TEST: THIS IS.......PomPa!!!:D by --pit81-- pods. str.13

Sobota 25 -Czerwca-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

I. bcaa 5g+20g x-pand
II. bcaa 10g
III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa
IV. po treningowy protein drink 38g białka/20g malto. kremik czekoladowy :P
V. wrap czikenowy,sałata, frytasy
VI. pączki sztuk 3
*VII. wpc 50g ,oliva,mleko t-100 2c.
*Przed snem: 10g BCAA+Aspargin t-100 2c.

TRENING:

Barki+Nogi

Wznosy boczne hantlami 20x10kg, 10x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg
Wycisk z klatki sztanga + podciaganie do brody s. Łączone 3s. 8-10 powt
Wznosy z przodu 3s,
Wycisk z pleców na maszynie kilka sztabek . 3s. 6-8 powt.
Krzyzowanie linek wyciągu tylni akton naramiennych 4s.

Nogi

Leg press 4s. x 20,12,10,10powt. 320kg ost. seria


Hill interwal 15min (300kcal) Jupi !! zero pompy , interwal na pełnej pi-zd-zie




Trening na czczo . mega udany, 11/10


Pozdro.


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-25 20:46:14

Filmik będzie ze wzniosów?

chyba kazdy czeka na to nagranie;)

Możecie mi na***ać, ale poprostu zapomniałem nakrecic wzosy boczne

martwego nie robię bo i po co

martwy buduje całe plecy,jak Wodyn by widział twoja wypowiedz to

Poniedzialek 27-Czerwiec-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda,t-100 2c.
I. makaron,2jajka+wieprzowinka+warzywa
II. makaron,2jajka+wieprzowinka+warzywa
III. białko w prochu+mleko ,3g O-3
IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy
V. Po treningu : Protein drink 38g białka,20g malto
VI.150g mielonego, 3jajka, 180g makaronu, warzywa
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+storm,t-100 2c.


TRENING:

Cycki+Tric

Maszyna Hammer skos dodatni--- wszystkie stojaki z wolnymi ciezarami zajęte :/
Sztanga na płaskiej 5s. 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 3+3z pomocą ,x110kg
Wycisk na skosie dodatnim hantle 3s. 10x20kg, 10x30kg, 8x32,5kg. –bardzo fajnie weszło

Tric


Wycisk sztangi łamanej z/do czoła 3s. 10x40kg, 10x40kg, 4x45kg
Pompki na poręczach + 20kg 6,6,6,3 p.



Hill interwal 8min < -- pompa w nogach, czeste skurcze mieśni= h00jnia


reszta ok.

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-28 22:47:23

Po treningu siłowym interwały to nie do końca najlepszy pomysł. Łatwo o spalenie mięsa.

jak juz robisz te interwaly to najlepiej przed wypij z 10g bcaa

4 razy w tyg. interwały do tego po tr. siłowym,

nie za mądre posunięcie, zobaczymy jak długo wytrzymasz.

piter TO JEST nic. Na redukcji jechalem z treningiem .nawet bardzo ostrym treningiem. I 30min interwalow plus czasami 15aero na rowerku zaraz po interwalach. Wyniki widac w linku do pb3.ponizej. w klacie dodalem 4centy .bardziej mi sie zdaje ze wyszedl w uj dobry recompniz redu . Obecnie krece malo interwalow. A masa idz8e . Wolno ale idzie . Bez zbednego fatu i to mnie cieszy. BCAA sa supej jezeli chodzi o blokowanie katabolizmu. Regeneracja na dobrym poziomie wiec i srodowisko do wzrostu jest odpowiednie

Sry za lekki brak skladni ale pisane z fona w trakcie pracy.