plus

Piatek DNT micha prawie identyczna jak w czwartek plus garsc orzeszkow ziemnych :/ }:-( Sobota DT Dzien3. rozgrzewka orbitrek, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg poprzednio 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres [...]

[...] to sobie gratuluje :/ dawno tak nie wypoczelam, choc dla mnie to wypoczynek oznacza co innego. W kazdym razie poogladalam filmy, seriale, pospacerowalam, poczytalam ksiazke i popichcilam. w sobote upieklam pizze pelnoziarnista :) Jutro chyba zrobie juz trening. Czy najpierw dac na rozruszanie ze dwa treningi ogolny FBW z 3*15? plus jakies aero

[...] set 6*42kg + 9*35kg +11*28kg 5*49kg + 5*42kg + 4*35kg * 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg poprzednio 6*42kg + 8*35kg +10*28kg 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg plus = AERO 15 min (nareszcie przemoglam sie) *drazek mi uciekal strasznei spompowalam sobie wczoraj przedramionach (mam namysli miesiec wewnetrznej strony lokcia), az [...]

Poniedzialek DNT miska plus dojadlam dwa gryzy kanapki z serem i szynka @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f7cb926bb654cb6a43bbaa5699c990d.PNG

[...] musialam dobijac bo mega malo zjadlam w dzien...losie sie najadlam teraz w huukk i zmulam tu przy MC nie jestem pewna jak rozlozyc obciazenie. Mam w rozpisce 2*5 rosnaco plus 3*4-6 wiec na progres glownie nastawiam sie w tych dwoch pierwszych seriach, a potem jak idzie 6 to dokladam wiecej, tyle ze tu juz tylko po 2,5 kg dokladalam, bo [...]

[...] 6*49kg + 6*42kg + 7*35kg 6*42kg + 6*35kg + 8*28kg 6*42kg + 6*35kg + 8*28kg poprzednio 6*42kg + 9*35kg +11*28kg 5*49kg + 5*42kg + 4*35kg * 5*49kg + 5*42kg + 7*35kg plus = AERO 10 min przysiad wszystkie serie z 70kg, bez progresowania, ze skupieniem sie bardziej na schodzeniu dupa nisko, bo zauwazylam ze zwiekszam ciezar i wyplycaja mi [...]

[...] Niedziela, Poniedzialek DNT ino spacery miska czysta, zywilam sie glownie jajkami, miechem, chrzanem, warzywami, ryzem i pasztetem fasolowym (z jablkiem i dynia), burakami plus troche owsianych, siemienia i owocow suczonych oraz jogurtu greckiego, mogdalow miski nieliczone Wtorek DNT dlugi spacer po lesie tylko miska dalej nieliczona :/ 1 +2 [...]

[...] pomidor, ogorek, rukola, sok warzywny z dod jablka (seler naciowy, marchew) 5.65g chleb zytni gruboziarnisty, benecol, ser zolty, reszta pstraga, warzywa, mrozone truskawki plus pistacje i inka z dod mleka niedziela Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (4) 2. Zarzut 5x3 po 5 powtorzen 20kg/20kg/20kg po 3 [...]

[...] na koniec wygladalam jak bym wziela goracy prysznic... czerona jak brak, upocona, wrecz ociekajaca :o dawno sie tak nie upocilam jak dzis. zaduch na maksa. miska plus 2 gryzy kabanowa z lososia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a493748f681940b38838e822a35a36a7.PNG swportotem wlaczam tran do supli, nie mialam z jakis tydzien bo mi sie ksonczyl. [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) poprzednio 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 9kg plus 1,5kg czas: 24 min bylo 21;45min dłuzej ale 2,15 min ale wiecej w TGU od poczatku towarzyszyly mi wiernie ZAKWASY piatkowe \-) 2 ostatnie serie w przysiadzie, nie tak [...]

