plus

Osobiście zasugerowałbym rotowanie kaloriami w DNT i DT. Na przemian deficyt/dodatni plus kaloryczny, opcjonalnie bilans 0 i obserwacja organizmu.

Ale jak to wyglada? Sadlo czy sylwetka jak najabrdziej na plus ?

[...] ilości aakg, które chcecie stosować, to zdecydowanie korzystniej wypada wasz pomysł, poza tym i tak głównie jakaś forma argininy jest odpowiedzialna za tzw pompę w stackach plus cytrulina i norwalina. Co do staków to nie ma żadnych badań (niezależnych), ktore potwierdzałyby na 100% wyższość innych form na monohydratem, więc skoro nie widać [...]

[...] 50g ryzu 10g lnianego 3 250g kurczaka 50g ryzu 4 250g kurczaka, 50g ryzu, 10g lnianego 5 250g kurczaka 6 50g kazeiny micelarnej, 10g lnianego Warzywa leciały 0,5kg dziennie, plus 4-5l płynow *Obecnie dieta Makrosy około 240b 80t 400w 1 40b 30t 80w 2 40b 80w -trening 3 40b 80w 4 40b 10t 80w 5 40b 10t 80w 6 40b 30t Staram się aby obecne posiłki [...]

[...] w Zielonej Górze, gdzie jestem trenerem jest mega dużo sprzetu i ogolnie polecm jak ktos by był w okolicach;) Beda dzisaj grane nogi, choć nie wiem jak to z nimi bedzie, bo koleżanki z pracy mówiły, ze chcą isc najpierw na zakupy potem na trening.... A wtedy poleca 2x nogi, plus przetrenowanie centralnego układu nerwowego od łażenia po sklepach;d

Mizer moja przygoda z siłownią zaczeła sie identycznie:) Klamot miał byc jak najcieższy a łapa jak najwieksza:) 10 serii na płaskiej to minimum:) po treningu nie kurczak z ryżem tylko 2 maślanki truskawkowe + 2 bułki jasne z biedry (wtedy to był chyba "Plus dyskont") Miło wspominam te czasy

No Dorka ja nie potrafię wiec się nie maluje :-D i jak cos mi wyjdzie na twarzy to pozniej wszystkich straszę %-) ale plus z tego taki, ze jak sie z kims przywitam to przynajmniej go nie ubrudze %-) a co do żarcia, ja juz poszłam na całego %-) przecież bylam kilka msc temu zalana świnią %-) i teraz się musze męczyć z redu Ty jesteś młoda i piękna [...]

[...] jednoracz ramienia za pomoca gumy pod roznymi katami i chwytem ( nie liczylem iel pow ) Czwarty dzien za man na nowej diecie, poki co zaobserowalem, ze apetyt bardzo na plus, oraz ze nie mam czestych zamul jak wczesniej, Waga tez cos widze stopniowo ruszyła, wiec jest ok, ale jeszcze trzeba troche poczekac, zeby bardziej sie wypowiedziec, To [...]

[...] i ok 10pow obie troszke innym chwytem https://www.youtube.com/watch?v=ELR0FLltkmw 2 wioslowanie sztanga lamana lezac na laweczce 4x 8-10 w w tym ostatnia regres na 15pow plus sciganie lopatek do zalamania (moglem nagrac, ale zapomnialem;d) 3 4x 10-12 w ostatniej drop waskim chwytem 20pow https://www.youtube.com/watch?v=gP_16MAlnhE 4 4x 20 [...]

[...] -plecy 1 hamer imitujacy sciaganie drazka podchwytem 4x 10-15 w ostatniej drop 2 sioslowanie sztangielkami w oparciu o skosna laweczke 4x 8-12 w ostatniej drop na 15 pow plus speicia samych lopatek 3 wioslowanie koncem sztangi 4x 8-12 w ostatniej drop na 20 pow w mocnym pochuleniu tulowia 4 hamer z luznymi roczakami (sciaganie z gory) 4x [...]

