Klatka:
-Rozpiętki w bramie 20/15/15/12
-Rozpietki na skosie 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg
-Wyciskanie hantli na skosie 12x29kg/12x32kg/10x35kg/8+2x37kg
-Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8x29kg
Triceps:
-Prostowanie przedramion w opadzie 15x10kg/15x11,5kg/15x13kg/12x16kg
-Ściaganie drązka podchwytem 4x12-15
-Odwrotne pompki 4x10
Po treningu standardowo 60g Carbo Plus +15g BCAA Powder+10g amin prostych. Nastepnie 30min cardio i posiłek (100g makaronu durum+160g grillowanej piersi w przyprawach+150g pomidora i łyżka oliwy z oliwek)
Nie dążąc do rzeczy niemożliwych na pewno ich nie osiągniesz.