Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

Wczoraj dotarła do mnie paka z firmy, niestety nie wszystko doszło a szkoda bo aminki w szczególności by się przydały.

Na zdjęciu brak koszulki ale dzisiaj może się coś nagra to będzie można ją zobaczyć

Jestem już po aerobach bo musiałem załatwić jedna sprawę na mieście a wieczorem po pracy starczy mi tylko czasu na trening. Na 15 udaję się do pracy a później trening pleców i tył barków.

Przed treningiem spróbowałem Plutonium i juz po pierwszej porcji stwierdzam że produkt rewelacyjny. Po 15min uderzenie gorąca a później cały trening na maksymalnych obrotach i po 40min kończyłem trening tyłu barków i pleców.

Tył barków:
-Wznosy w opadzie z linką wyciągu dolnego 4x15
-Wznosy w opadzie jednorącz w podporze o ławke 10kg x15/11,5kg x15/13kg x15/16kg x12
Plecy:
Seria łączona:
-Ściąganie drążka chwytem neutralnym szeroko do klatki+ Ściąganie drążka do karku 12+12/12+12/10+10/8+8

-Wiosłowanie podchwytem 100kg x12/110kg x10/120kg x8/ 130kg x6

Seria łączona:
-Wiosłowanie na maszynie nachwytem+ wiosłowanie jednorącz z uchwytem dolnego bloczka( coś w stylu wiosłowania sztangielką jednorącz)
4x10+10

Niestety zabrakło czasu na ławeczkę rzymską ale jutro lecą dwugłowe wiec martwy na prostych nogach w treningu na pewno sie pojawi to prostownik też dostnie.

Porcja Plutonium i po 30min trening.

Smakowo podobny do Stanofusion, dobra rozpuszczalność, smakowo też wypada nie najgorzej.

Łydki:
-Wspięcia stojąc na maszynie 10+10+10+10+10x3(drop set)
-Wspięcia siedząc 4x15
Dwójki:
-Uginania podudzi leżąc 15/15/12/10
Seria łączona:
-MC na prostych ze sztangą+MC na prostych ze sztangielkami
12+12 100kg+16kg/ 10+10 120kg+18kg/ 10+10 120kg+26kg/ 8+8 120kg+32kg
-Żuraw 12/12/10/10
Bicepsy:
-Modlitewnik(maszyna) 15/12/11/10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x18kg
-Uginanie przedramion w opadzie 15x13kg/15x16kg/12x18kg/12x21kg

Na koniec 30min aerobów.

Jaki smak masz wheya c6 ? ;)

teraz mam czekolady ale próbowałem już wszystkie smaki prócz wanili. Nalepsze cookies&cream, pożniej nut mix na równi z czekoladą a truskawka na samym końcu.

Klatka+triceps

Klatka:
-Rozpiętki w bramie(bloczki na wysokości klatki piersiowej) 20/15/15/5+5+5
-Rozpiętki na skosie 15x18kg/12x21kg/12x23kg/10x26kg
-Wyciskanie na skosie 4x12-9 29kg
-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą(przytrztmanie sztangi na obojczykach) 12-10x60kg
Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu 15/12/12/10
-Pompki na poręczach(maszyna) 4x12-10
-Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4x12-10
Aeroby 40min+ rozciąganie trenowanych mięśni. Teraz po każdym treningu planuję się rozciągać, mam nadzieję że nie będe o tym zapominał.

a brales plutonium wczesniej czy to pierwszy raz

pierwszy raz, ogolnie z hitec/peak to jadlem tylko bialka albo bcaa a przedtreningowek czy stackow nigdy nie probowalem. Teraz jest mozliwośc to bede testowal rozne produkty

bedziesz bardzo zadowolony... ja mam za soba wszystkie i bardzo dobre mam zdanie o nich zreszta sam za troche bedziesz mogl to stwierdzic

Myślę że się nie zawiodę na pozostałych produktach bo jak na razie ze wszystkiego jestem bardzo zadowolony

Czwórki+łydki:
-Prostowanie podudzi na maszynie 25/20/15/12
-Wypychanie na suwnicy 15x260kg/15x300kg/15x340kg/12x380kg
-Hack przysiady 4x12-10
-Wypychanie na suwnicy poziomej 25/20/20/20
Łydki:
-Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25
-Wzpięcia siedząc 4x15

Rozciąganie +40min aerobów, po nogach to dla mnie męczarnia.