Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Sobota, Niedziela
DNT

miska czysta, neiliczona

Poniedzialek

DT
Dzien 2.

rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie

1. MC sumo 5x5 Rampa
5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg
poprzednio
5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg
poprzednio
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
7,5kg/5kg (10)/5kg (8)
poprzednio
7,5kg/5kg/5kg

4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
15kg/17.5/20kg/22.5kg/25kg (8) *
poprzednio
12,5/15kg/15(8)
5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10
7.5kg/8kg/9kg(7)
poprzednio
7.5kg/8kg/9kg(9)

*robilam na innym wyciagu, wyglada identycznie,ale cwiczylo sie zupelnie inaczej, zrobilam 5 serii, robilam do momentu w ktorym nie bylam wstanie zrobic wszystkich powtorzen

PLUS

5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min

miska
Nie liczylam sobie, zliczylam na koniec dnia mniej wiecej
wyszlo za duzo bialka i tluszczu, za malo wegli
musze zaczac w koncu liczyc chyba






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-03 21:55:29

dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos.

Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU)

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie


i czy zarzut mozna czyms zamienic? bo czuje ze to mi za dobrze nie wychodzi.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-03 21:58:33

Sroda

Dzien3.

rozgrzewka , przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie

1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5*55kg/5*65kg
6*70g/6*75kg/4*77.5kg

poprzednio
5*55kg/5*65kg
6*70g/6*72,5kg/6*75kg


2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres

8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg

poprzednio
8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg


3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set

4*23.5kg + 6*20kg + 8*16kg
4*23,5kg + 6*20kg + 8*16kg
4*23,5kg + 6*20kg + 7*16kg

poprzednio
4*23.5kg + 4*20kg + 6*16kg
4*23.5kg + 4*20kg + 6*16kgg
5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg

4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru

zrobilam wyciskanie sztangielek (wszystko zajete :/)
podaje wage 1 hantli

30kg/32,5kg/35kg(5+3)/35kg(3 + 5 z pomoca)
poprzednio (sztangielki)
7,5kg (10)/10kg (8)/12,5kg (8)/ 12,5kg(8)

5. pompki 3xmax

12/8/6
poprzednio
15/10/8



MOC mnie opuscila po MC i wiosle, myslalam ze zejde...... od wiosla myslalam o bananie, ktorego mialam w szatni

Czwartek

DNT

kupilam kolejna sukienke :P tym razem z Zary
zostal mi zakup jeszcze wszystkich dodatkow :O

zjadlam wczoraj kawalek gorzkiej czekolady (70%)
nie moglam sie powstrzymac
chyba mi hormony swiruja :/
w kazdym razie bo czeko bylo mi niedobrz, bolal mnei brzuch i dostam wysypki..... takze tego, chyba mam dosc czeko na kolejny rok ....


generalnie jest lipa taka, ze jestem opuchnieta przerazliwie
mysle ze to przez hormony, ostatnio mam okres co 2 miechy, i przez to strasznie puchne, wypryszcza mne itd :/ takze masakroza


koniecznie w kwietniu zrobie oczyszczanie nerek


generalnie jestem zadowolona z ksztaltow, ktorych sie dorobilam w tym cyklu.
Jednak czuje sie zle, mam duzo tluszczu i wody w ciele. wyglda to nieciekawie.

Chcialabym sie teraz skupic na okielznaniu puchniecia i redukcji fatu.

Piatek

DT

Bear Complex

5 Rund (+1)

7*obwod

zarzut
przysiad porzedni
push press
przysiad
push press

15kg/20kg/22.5kg/25kg/25kg

*zrobilam 6 razy bo 15 kg bylo troche malo

bez ostatniej rundy z 25kg trwalo 15 min

ostatnia runda trwala dosc dlugo, conajmniej 5 min (nie spojrzalam odkladnie)
na koniec puss press nie dopychane do konca, wrecz do polowy w ostatnich ruchach

po ochlonieciu

3*20 brzuszki z nogami do gory (do drabinek kat prosty)

rowerek - 20 min

nie bylo to zywe aero

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-06 19:00:41

bziubzius

zjadlam wczoraj kawalek gorzkiej czekolady (70%)
nie moglam sie powstrzymac

Ja tez ostatnio robie podejscia do czekolady tylko ze ja znalazlam taka 99%to cos to juz takie pyszne nie jest ale ja ostro przed znajomymi zachwalam,choc znajduja sie tacy co jak poczestuje to plujami tam smakuje a tobie wspolczuje reakcji alegicznej
Co do treningow to widze ze ostro cisnieszja narazie labadopiero na konkurs sylwetkowy sie szykuje

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-06 19:27:48

trapeziko, z tym cisnieciem to tak nie dokonca, ciagle cos...ale staram sie jak moge

Wracam po swiatecznej labie

Sobota, Niedziela, Poniedzialek

DNT

ino spacery

miska
czysta, zywilam sie glownie jajkami, miechem, chrzanem, warzywami, ryzem i pasztetem fasolowym (z jablkiem i dynia), burakami
plus troche owsianych, siemienia i owocow suczonych oraz jogurtu greckiego, mogdalow

miski nieliczone

Wtorek

DNT

dlugi spacer po lesie tylko

miska
dalej nieliczona :/

1 +2 owsiane 60g, jajka *2, ser plesniowy (30g), szynka gotowana (30g), warzywa, pol pomaranczy

3. pol grahamki bio, indyk piers 150g, musztarda, kalafior, oliwa 5g, kawalek pasztetu fasolowego

4.pol grahamki, 25g chleb zytni razowy, benecol, szynka gotowana, ser plesniowy (30g), warzywa

5.whey

czyli duzo pieczywa jakos tak :/


Sroda

DT

dlugi spacer po lesie

wytrzymka
30min - najwięcej obwodow jak możliwe:
10x Sumo DL HI Pull *
9x push up
8x swing *
7x sit up
6x burpee

*10kg


10 pelnych (28min 30 s) i 11 prawie pol

(na koniec siadlam strasznie)
no i ogolnie masakra, ledwo dychalam


miska

nieliczona

1. chleb zytni razowy 70g, benecol, szynka gotowana, ser plesniowy, warzywa

2.pasztet z fasoli, warzywa, sok marchwiowy swiezy

3.piers indyka, kalafior, maslo 5g, musztarda, maly kawalek melona

4.ser plesniowy 20g, maly kawalek pasztetu z fasoli

5. owsiane 10g, siemie lniane 10g, jajko, 10g whey, mleczko kokosowe 60g

6.whey


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-12 09:42:36

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-12 09:43:45

A kiedy podsumowanie?

ASAP !

w sobote podsumuje, dam pomiary
planuje od niedzieli zrobic oczyszczanie, czyli na nastepny weekend pomniary po oczyszczaniu i zdjecia

CZwartek

DT

Trening silowo-wytrzymalosciowy


800m "sprintu"
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) *

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull **

--------------------------

- 25 CurtisP *
- 25 przysiadów
- 800m sprintu

+ dowolne aero do pełnej godziny


* 20kg
** 15kg

sprint nie byl sprintem

calosc zajela mi okolo 52 min

+ 5 min bieg

WYj**ANA

bol rak taki, ze wieczorem nie wiedzialam co mam z nimi zrobic
dzis za to bola mnie uda i dupa
jak tylko zaczelam CurtisP myslalam o tym, zeby wymienic sztange na 15kg :P

miska

plus kawaleczek pasztetu z fasoli bialej (z jablkiem i dynia) i chrzanem

suple: tran, magnez, drozdze piwne