Dieta - pomoc i sugestie :)

witam.

w polowie sierpnia wazylem ok 98 kg (wzrost 182). jak bawiac sie kalkulatorem BMI zobaczylem, ze jestem na granicy otylosci to postanowilem dzialac :D

stopniowo ograniczalem kalorie. 3 posilki rozlozylem na 5 mniejszych. skonczylem z fastfoodami, slodkosciami, czipsami i ogolnie tym calym zlem. oprocz tego zmienilem chleb z bialego na czarny, pilem sobie czerwona herbatke, nie jadlem smazonych potraw, czesciej gotowalem.

teraz waze ok 91 kilo (zawsze waze sie z rana). dziennie jem ok 5 posilkow (w weekendy pracuje, wtedy jem na ogol 4), kalorycznie bedzie to okolo 1,5 tysiaca dziennie. staram sie jesc wiecej bialka niz do tej pory i ograniczylem tluszcze. praktycznie jem je tylko razem z ryba badz kurczakiem.

moja dieta wyglada mniej wiecej tak:

Sniadanie:
kromka chleba razowego (albo czegos w tym stylu) z twarogiem 0% i dzemem niskoslodzonym, do tego miseczka otreb wymieszanych z siemieniem lnianym (nie wiem czy dobrze napisalem) i kefirem 0%. na ogol dorzucam tez jakis jogurcik typu danone activia. ewentualnie zamiast twarogu i dzemu jem np. szynke z idynka (chuda) plus pomidorki i ogorki.

Drugie sniadanie:
wtedy jestem na ogol na uczelni, wiec biore ze soba kanapki. Sa to dwie kromki chleba (ciemnego, czesto graham) z szynka z indyka, albo czyms tego typu plus salata, pomidor, ogorek. czasem do tego jakis jogurt maly do picia 0%

Obiad:
glowny element to albo kurczak albo ryba. oczywiscie gotowane. do tego albo jakies surowki (np. z czerwonej kapusty), albo warzywa na patelnie (glownie mieszanka chinska). czasem troche ryzu, chociaz na ogol po prostu dorzucam wiecej warzyw.

Podwieczorek:
glownie jest to kopia drugiego sniadania, ewentualnie kanapka z czyms innym. do tego jogurcik albo jakies warzywko (papryka np.) albo owoc (jablko, ananas - nie caly oczywiscie :P).

Kolacja:
Cale opakowanie twarogu 0% czyli 250g (bo taki kupuje). Czesto razem z odrobina dzemu zeby nie byl zbyt suchy. do tego jogurt, albo jakies warzywa (np. kilka marchewek)


to taki przykladowy opis. niektore rzeczy sie zmieniaja na inne podobne. jak nie jestem na uczelni to na drugie sniadanie zdarza mi sie jesc np. rybe wedzona, dosc tlusta. do kazdego posilku pije czerwona herbate.

oprocz tego dziennie pije od 2 do 3 litrow wody mineralnej niegazowanej.


tyle jesli chodzi o jedzenie. planuje zaczac do tego stosowac cwiczenia. plan jest taki:

poniedzialek: basen, wtorek: bieganie, sroda: rower stacjonarny, czwartek: bieganie, piatek: basen, sobota: bieganie, niedziela: nic.

bieganie chce zwiekszac stopniowo. teraz sadze, ze zasapie sie po kilkunastu minutach :P, basen 45 minut, z czego powiedzmy 30 bede plywal normalnym tempem. rower - okolo 40 minut, badz trening hiit.
do tego codziennie brzuszki, pompki i podciaganie sie. takze zaczne powoli.

czy kiedy zaczne sie ruszac, musze zmienic diete? nie wiem, jesc wiecej bialka czy cos? nie grozi mi spalanie miesni? czy po prostu stosowac taka diete jaka stosuje i po prostu zaczac cwiczyc?

