Czesc II Myslisz sobie -jestem cienki? uwierz w siebie –jestes wielki! Pakowania caly dzien i cala noc –Pamietaj to w Tobie jest moc Efektow wyczekiwania litry potu na pakierni wylewania Być DOMINATOREM to dopiero jest super sprawa! Czesc III 1. - Massacra - Probio'stick - Vita-Min Plus dla kobiet - Chela-MZB Sport Formuła [...]
[...] I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 44 plus żytni 34 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 100 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa [...]
[...] dzieki temu dzis zjadłam jajecnzice na wodzie z dwoch jajek w jednym posilku dodałam sczypiorku i bylo pyszne!:) a jutro inne menu i zamsit jajecznicy jedno jajako na mietko plus slonecznik. do tego moj cheleb ktory sie nie zmienił siedziałąm 2 h wszystko liczyłam i ukladałam. koniec z monotonna dietą. nawet i lepiej ze mam rozne zestawy bo nie [...]
[...] ulozyc nowy trening? jak myślisz? ocenilabys mi? dzisiaj zaczelabym w takim razie porządnie. i mam pytanie, bo dzis mam cheat meal, o 6 mam normalny posilek kurczak plus kasza- czy zamiast tego mogę zjesc cheat meal ? czy cheat meal zjesc po kaszy i kuirczaku? chce zjesc znow pizze lub placki z cukini elaine fajnie ze znow jesteś w [...]
dobra tak zrobię...już przeczesuję info na temat treningu . właśnie zamiast omleta na patelni (te same skladniki plus mala lyzeczka miodu i kawa) upieklam ciastka przepis: 40 g maki razowej mala lyzeczka miodu 1 zoltko 2 lyzki kawy zbozowej przemielonej na pyłek(ja mam taka co 2 lyzki zawieraja 2,5 wglowodanów) wszystko wymieszać aż wyjdzie [...]
[...] 135 g - WYWALIĆ, zalewaj wodą (odczekaj 5min i jedz) kiwi 100 g - JABLKO lepiej jajko - 2 jajka migdaly - niekoniecznie, ale może być, ORZECHY WŁOSKIE też II 2 jajka plus dwie kromki razowego pieczywa i slonecznik - 2 JAJKA+CAŁY OGÓREK ZIELONY+Troszeczkę pieczywa tylko.. III makrela brokul kasza - ILE KASZY? IV kurczak ryz brazowy - [...]
[...] g, OLIWA 5 g II 2 JAJKA OLIWA 7 g III przedtreningowy : 2 jajka UWAGA TU ZACZYNA SIE TAK ZWANA MASAKRA IV ciastka kokosowa pasja 200 gram V cistka kokosowa pasja 280 gram plus 2 tosty z serem zoltym. NIE WIEM CO WE MNIE WSTAPILO ZJADLAM PRAWIE POL KILO CIASTEK JA I POL KILO CIASTEK!SAMA W TO NIE WIERZĘ... ALE WYSPOWIADAC SIĘ TRZEBA. zła i [...]
Klatka+triceps. W tym tygodniu zmiana i triceps będzie 2x a biceps 1x. Klatka: -Rozpiętki w bramie 20/15/15/12 -Rozpietki na skosie 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie hantli na skosie 12x29kg/12x32kg/10x35kg/8+2x37kg -Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8x29kg Triceps: -Prostowanie przedramion w opadzie 15x10kg/15x11,5kg/15x13kg/12x16kg [...]
Przeprasza że ostatnio byłem nieobecny. Powoli zaczyna się mi układać tak jak powinno wiec wznawiam wypiski. Po spotkaniu z Akopem troche zmian. Obecna dieta będzie prezentowała się tak: 1. 45g białka C6+75g płatków owsianych 2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe [...]
[...] zwyczajnej, amatorskiej grupie zaawansowanych byli ludzie ćwiczący bez specjalnej diety FBW 3x w tygodniu (na przykładzie kumpla 4s MC, 4s siadów) czyli sumarycznie 24 serie plus dodatkowo codziennie 1,5h treningu w stójce gdzie nogi są cholernie obciążone (dla mnie osobiście treningi MMA były bardziej wyczerpujące fizycznie niż siłownia mimo [...]
Sziciu przestań wymieniać co Ty smacznego podjadasz między posiłkami bo tu niektórym zdarza się diety pilnować. Albo przynajmniej takie są ambicje. \-) A białka pilnujesz przy takich czitach czy wtedy już lejesz i nawet mięsa/wpc nie weźmiesz na ząb? Bo lepszy taki zestaw jak powyżej plus porcja mięcha, niż same węgle i tłuszcze. :-)
[...] /SFD/Images/2016/1/24/21340e24640a4429a02f7c0325e4d9cf.jpg niewiem co tam tak fajnie dziala bo geranium niema ale pompa,motywacja,pobudzenia,waskularyzacja itp na duuzy plus aa i apetyt blokuje mocno co mi sie podoba po treningu ledwo zjadlem troche ponad 150 ryzu i 300-400 kury http://www.youtube.com/watch?v=f3sJxgJ7dyM&feature=youtu.be pas [...]
[...] dwugłowych ud (pod pośladami) spadają mi obwody w pasie - obecnie jest to coś pomiędzy 96 a 97cm na razie nie chce nic modyfikować, oprócz wyrzucenia ostatniego jabłka, ale to od przyszłego tygodnia, no i zmieniłem sposób robienia cycków, teraz lecą gotowane na parze - więc raczej na plus http://img607.imageshack.us/img607/4689/20130425211704.jpg
aż sam jestem w szoku po tych fotach, barki niesamowicie mnie zaskoczyły na plus, ale niestety tak jak piszesz jeszcze masa tłuszczu u mnie jest, szczególnie nogi
[...] delikatniejsza co nie znaczy ze jakosciowo gorsza!!!!.Jak mieliscie do czynienia z firma Weider to w smaku jest identyczna.Jak wezmiesz chociaz 10kg przesylka gratis!!!!. Zapraszam do licytacji nie pozalujesz a za tak niska cene....." plus oczywiście zdjęcie... białko sprzedaje Mariusz_Eliasz z Częstochowy... qrde znowu z mojego miasta
[...] To odbiło się na wadze, która powróciła praktycznie do stanu sprzed 2 tygodni. Boli mnie to bardzo i motywacja wzrasta jeszcze bardziej. Samopoczucie od 2 tygodni bardzo na plus, lubię wręcz schodzić do piwnicy na trening i w dni DNT żałuję, że nie mogę poćwiczyć :) Cel nr 1 - muszę coś wymyślić, żeby wystartować z jakimiś aerobami, bo to [...]
[...] za tydzień rampa na CD 37kg i wsio. 2. Zapas, dobrze czułem środek klaty. 3. Tego ćwiczenia nie wykonywałem w żadnym wariancie do tej pory. Wrażenia jak najbardziej na plus, mięśnie drżą z wysiłku; bardzo ciekawe ćwiczenie. 4. Tutaj mały, bardzo mały zapas, za tydzień rampa na CD 25kg 5. Również mały zapas, ale był. 6. Zrezygnowałem, jako, [...]
[...] 30kg x 10 5. Czachołamacze 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 6. Kickback 9kg x 15, 9kg x 15, 9kg x 15 + stretching i dwie serie zwisów z paskami UWAGI: Trening in plus, objętość taka, jak w założeniach; ciężary trochę mniejsze. Barki mocno poczute, trójgłowe też sporo dostały. 1. Trochę dziw, bo zapas na 25kg trochę maławy; nadzieja na [...]