[...] do lokci pieknie, potem troche sil barkowalo, no i na raty oczywiscie wszystko, napierw po 7, 5 powtorzen, na koniec po 2 :/}:-( czas: 23min 40 s poprzednio czas: 28 min plus 5 mn bieg (mialo byc 10 min, ale sie pozno zrobilo) mam wrazenie, ze o wiele lepiej znosze ten trening konkursowy niz w zeszlym roku latwiej mi idzie, przynajmniej tak [...]

[...] warzywa i moigdaly whey tez byl tylko spacery z psiakiem tzn potworem, ale o tym na koniec :/ Wtorek Basen 35 min plywanie zabka okolo 35 *25m i potem jakies podrygi jeszcze plus lazenie miska niespiasana, wypiska mniej wiecej owies, jajka, ser, warzywa bułka, masło, szynka surowa włoska whey, truskawki, migdaly, banan łosos, brokuly, musztarda [...]

[...] czulam sie po nim, jak bak :P obejrzalam mecz tzn obzarta zasnelam na dogrywce :p Ladowanie = owsianka na wodzie z cynamonem, truskawkami, migdalami i maslem orzechowym plus pieczony batat z cukinia i fasolka szparagowa na parze \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1bb74a913854c038a1cf697d1d018d6.png Ach i zapomialam dodac: mam przekur..... zakwasy w [...]

[...] przynajmniej jesli chodzi o progres, pytanie tylko czy robilam prawidlowo...?? nikt mnie nie kontrolowal. nie wpislaam kg, bo nie wydaje mi sie zebym tyle kg tachala......?? plus 3*15 kolana do brzucha w zwisie na przedramionach (?) brak aero MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fe3c62eaf0b4655a6000d00f99e1a82.png Myslalam, ze umre na silce ze smiechu. [...]

[...] wliczac? (3 kapsulki to 16,2kcal) aha i nie wiem ile ich brac, chyba powinnam wiecej?? 6 kapsulek dziennie? 3 przed treniem 3 po? 32.4kcal i czy w nietreningowe tez brac? plus od kolejnego dnia wlaczam witaminy i minetraly - 1 tabsa i zamiast tranu omega 3 gold - bedzie wliczane Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-25 09:26:44 Zmieniony [...]

Lejjla, biegalo sie calkiem przyjemnie. Mily poczatek dnia. zwlaszcza ze zaliczam rundke przez las. Nie odczuwac dyskomfortu z powodu glodu. Mysle ze jakbym mialam biec powyzej godziny nadczo, to bylby problem, ale 30 min jets OK. Poza ty mam wiernego towazysza :D biegam z Totemem /-)_ WCZORAJSZA MISKA ulegla zmianom, niekorzystnym, bo zamiast [...]

[...] udalam na silke :P z 1, 2 tygodnie planuje roztrenowanie myslalam o FBW by Obi dla zyrafki http://www.sfd.pl/-t840097.html z tym ze ja dam na poczatek po prostu 3*15 robocze plus rozgrzewkowe serie czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka [...]

[...] grupowe 5* runda kettel 12kg 20* swing 10* swing L 10* swing P 20* swing L,P 20*przysiad cc 10* padnij powstan 10*z kleku na nogi + podskok kolana od klatki 10*przysiad plus wyskok + 2/3 cwiczenia maczugi MISKA link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-24 Suma dobowa: 1960kcal, 165g (34%) [...]

zakładając że treningi na boisku masz 2 x w tyg plus 3eci wypad druzynowy na sw, tj 3x t rugby , do tego polecam 2x oht ( t silowy)- masa,dynamika,szybkosc sila masz w kieszeni i po dzentelmensku mozesz je spokojnie wyjac podczas sparingow rugby pozdrawiam miał

[...] i dokładniejszym zakresie. Bic hantlem robiłem nieco inaczej, tzn. z przytrzymaniem na górze w spięciu i to jest to :) Uginanie nachwytem tylko dompompowało co trzeba plus ciut przedramiona. Szrugsy lekko, bez żyłowania. Mam wąskie i słabe barki, a kaptury chętnie rosną, więc łatwo spieprzyć jeszcze bardziej proporcje. Git jest :) Czuję [...]