z gory dziekuje za kazda pomoc i wsparcie :) jestem poczatkujacy i zdaje sobie sprawe, ze w mojej diecie jest sporo wad itd. takze licze na pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 182

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: 5xszkola, 2xpraca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje dopiero :) bieganie, rower, basen, codziennie od 30 do 60 minut

Odżywianie: wczesniej - fastfoody, piwsko itd. teraz gotowane biale mieso plus jogurty itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdzono

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: do 2 godzin dziennie, codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie bralem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myslalem o tym, ale sie nie znam

Stosowane wcześniej diety: ograniczylem kalorie i zwiekszylem ilosc posilkow. nic konkretnego

Wnioskuje, iż wydaje Ci się, że tym sposobem zrzucisz tłuszcz zalegający na Twoim ciele tak?
Co Ci nasuwa tę myśl?

;p

no jem mniej kalorii, mniej tluszczu i wiecej sie ruszam...

mniej kalorii - spowolnienie metabolizmu, bardziej negatywna reakcja na zwiększenie kcal, zmiana nastawienia enzymów, zmiana stężenia hormonów itp.
mniej tłuszczy - brak bardzo ważnego składnika odżywczego
więcej ruchu - jedyne mądre co robisz

Na tłuszczu się redukuje, najbardziej idą w tłuszcz węglowodany, to tak poza tym.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-11-18 23:01:18

no, ale kalorie zmniejszalem stopniowo. nie zrobilem skoku z okolo 3 ktore jadlem do 1,5 w ciagu dnia.

zreszta odchudzam sie w ten sposob juz od polowy sierpnia i nie zauwazylem narazie efektow ubocznych. wczesniej mialem problem ze zrobieniem chocby jednej pompki, dzisiaj zrobilem 15.

no to w skrocie co mam zmienic? :) dodac kalorii? dodac tluszczy? zmniejszyc liczbe weglowodanow? wydaje mi sie, ze nie jem ich zbyt wiele.

nie mowie, ze ta dieta jest dobra bo wiem, ze nie jest pod wieloma wzgledami. dlatego wlasnie jestem na tym forum.

od kiedy sie odchudzam wiele sie polepszylo u mnie. za przeproszeniem, robie kupie codziennie :P lepiej sie czuje, kondycja mi sie poprawila no i lepiej wygladam. jednak to roznica ok. 8 kilo.

z tego co wyczytalem na innych stronach to planuje zredukowac ilosc chleba (pic wiecej jogurtow), dorzucic troche wiecej tluszczow (ryby wedzone, orzechy) i odpuscic owoc na kolacje plus kupic sobie to bialko w proszku i po wieczornym treningu sobie wypic.

licze na sugestie i dzieki za pomoc :)

To nic, podnieś kalorie.
Zwiększ tłuszczy, zwiększ białka. Zmień węglowodany na nie przetworzone, odżywcze.
Ryb wędzonych unikaj.
Pozmieniaj w diecie i wrzuć do poprawy.

ok, zobaczmy cos takiego.

sniadanie:
jogurt naturalny z otrebami i siemieniem lnianym, kanapka z chuda szynka (indyk) do tego pomidor i ogorek. ewentualnie jajecznica z dwoch jajek.

drugie sniadanie:
jogurt + banan, albo inny owoc.

obiad:
warzywa na patelnie smazone na oliwie z oliwek, do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej ilosci oliwy. do tego ryz lub makaron.

podwieczorek:
jakies warzywo, np. pomidor i papryka, albo cos w tym stylu. do tego nie wiem, moze jakis jogurt? ewentualnie kanapka z serem i warzywa.

kolacja:
twarog z mlekiem/kefirem i kromka chleba

do tego po kazdym treningu shake z bialka

Nie ma sensu prowadzenie diety przez Ciebie. Robisz bardzo dużo błędów, zacznij od 10 wskazówek żywieniowych i staraj się ulepszać sposób odżywiania według wskazówek na forum.