[...] przez caly trening, wtedy nie ma zadnych problemow;) Wczorajszy trening 1 martwy na prostych 6x 15 15 12 10 6 20 i drop na 30 2 uginanie lezac na hamerze 4x 20 15 12 8 plus drop 5 od dolu do srodka 5 od srodka do gory i 5 calych 3 uginanie siedzac 4x 20 20 20 10 ( ostatnia z dlugim przytrzymywanie w szczytowej fazie, nawet pomgalem sobie [...]

Mam mega natlok we wrzesniu... week zawalone kursem, gdzie po 4 wstaje robic jedzenie i wracam po 18 zeby isc zaraz spac. Od pon do pt treningi swoje, personalne plus dyzury, zero zycia w chwili obecnej... Plan musialem zmienic na 4 dniowy bo nie wyrabialem sie z treningami... klatka triceps barki dwójki plecy biceps czworki Dieta bez zmian Waga [...]

[...] 6 250g twarogu 20g oliwy ew moze jakies wegle jeszcze wleca Dzisiejszy trening -Klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 35kg12x 40kg12x 45kg10x 50kg8x plus drop wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi 2 wyciskanie sztangielek chwytem enutralnym z rotacja do wewnarz na skosie dodatnim 30stopi 4x 12 w ss wyciskanie [...]

[...] 1 martwy na prostych z podkladkami 4x 10-12 2 uginanie lezac 4x 10-12 z dlugim spieciem i faza ekscentryczna do tego drop na koncu 3 martwy na jednej nodze 3x po 12 na noge plus drop na koncu 4 a dzien dobry na suwnicy 2x 20 b uginie siedzac 2x 20 z dlugim spieciem i wolna faza ekscentryczna 5 odwodziciel 3x 15-30 6 przywodziciel 3x 15 - 30

[...] ze sztangielkami na gumach 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni neutralnym chwytem z rotacja do wewnatrz 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie 4010 4x 10-12 plus drop w ostatniej 4 rozpietki na bramie 5x 12-20 Sroda Mialy byc plecy, ale pogoda mnie rozlozyla, bylo mega pochmurno do tego padalo i zwyczajnie postanowilem lezec w [...]

[...] ze tu tylko Saki stawil mu godnie czolo... Co do Bonjaskiego to juz nie to co kiedys niestety, jeden z moich ulubionych zawodnikow w historii K1 zupelnie bez formy, wiek plus brak szybkosci zrobil swoje. Cala gala ogolnie super, piekny knock-out Menhofa, licze na powtorke z nasza "polska" gwiazda na KSW, mam nadzieje ze podobnie jak po [...]

[...] za 9 dych za ponad 2 kilo. Pytanie czy takie białka są w miare przyzwoitej jakosci, druga sprawa co z tymi jeszcze tańszymi odpowiednikami takimi jak białka firmy sfd czy K** ? Czy to wszystko jest skupowane od jednego producenta i pakowane do innych pudełek a jakość lepsza jest dopiero w bialkach gdzie kilogram kosztuje plus minus sto złotych ?

Na początku zamula ale po tygodniu podniósł troche libido nie powiem przy 6 caps dziennie 4 na noc 2 rano teraz biorę 5 na noc i 3 rano ogółem na plus ale za drogi. ; d Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-04 20:34:35

[...] no i lepiej wygladam. jednak to roznica ok. 8 kilo. z tego co wyczytalem na innych stronach to planuje zredukowac ilosc chleba (pic wiecej jogurtow), dorzucic troche wiecej tluszczow (ryby wedzone, orzechy) i odpuscic owoc na kolacje plus kupic sobie to bialko w proszku i po wieczornym treningu sobie wypic. licze na sugestie i dzieki za pomoc :)

A czy będę na UD na pasibrzuchach to się okaże jeszcze. Co prawda po tygodniu się nie ocenia, ale po pierwszym cyklu to ja prawie 2kg na plus jestem. Z 89,5 na 91,5. Ale tłumacze to sobie tym, że zacząłem znów trenować i kreatyna przyszła itp. Do końca kwietnia jadę na UD i zobaczymy. Ewentualnie wrócę na ketozę bez ładowań. A bo te ładowania [...]