[...] artykułów na SFD a ja mam wrazenie ze niewiele przeczytalas......juz po lekturze pobieznej kilku dziennikow dowidzialabys sie ze czyste zdrowe jedzenie to fundament sukcesu plus cwiczenia ..konkretne moja dobra rada ....dotychczasowa wiedze dietowa razem z smiecowym zarciem do kosza ...i naucz sie wszytskiego od nowa i druga ...tu sie nikt z [...]
[...] kg - 1400 kcal utrzymanie wagi 2600 kcal - w zyciu przy takiej kaloryczności bym jej nie utrzymała, tylko przytyła do 80!!! tyle jadłam ważąc 76 i tyłam dalej.... 1 kg na plus przy 3600 kcal poziom tłuszczu 23,15% Na "ślepo" przyjmuje poziom kalorii na 1600 i tak postaram się ułożyć diete.... HELP! Zmieniony przez - Lonicera82 w dniu [...]
[...] można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy mięso, albo kroimy wcześnej upieczone (raz na powiedzmy 3 dni) plus jakieś warzywa. Masło orzechowe to nie jest zdrowy produkt a Ty masz je 3 razy dziennie. Dlaczego twaróg na kolację? Bo katabolizm? Jeśłi tak - nie musisz jeść twarogu [...]
[...] można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy mięso, albo kroimy wcześnej upieczone (raz na powiedzmy 3 dni) plus jakieś warzywa. Masło orzechowe to nie jest zdrowy produkt a Ty masz je 3 razy dziennie. Dlaczego twaróg na kolację? Bo katabolizm? Jeśłi tak - nie musisz jeść twarogu [...]
[...] tak sobie mysle, ze pododaje troszke wiecej orzechów laskowych i powinno być calkiem spoko :) Jutro silownia, czyli kolejny dzien z treningiem silowym dla poczatkujacych :) plus ok 20 minut biegania interwalowego w celu wyprobowania nowego obuwia do bieganie %-) Wlasnie, dziewczyny, bieganie interwalowo lepiej po czy przed treningiem silowym? [...]
czyli przed okresem mam prawo miec po 1cm na plus? %-) ehh, ok, w takim razie nie panikuje i dzielnie trzymam to samo w najblizszym tygodniu.. %-) aaaahhh... ja to bym chyba po prostu chciala, zeby wszystko dalo sie tak, raz, dwa i po krzyku :-D
Dzięki Viki! :-) zabieram się za czytanie artykułu :-) A ja ogólnie witam już jako ogarnięta melmanka %-) Dieta elegancko od samego rana, plus udało się wyskoczyć na siłownie. Szkoda tylko, że trening nie do końca udało mi się zrobić, a to dlatego, że po prostu zrobiło mi się słabo, więc wolałam dziś odpuścić, obciążenie też mniejsze, bo po prostu [...]
[...] mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero 2 fajki za mną :D Pomysł z elektronem i liquidem 0 zdaje egzamin i nie czułem mega parcia na nikotynę widocznie to uzależnienie od trzymania czegoś w ręku. Jadłospis po lekkiej korekcie, samopoczucie po posiłkach na plus :) Francja - Chorwacja 1:2 :D Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-15 16:41:51
za duzo białka w tym przedtreningowym wydaje mi sie . organizm zamiast skupić się na ćwiczeniu to BEDZIE TRAWIĆ i troche krwi zamiast uczestniczyć przy wysiłku pójdzie na trawienie . zostawił bym tylko piers z kurczaka plus ryż tak godzinke przed treningiem nawet 45 minut zależy jak ci wchodzi -(mi bardzo szybko)
[...] , jem naprawdę spore porcje ( stary do mnie mówi że jem jak górnik) całkiem smaczne chociaż tutaj jeszcze odkrywam co fajnego można zdrowo zjeść i przede wszystkim główny plus to $$. Nie wiem jak ludzie mogą mówić, że dieta kosztuje bardzo dużo. Mi się zdaje że wydaje spokojnie połowę tego co przed dietą. Takie 250g kuraka z ryżem i warzywami [...]
[...] czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie zdążyłam.. Ale co, uważasz że za małe ciężary biorę? Weź pod uwagę że ja robię po 20 powtórzeń. Lepiej zwiększyc ciężar [...]
[...] in for maximum stability. Squeeze glutes and legs while returning to starting position. A leg workout since this exercise works inner, outer, front, and back of thighs plus glutes." http://www.redbookmag.com/your/workout-moves Ty dodatkowo trzymasz ciezarek w spuszczonych rekach miedzy nogami, co powoduje ze jestes lekko pochylona do [...]
25.02.2019 - DT - Nogi Snu już nieco więcej, aczkolwiek nadal tylko około 5h. Może to plus kilka rzeczy, które załatwiałem na mieście spowodowało, że dzisiejsze nastawienie na trening było, lekko mówiąc, kiepskie. Już na bieżni stwierdziłem, że chyba ten trening nie ma sensu. Oczywiście "zamknąłem oczy", podszedłem do pierwszego ćwiczenia i [...]
[...] o 7 w postaci dwóch burgerów własnej roboty. Mięso wołowe, ciabatta x2, dużo sera dojrzewajacego, Mozarella, majonez i ketchup + pomidor. Potem ładowanie na czysto ryż plus syrop klonowy. Do Bytowa dojechaliśmy chwilę przed 12, malowanie i jazda na weryfikację. Tam oczywiście opóźnienie, aczkolwiek mało istotne w ostatecznym rozrachunku. [...]
[...] oburącz stojąc Taki typ prostego i szybkiego treningu. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (20.03.2019) z rana na czczo pokazała 83kg - prawie 10kg od niedzieli na plus. Wody tyle, że czuję to w górnej części ciała - nogi oczywiście swoje też otrzymały, ale kostki nadal widać. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta? Różnie - są [...]
Dlatego nie będziemy rezygnować z cardio na początku plus kaloryczne nie będzie górki. Zobaczymy jak będzie na początku nadchodzącego tygodnia, bo faktycznie wody trzymam dużo.
A było tyle wpier.. lac po zawodach :)? Sezon 2019 zamknięty - psychika bardzo odpoczęła, bo w tym samym czasie miałem urlop. W ogólnym rozrachunku wychodzi na plus, więc tak - było warto ;)
[...] pomysł na pewien projekt, w który najprawdopodobniej się zaangażuję. Jestem pełen nadzieji, że będzie ciekawie - a na pewno będzie to dla mnie coś nowego :) Sam trening na plus - czułem te barki bardzo dobrze, triceps jeszcze lepiej. Teraz czas na 2 dni odpoczynku, bo poniedziałki na siłowni mają u mnie bana - za dużo klatkoj**ców i "od dziś [...]
[...] https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Patrząc na trenera czułem się zmotywowany - zap*****la przed wylotem do Grecji w taki sposób, że sam nie mogę być gorszy. Generalnie dzień na plus - walczymy o większe nogi, więc trzeba zasuwać, a nie marudzić i płakać po kątach. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 260WW/300B/~30T 1. 2 wiejskie light + łyżka masła [...]
[...] mówiąc fo za dwa tygodnie mini cut , no offence dawno tu nie zaglądałem ale to samo pomyślałem;/ z tym cardio i niską michą kiepski pomysł bo według mnie szybko się organizm zajedzie lepiej było na początku czysto podbic jedzenie dac mniej cardio i w pstatecznosci napenwo by wyszło na plus ;) no ale wazne ze wypoczałeś i że głowa odpoczęła
reduction :)
