewno zaciekawia co nie ktorych . Suplementacja tutaj bd BCAA plus spalacz bialko carbo moze jakis gainer witaminy załaczone na zdjeciu. Uwagina codzien nie cwicze w ten sposob poniewaz trenuje wiosla i tam mam rozplanowany trening [...]
Witam Co nieco o mnie Wzrost - 176 cm Waga - 80kg wiek - 32 latka Ciężko nabieram masy nawet przy wcześniejszym bardzo niezdrowym trybie odżywiania (fast foody, hektolitry coli i alko) nigdy nie przekroczyłem 82 kg Na siłownie biegam od początku czerwca 3 razy w tyg standardowo pn,śr, pt. efekt z 81 zjechałem na 79 kg :( aczkolwiek widze w [...]
[...] od poniedziałku jestem na cyklu no i chyba CP działa pompuje dobrze, nawet jest już taka zmiana lekka w sylwetce na plus (podejrzewam ze podniesione NO we krwi robi swoje) no ale cos boli mnie w dolnym odcinku plecow hmm z reszta zobaczcie sami : no i boje sie czy to nie nerki ;/ piję [...]
[...] w chwycie młotkowym, Triceps- Pompki na poręczach. Po każdym treningu cardio ok. 30 min. Zastanawiam się nad dodatkowym treningiem w sobotę albo w niedzielę- tabata plus kompleks sztangowy.. /SFD/Images/2015/4/27/84d2ef9f273448fdb649aebcd2ad59a7.jpg /SFD/Images/2015/4/27/069a05e5d9fb482087e7cc30912f275f.jpg [...]
Hejeczka wszystkim. Mam małą próśbkę. Jako, że w wakacje będę miała raczej ograniczony dostęp do siłowni i nie wyrobię się więcej jak dwa razy w tygodniu, postanowiłam spróbować HIT'a (czuć, że przećwiczyłam wszystko jak należy mimo iż spędzę na siłowni dwa razy mniej czasu niż teraz). Na podstawie przeczytanych tu postów i stron, do których były [...]
[...] najbliższe 2 tygodnie to DT 2800kcal BTW 200/60-70/350 DNT 2000kcal BTW 200/110/ok.50 + niedzielny reefed/cheat meal ------------ Ma chwilę obecną trenuje 5 razy w tygodniu plus dodatkowo 4 razy leci HIIT (20minut) i to pozostawiam chwilowo bez zmian. Trening na wzór PHAT - 2 treningi typowo siłowe podzielone na góra/dół, pozostałe 3 poświęcone [...]
[...] - 6 kapsułek 3 razy dziennie http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/45/products_id/1021/products_name/trec-creatine-normal-plus-powder-300g.html - w dni treningowe 5g 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu - w dni nietreningowe 5g 15 minut przed śniadaniem i 5g 15min przed [...]
[...] na plazy czy na basenie tym bardziej ze gore naprawde porzadnie rozbudowalem lacznie z kostkami na brzuchu CZY JEST tu ktos z podbym problemem ?? ze mial bardzo chude nogi plus bardzo dlugie i udalo mu sie jakos je rozbudowac ? MI chodzi o to zeby po prostu byly grubsze bo rzezba jakas ich tam jest ALE NIE O TO MI chodzi. w udzie mam 61 cm a w [...]
[...] leciałem metkę 30m ed przez 2 tyg i wbiłem 6 amp omy żeby przekonać się czy towar działa czy nie. Przez 2 tyg czułem się zaj**iście pewnie dzięki metce, siła poszła w huy na plus mimo krótkiego czasu ale w 3 tyg zaczęły się jazdy, ciśnienie skoczyło do 160/80 mimo dobrej profilaktyki, diety i aero 4x w tyg, samopoczucie straszne, bóle głowy, [...]
[...] zbudowanym z ciezkiej kosci. Moj staz treningowy to rowny rok na domowej silowni. Posiadam juz diete a raczej bede ja posiadal od kolegii dietetyka wiec utaj bede mial plus do tego odzywki i wlasnie odpowiedni plan :) a o to moj wlasny zrobiony plan treningowy PONIEDZIALEK/CZWARTEK klata+barki klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce [...]
[...] biegaczami średnie/długie dystanse. Ciężko nabieram masy mięśniowej, ale jestem odporny na wszelkie katowanie. Nie oszczędzam się. Moje treningi na siłowni to 2-3h siłowni plus 1-1,5h aerobów. Jeśli ktoś z was miałby dla mnie jakieś sugestie, na co powinienem zwrócić uwagę, żeby na wiosnę grać na wyższym poziomie, będę bardzo wdzięczny. Dzięki! [...]
wiek: 20 cel: masa dieta: brak (wzobogacana o bialko i torche o weglowodany) wzrost: 180 waga: 75 staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW) max wycisk: niecale 110kg I dzien (klata+biceps) wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 [...]
[...] jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można ) stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne stosowane wcześniej spalacze : cb trec [...]