plus

[...] 40kg x 5 i drop do 30kg Uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano: 15kg/12kg/6kg drop x około 10 powtórzeń i tak 3 serie Brzuch Seria łączona: wznosy nóg w zwisie na drążku plus allachy 4 serie po około 12-15 powtórzeń. Trening lekki, taki techniczny wręcz, postanowiłem rozciągnąć troszkę klatkę prznoszeniem hantli oraz popracować nad górą [...]

[...] pomidor i ogórek 3. Duże udko kurczaka + 120g makaronu, oliwa i oczywiście pomidor 4. To samo co wyżej 5. 4 białka i 2 żółtka + 70g ryżu + ogórek 6. Zaraz wjeżdża twaróg 100g z pomidorkiem. W między czasie były 2 łyżki masła orzechowego. Suplementacja: 5g Cm3 rano, 4g beta alaniny przed treningiem, 5g Cm3 po treningu plus witaminy i magnez.

[...] po chińsku czy jak mu tam, około 70g ryżu, oliwa 3. Jak wyżej. 4. To samo. 5. Sama pierś z kuraka, 70g ryżu, surówka z ogórków, cebuli i pomidorów. 6. Zapewne będzie to twaróg. W między czasie podjadałem ulubione pestki słonecznika. Suplementacja: 5g Cm3 rano, 4g beta alaniny przed treningiem, 5g Cm3 po treningu plus witaminy i magnez

[...] x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 60kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 Pompki odwrotne w oparciu o ławki +30kg x 10 +30kg x 8 +30kg x 8 Trening trwał godzinę, siła klatki lekko na plus, dobre czucie, teraz do dipsów dorzucam ciężaru. Zapas jest, zacznę od następnego tygodnia od 10kg i dojdę do 20kg. Triceps też siłowo nie najgorzej. Zwiększam [...]

[...] linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 80kg x 20 Brzuchy na maszynie plus wznosy prostych nóg na ławce były 3 serie po około 10-12 ruchów. Trening szybki, małe ciężary aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają [...]

[...] twierdzi, ze zwykly gryf jest niewygodny tzn ze ustawienie lezy a co za tym idzie przysiad. Jezeli widze 30kg we wpisie tzn nie chodzi o ciezar. Bo to akurat jest gryf 20 plus dyszka obciazenia. Wchodzenia pod sztange, napinania i odejscia powinno sie nauczyc w pierwszym rzucie zeby pozniej kichy nie bylo np z chodzeniem do stojaka tylem czy [...]

[...] a mimo to czułem się bardzo dobrze wydolnościowo, siłowo i technicznie. Na pewno zasługa w tym również suplementów Iron Horse Series, wytrzymałość poszła jak najbardziej na plus :-) Jeżeli już teraz jest taka forma, to co dopiero będzie w listopadzie :) Jak widać na filmikach, walczyłem w spodenkach i rashu Ground Game - przyniosły szczęście. :D [...]

a ja ci proponuje superdrol i novedex po sd, plus tight do tego i ladndie idzie.w ciagu 4 tyg poszlo pare kg(ok 5), z brzucha zjechalo troche, sila tez ladnie( klatka-15kg, martwy 20kg itp).wiec warto i niejest to drogie nawet , na necie sd po25-30usd a novodex tyle samo,sprobuj

[...] jak odebrać badań a jeszcze kilku nie zrobiłam :-( Łukasz co się stało z Twoją stroną? Dieta:lc i masa tabsów. Rozkład postaram się trzymać na poziomie 120g białka i 80T, plus warzywa Trening. Nie będę wstawiała treningu z wczoraj bo był na pół gwizdka. Dzisiaj: Bieżnia 10min przysiady 4x12x20/25/30/32 wyciskanie na płaskiej 4x10x7/9/11/13 [...]

