plus

Nowy plan zgapiony u Ovei plus wytrzymałość siłowa wg. Obli: A 1Przysiad 4x6-8 2a WL 4x6-8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 3a Syzyfki 3x8-10 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 4 Plank B 1 MC 4x6-8 2a Push press 4x6-8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 3a Wypady 3x10-12 3b Wznosy bioder 3x20 4 Pompki 4xmax C 10x Sumo DL HI Pull 9x Push up 8x Swing 7x Sit up 6x [...]

Trening 1 MC 4x6-8 42kg/8 52kg/8 62kg/8 72kg/2 - za dużo na tę chwilę, raczej kiepsko technicznie, następnym razem zejdę na 70 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 28kg/5 - ciężko bardzo 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 42kg/4 i pół %-) 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/8 30kg/6 - lewa noga nie chce więcej 3b Wznosy bioder 3x20 [...]

Ja jeszcze nie mam zakwasów masz mega wytrzymałe nogi. U mnie słabiza. Czekam na koniec ATG, żeby dołożyć kolejny interwał. Chwilowo powtórka 30/30 x7 plus rozgrzewka 10 min. Nie wiem jak pójdzie, bo chwilowo i tak umieram. Może dlatego, że nie umiem wolno kręcić.:-?

Wiesz co, mi jednak nie starcza. Jak chodzę spać o 23.30 a wstaję o 5 plus 9 godzin w pracy, to po 5 dniach jestem trup.}:-( A przerwę sobie zrobię od dzisiaj do piątku. Czyli mówisz, że dopiero za miesiąc startujemy z "czterdziestką"? To chyba sobie skomponuję ten trening i wyślę Izie do sprawdzenia. Masz może pomysł czym, w domowych warunkach, [...]

Tak ogólnie napisałam o drinkach w ciągu całego czasu trwania. U mnie też jeden dziennie plus dużo w zupie. Mam nadzieję, że imbir trochę niweluje zapaszek.;-) Będziemy zdawać relacje.:-))O MBR to juz za chwilę...

Azzi, jest supeeer8-) Plaża Twoja:-D Widać ciężką pracę. Zmiany zdecydowanie na duuuuży plus. Udanych wakacji, niech tam młodzieży kopara opada na Twój widok w bikini...

ja biore gm z no x plode narzie wziałem pierwsza porcje i musze przyznac ze smak i rozpuszczalnosc na duzy plus. Jak działa opisze za jakies 6 tygodni ;)

Obecnie jem kolejna puszke GM. Wzrost siły, regeneracji i masy zauważalny. Duży plus tej kreatyny to to, że wlaśnie nie powoduje podlania wodą a mięsnie są twardsze.

[...] 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Rehaby jak zwykle bardzo dobrze, rozciąganie na duży plus. Dieta /SFD/Images/2016/1/11/db948907af454944a6e97e59c2308ba6.jpg

[...] mi dół, nie pilnuję spięcia brzucha, trzeba próbować i rozciągać się dalej a kiedyś coś z tego będzie. Pochylenie dużo mniejsze niż wczoraj dzięki podkładkom i to duży plus, głębokość myślę, że do zaakceptowania w miarę. Trzeba również poprawić końcówkę ruchu. Można powiedzieć, że jest trochę lepiej niż na początku ale dalej mnie to [...]

[...] do poprawy, szczególnie pozycja. Wyciskanie leżąc poszło bardzo dobrze, nie zauważam jakiś większych błędów w technice bo starałem się ją poprawić, czucie na duży plus. Zobaczymy jak będzie szło przy większych ciężarach. W MP dobrze czułem pracę barków, można bardziej pozycji przypilnować i spięcia brzucha oraz pośladków. Wydaje mi [...]

[...] high-mid 4x10 2 sztabki 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/5 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 17,5/17,5/17,5/17,5 Komentarz Dzisiaj dzień wyciskań i wszędzie na plus. WL pobiłem chyba rekord, 60x8 poszło z lekkim problemem, 65x3 ale jest progres na pewno. Ostatnio w mp nie poszło 40x10 a dzisiaj łatwo, 42,5x6 i powoli dojdę do 10 [...]

no podciągnięcia musisz podciągnąć ,nie docenialem tego cwiczenia ,dopóki nie zacząłem robic i sam robilem po 4-5 ruchow ,gdy zaczalem regularnie robic -swietnie mi plecy na plus poszły :-)) pzdr viren

[...] różnice czuć nawet w spodniach. Trochę tłuszczu jednak dalej siedzi na klatce i brzuchu ale myślę, że zleci przy rozsądnej diecie. Poza tym sama kompozycja sylwetki na plus ale jest jeszcze dużo do zrobienia. Na pewno pozbyłem się uporczywego bólu pleców, który dokuczał mi od długiego czasu i kilku fizjoterapeutów sobie z nim nie umiało [...]

[...] i formę martwego ciągu bo w tym były nieco lżej potraktowane, wrócę również do wyciskania sztangowego na barki. Nawet wyciskanie leżąc się ruszyło, drążek również na spory plus. Zastanawiam się tylko jaką dać progresję przy podciąganiu na drążku tak aby dalej go poprawiać. Dodawanie obciążenia, zmiana chwytu, większa liczba powtórzeń, max [...]

[...] jest podejrzenie tylko osłabienia mięśni w tym obrębie lub jakaś dysproporcja siły mięśniowej. Nie ma tragedii, idzie to w dobrym kierunku wszystko. Postawa zdecydowanie na plus, mniejsze przykurcze. Na pewno w przyszłym tygodniu pójdę z pospinanymi łydkami na jakiś masaż. Zwykła maść przeciwzapalna + nieobciążanie tej ręki + odpoczynek i [...]

Przemiana na plus i dobrze,że nie zostały po niej wystające żebra. Tak poza tym...czy ktoś potrafi wytłumaczyć skąd taki wpływ ma bf na wielkość sutków? Bo różnica widoczna, pozdrawiam

przemiana bardzo na plus!

[...] Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe robił dodatkowo przez miesiac w celu pobudzenia ud do wzrostu.Czwórki siła na plus,dwujki pierwszy raz robiłem to ćwiczenie-wolne powtórzenia szczytowe napięcia.Mega pompa.

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt. 2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt. 3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt. Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny. Siła na mały plus.