plus

[...] 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x20 (30kg) do upadku plus 1 negatyw 11. Wiosłowanie sztangą 1x20 (50kg) 12. Triceps na wyciągu 1x20 (30kg) Stanowczo za mało 13. Podciąganie na drążku 1x10 Dalej bolą mnie nadgarstki na [...]

Rozruch poranny ;D 4km truchtu 30minut Trening Bokserski: Rozgrzewka plus walka z cieniem 10minut Interwały na worku 10x 65sekund pracy na 55 sekund przerwy 2 minuty ciągłych uderzeń w worek 3 minuty pracy na nogach z gumą pod kolanami (ten interwał jest świetny ale czuje ze zanim dojdę do 90sec pracy na 30s odpoczynku to złapie ze 2 kontuzje jak [...]

[...] (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy na koszu) 4x20 Wiosło kettlem jednorącz 4x20 Pompki na praletkach 3x8 Wznosy bokiem 12,5kg 3x20 Push press 16kg Kark plus kaptury gumą 5min walki z cieniem for fun z obciąznikami na nogi, gumą na kolanach i hantlami w łapach hehee :D

Wczoraj bieg 6km 40min i godzinka boksu na worku20min techniki i 10min z odważnikami na kostki i ręce plus guma na kolana. Mocno czuć po tym nogi , na koniec skakanka 3x3min po wszystkim szyja,kaptury. Dzis rano dynamika pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską [...]

[...] 3x3min walka z cieniem 4x3min worek 2x25 wznosy nóg z obciaznikami na nogi 2x1kg 2x25 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian twist 60sec plank 4 serie Kark izometria plus kaptury rehabilitacja na bark 4 cwczenia 2x15 kazde Ogólnie odczuwam spadek formy po chorobie mocno, chyba niema co się katować na ostatnie 13 dni we wtorek lub piątek [...]

[...] 1x40 wykroki w tył z hantlem 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma3 1x20 paw back z czerwona guma 1x20 knee drive z czerwona guma 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps [...]

[...] bridge guma4 1x40 banded side clam guma 4 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 11/9 Pistol squat do krzesła(dwie serie) 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do 60% ) 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą 1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl 1x20 tibialis raise guma4 1x20 knee drive z czerwoną gumą

Dziś interwały 5x 6min 11kmh biegu na 2min marszu plus brzuch z piłką lekarską 3kg

[...] zbilansowane 2200kcal i wejdę na low carb prawie że keto w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam Pierwszy raz od złamania załozyłem mały [...]

[...] żeby podbić do około 2500 ale jedząc te same produkty dołożę tosta z serem proteinowymi i kurczakiem/indykiem więcej w drugim śniadaniu a w weekendy zamiast białek jaj wjedzie 3 jajko całe plus drugi suchy tost i w obiedzie albo owsiane dorzucę węgli tak żeby było ok no i 1 cheat meal w tygodniu zamiast obiadu. Ale to jeszcze dokładnie policzę

[...] że jakoś to będzie czytelne. To jest tylko kilka z pierwszych dni - jak trzeba będzie, dorzucę więcej :) Dzisiaj znów tragedia, mało kalorii, tylko, że ja się tym najadam :( plus kupiłam sobie chleb wieloziarnisty, ale chyba zbyt kitowaty kest, bo mnie po nim strasznie żołądek boli. Chyba nie można kupować tych wynalazków w foliowych [...]

[...] zobaczyć, bo większość osób jest przyzwyczajona do tego widoku;-) Z tego co wkleiłaś to na pewno masz za mało kcal czym odnosisz efekt odwrotny od zamierzonego niestety...No plus o kasztankach to zapomnij o ich istnieniu... Z kaszy zrezygnowałaś a z nich nie?? Odpadają też kupne wędliny i te sosy - mają bardzo dużo cukru. Do "miski" nie wliczamy [...]

biernol mow nad jakims cyklem sie zastanawiales? ja myslalem kiedy tam nad Phera Mass plus jakis dodatek nie orientuje sie zbyt dobrze w tematyce PH niestety

[...] jak miętki mówisz, zakatowałeś sie 40, idealny ruch, brak przepropstów, duża liczba ruchów, łapy puchna niesamowicie.... bic łokieć tenisisty właśnie tak jakby mnie to scięgno pobolewało ale nie utrudnia mi bardzo ćwiczeń lece na film pozdro btw spam spamem, nieraz dobry temat do rozkminy wpadnie... ale ogólnie jest coraz bardziej na plus

[...] łamany, gryf prosty pełny tylko, dwie sztangielki długie aby można było więcej krążków założyć. I jak najwiecej krążków tylko metalowych. Ja kupiłem 6x10,4x7,5,4x5,4x4, plus drobnica jakieś 1,25, 2 z cztery sztuki. Koszt około 1000 zł i klatę barki biceps triceps masz z głowy Atlas kupując sugeruj się byś miał dużo linek naciagów byś mógł [...]

sad widze ze masz tluste boczki jak ja lapa na plus za to barkow chyba nie ma

Przy takich ciężarach to każde powtórzenie na plus jest fajnym progresem i cieszy bardzo. Tak trzymać :-))

[...] no ale te początki najczęściej są ciężkie bo z jednej strony trzeba wyjść poza strefę komfortu, a po drugie ciężary lekko spadają. Takie zmiany w diecie zawsze wychodzą na plus, czasem lekka zmiana i jak u Ciebie widać, że spasa poleciało w dół. Dobrze, że zauważasz problemy z techniką bo reagujesz na bieżąco i jesteś w stanie to naprawić, a [...]

[...] + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Pomiary: Jak widać według tabeli spadki są, każdego tygodnia coś się zmniejsza. I to jest duży plus. Mam nadzieję, że jeszcze trochę pospada konkretnie z oponki :-) ps. pytanie do Obli: czyli przysiad ze sztangą robię w dwa dni treningowe? Dzień 1 ćwiczenie 3a [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 98/101/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a11851a3fdd4e04a01202af4ee4d4c6.png Dzisiaj dzień bez treningu za to znowu prace polowe plus bieganie z córką po sklepach (nie cierpię chodzić po sklepach }:-() Kolejny tydzień za nami. Kolejny etap z treningiem zakończony. Załapany pierwszy opyerdol }:-( [...]