[...] że mały ma węzeł chłonny powiększony i że jak nie zniknie to usg, a tu lekarz mówi, że to normalne... Jedynie ta rehabilitacja to był strzał w dziesiątke i uważam to za plus, resztę olałam, ale nie wiem czy dobrze robię i trochę się tym zadręczam. Z moich jeszcze obserwacji to chyba syn nie słyszy na lewe ucho. Byłam z tym u lekarza i mamy [...]

[...] 2. 4,5kg/4,5kg (1 hantelka) 3. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) (+1) 4. 1,5kg/1,5kg (2 odważniki) (+0,25) 6. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) Treningowe odczucia jak najbardziej na plus. Mam wrażenie z każdym treningiem czuję nowe mięśnie. Troche mnie wymęczyły przysiady, bo z tą piłką to się mi strasznie ciężko wstaje. Już bym wolała bez piłki. [...]

[...] przesadzone i potem ostatnia seria daleko odbiegała od ideału. Muszę też przyznać, że patrząc na to jak teraz ćwiczę a jak kiedyś to widzę dużą różnicę - oczywiście na plus obecnie. Widzę to zwłaszcza ćwicząc plecy - wcześniej potrafiłam nawalić ciężaru i cała robotę odwalić rękami, teraz dobrze czuje plecy, chyba pierwszy raz w życiu!!! [...]

[...] udało mi się ogarnąć, a potem co było to juz pisałam. Wczoraj udało mi się zrobić trening więc lecę od wczorajszego dnia + pomiary z dzisiaj. Pomiary kiepsko, wszędzie na plus, ale nie sądzę, żeby to było przez te 3 dni przewagi ww, tylko pewnie przez pierwszą poporodową @ i mój organizm musi dojść do siebie. Hormonalnie jestem rozjechana. [...]

[...] stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x40kg 12x40kg 12x40kg 6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8 8x14kg 8x14kg 8x18kg 8x20kg 6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 30min cardio 3400kcal w DT, forma na plus bym powiedział ;) /SFD/Images/2015/8/25/626dd5e2d03d4a30889b44d684f6bb41.jpg

I'm back ! :) Dzisiejsze egzaminy licze że będą na plus :) Po egzaminie zrobiłem w nagrode lekki trening łap i porobiłem pamiątkowe fotki z wykładowcami :D Ogólnie poza bardzo fajnym kursem jestem pozytywnie zaskoczony atmosferą jaka panuje w Słodkiewicz Gym. Same wielkie konie wszyscy mega zajarani kulturystyką i pozytwnie nastawieni. Ja mam [...]

Wyobraz sobie ze taki zestaw niektorzy amerykanie jedza vodziennie, plus dodatkowe posilki :-D PS: dobre posuniecie z budowa masy, bylbys za chudy po fest docince. No to wielkiej masy i szczesliwego nowego roku :p Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-31 12:04:57

[...] i tak bym nie poszedl bo po ostatnim dalej mam problem ze skurczami śródstopia. Trening wyszedł bardzo fajnie. Mój trenerski biznes powoli idzie do przodu także wszystko na plus :) Barki + Biceps cięzko 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w [...]

[...] 2s rozpietek na dobitke +brzuchol Dzisiaj dieta troszke kulała, wieczorem zakupy z moją dziewczyną, które jak to z babami trwały od 16 do teraz . Miałem ze sobą gainera plus wpadł posiłek kurczak, sałałatka przypieczone ziemniaki i do tego sos czosnkowy w restauracji gdzie jest żarcie na wage, zarąbiste Mój talerz pokazał prawie 1kg szamy [...]

Może to i wina światła że podkreśla lepiej ''zarysy'' ale jak na moje klata bicek plecy na plus dam soga bo się starasz (tak wynika ze zdj .

od dziś zacząłem trening rotacyjny więc będzie ciekawie ;) rozpiska mniej więcej wygląda tak tren / tren / tren / same aeroby / tren / wolne / wolne waga z dziś 84,5kg więc jest na lekki plus. do +/-14marca będę jeszcze starał się złapać chodź te 0,5kg potem już powolna redukcja (na początku nie będę obcinał nic z diety a dodam aero)