Nogi A. RDL sztanga plus guma czarna 3x12* do 120kg B. Uginanie siedząc 3x12** drop w ost C. Przywodzicel z guma 3x15 D. Wyprosty 3x20 E. Safety sq 2x8** 100/110kg https://youtu.be/YaEzmCdLxZg F. Wypychanie hammer poziomy kazda noga niezależnie 4x20-15 G. Wykroki chodzone 4x20 https://youtu.be/iXLM-swNrh0 H. Ośle wspiecia 4x20
Mały update Kolejny tydzień jako natural mija%-) Żyje choć forma co tydzień ciut gorsza%-) 112.3kg Jeszcze z tydzień u siebie nad morzem na sezonie i wracam do domu;-) Czeka mnie usg łokcia i kolana i może barku bo też ostatnio coś się odezwał%-) Czeka mnie chyba też ostatni "mocniejszy" tydzień treningów i wrzutka na luz Jakbym miał w skrócie [...]
[...] etap masy który potrwa pewnie do końca roku I może powoli prep wjedzie ale bez konkretnych planów Najszybciej widzę 23.04 npc i 28.05 Gdzieś tam ma Radek też mieć zawody plus inne federację Ale na razie to luzne plany Ciśnienia nie mam Nie wiem co będzie za tydzień a co dopiero myśleć o kwietniu%-) Życie ostatnio trochę mnie dop*****la na [...]
Wow, to grubo lecieliście z tą colką. A jak co będzie stomatologicznie robione? Korony cyrkoniowe te najlepsze w sensie technologii na górę i dół Na dół jeszcze most porcelanowy bo jeden zab do wyj**ania%-) Plus szyna relaksacyjna na siłkę i do spania Bo nieświadomie też zaciskam szczęne a że dolna trochę do tyłu jest to dodatkowo to je ściera. [...]
Mati u mnie wstępnie był plan odbudowa szkliwa plus leczenie ortodontyczne i pewnie byłoby tych kosztów z 1/3 mniej%-) ale wszyscy lekarze z tej kliniki mieli konsylium nad moim przypadkiem i stwierdzili ze dla mnie lepsza opcja to ta którą napisałem%-) powinno styknac przy regularnych kontrolach do końca zycia%-)
Jakiś złom na chate wiozę %-) Chociaż bardziej niż medale cieszy mnie open Gdzie byłem drugi Plus możliwość pogadania z sędzia i nakreślenie daleszej drogi co poprawić i w jakim kierunku iść Bardzo miła atmosfera i ciut inne rozgrywanie zawodów niż w pl na npc u Pana Roberta
[...] do kolacji lampka I w treningowe dopijam po treningu 60g izolatu Trenuje 2 na 1 lub 1 na 1 I jakoś to się kręci Myśle ze jak wrócę spokojnie będę mógł okres ten trt pociągnąć według planu bez żadnych cutow itp Choć kurde ta skręcona kostka ciagle daje o sobie znać plus bark boli tak samo jak rok temu na jesień znowu pewnie rotator się odzywa%-)
Żyje Trenuje Waga 131 z groszami zależy od dnia Końcówka masy Myśle ze 2-3 tyg i kilka tyg żeby ta wagę przytrzymać Już jest trochę ciezko ogólnie żyć z ta waga plus już lekko coś tam pobolewa to łokieć to kolano to ostatnio nadgarstek%-) Poziom tłuszczu akceptowalny Startów w tym roku nie będzie ma pewno Jedynie jakaś redukcja myśle koło kwietnia [...]
Ostatnie kilka tyg 280 940 80 dt h 280 840 80 dt m 280 380 100 plus cheat dnt Jakoś tak jak dobrze pamietam Bo nic się nie zmieniało to jechałem posiłki z pamięci
Tak zarówno białka jak i fatu mogło wyjąsc ciut więcej Pewnie powyżej 300 i fatu ze 100 Aktualnie Białko trochę w górę Węgle w dol Trenuje 2 off 1 on Wiec cały trening który zamykałem w tydzień zrobię w 2;-) Przez najbliższe dwa tyg Sam test i trochę gh Czuć ze już tej wody i nabicia ze mnie zeszło Plus nawet głód się pojawił między posiłkami [...]
Przepraszam za tak nie przejrzystą treść nie wiem czemu tak wyszło. Plus za kilka karygodnych błędów ortograficznych }:-( Zmieniony przez - dunskiszpieg w dniu 2012-03-17 22:50:48
piter TO JEST nic. Na redukcji jechalem z treningiem .nawet bardzo ostrym treningiem. I 30min interwalow plus czasami 15aero na rowerku zaraz po interwalach. Wyniki widac w linku do pb3.ponizej. w klacie dodalem 4centy .bardziej mi sie zdaje ze wyszedl w uj dobry recompniz redu . Obecnie krece malo interwalow. A masa idz8e . Wolno ale idzie . Bez [...]
waga skoczyla, pas w dol, reszta wymiarow na plus, czego chciec wiecej? co prawda na zdjeciach tego nie widac ale liczy sie progres. Powodzenia teraz w redukcji
[...] i tak czuję się praktycznie jak na redukcji (pomijając ostatnie 2dni ) mam 2000kcal i węgli 150g z czego zostawiłam tylko owies a ryż/kaszę wyeliminowałam i czuję się dobrze,plus dochodzą owoce 2-3 Już w wakacje planowałam,że zrobię cykl 6tyg dla dołu i potem tak samo dla góry i po tych cyklach przerzucę się na redukcję Chciałabym mięska trochę [...]
[...] zrobię jakąś mieszankę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b36727dcde04a0d851db37d87d7ba43.jpg Trening – w RDL’u zrobiłam sobie jeszcze jedną serię z 58kg, a więc podniosłam „siebie” plus ze 2kg ;) Odmieniłam wznosy bioder i zrobiłam inaczej – nie opierając łydek na ławeczce, ale całe stopy. Paliło. Łydki na maszynie znów, ale za to baaardzo wolno i z [...]
[...] i się spakować i mimo tego, że nie było czasu na odpoczynek wszystko weszło rewelacyjnie. Cięzar zwiększony, duża pompa i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem :-) Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez [...]
[...] 10 tylko miałem spocone ręce i sztanga mi się wyślizgnęła. Sciąganie podchwytem tym razem nieco gorsze czucie. Za to wisło na mszynie super weszło. Chociaż ciężar tez sprawia już niemały wysiłek. Łapy bez problemu. Drag curl jedynie cięzko i nadgarstki po nim trochę bolą. Poza tym całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa
[...] 20x24, 15x24, 20x24 20x24, 18x24, 15x24 łydki komentarz do treningu Kolejny dobry trening. Zrobił mnie niesamowicie. Do tego bardzo fajna pompa także jak najbardziej na plus. Pododawane gdzie się dało ale już cięzko idzie. Na suwnicy z nogami wysoko jeszcze ok, ale z nogami niżej już bardzo cięzko. Myślę, że do 400 uda się zwiększyć ale [...]
[...] Trochę nie bardzo miałem dziś chęci ale wyszło super. Udało się nieco dołożyć także zadowolony. W podciąganiu gdyby nie ostatnia seria to całość jak najbardziej na plus. Na tyle nawet, że zastanowię się czy następnym razem nie zwiększyć nieco ;-) Wiosło również weszło elgancko. W ostatniej chciałem wziąć 135 ale jak tylko podniosłem [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
