plus

Pupa mocno na plus więc trzeba się chwalić :D Super przykład tego jak porządny trening może zbudować ładną, kobiecą sylwetkę :)

[...] na biezni Czwartek DT Dzień 3 1.WL 5*5 42,5kg 2.Ściąganie rączek w klęku w bramie 4*10 20/25/30/30 3. Wiosłowanie sztangą 4*10 25kg 4.Czachołamacz 3*12 sztanga łamana plus 2*5kg 5.Face pull 2*10 zaczęlam robić, ale coś mi w barku preszkadzało brawym i zrobiłam na TRX tył barku 3*10 6a. Plank na piłce 3*20sek 6b. Podciąganie piłki 3*10 6c. [...]

Fajna sylwetka :-) Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej [...]

[...] prowadząć personale (tzn pomiedzy personalamia) dzielę po to, żeby zroic wszytsko ładnie, a nie wymęczone jak czuje , że nie idzie łądnie to odpoczywam, przenosze na później, dzielę dzięle tez często ze względu na czas, bo 40 podciągniec plus, to juz trwa chwile I zaczynałam robić to robiłam po 2 teraz już idzie mi lżej i często robię po 5 pow

[...] zroic wszytsko ładnie, a nie wymęczone jak czuje , że nie idzie łądnie to odpoczywam, przenosze na później, dzielę dzięle tez często ze względu na czas, bo 40 podciągniec plus, to juz trwa chwile I zaczynałam robić to robiłam po 2 teraz już idzie mi lżej i często robię po 5 pow O dzieki za wyjasnienie. Faktycznie wyglada na fajny sposob na [...]

Nigdy nie byłem i szukam argumentów które by mnie przekonały żeby być. Obejrzałem sobie kilka relacji w necie plus to co tu na forum ludzie piszą i generalnie daje to obraz mało zachęcający. można się z innymi z forum spotkać :-)

fota placuszków plus wczorajsza sałatka z ciecierzycą , pstrągiem, dynią /SFD/2018/9/29/df500c91e6d3492a971a38a6c6a42ba1.jpg /SFD/2018/9/29/caf3e5df9440454e986047f8b0cac500.jpg

ja na trenera personalnego miałam chyba 10 plus egzamin, ale w tricity jakies 6 lat temu chyba :o

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

dawno nic nie pisałam cały czas działam niestety narazie cały czas pod górkę przymusowo na na plusie kalorycznym i powoli, ale jednak ciągle sobie tyję na szczęście samopoczucie już na plus, cykl mięsieczny też wyregulowany oczy chyba mniej puchną, spadków cukru w ciągu dnia brak i śpię już dobrze liczę więc, że będzie już tylko lepiej A jak w [...]

[...] V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek DT MC 87.5kg więc bez szału OHP 27,5kg zakroki odwodziciele unoszenie kopenhashie power raise i coś na brzuch bylo tez 11 tys krokó i 6km rower Sobota DNT 10 tys kroków Niedziela DNT bieg lekki 5,2km plus spacer w sumie 12 tys kroków

4 tygodnie w zmianach na tyłach niby niewiele, ale jednak wygląd tyłów na plus znacznie gładziej i bardziej zbite /SFD/2019/5/27/08d24c56212240bab3989042e914992c.jpg

Poniedziałek DNT ale wpładła mała aktywność Agile 8 deadbug 2*20 TABATA SWING 16kg TABATA burpee/sit ups plus 3 km rower i kroczki koło 8,5 tys

[...] stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, 150* swing kb, wznosy kolan, deadbug, spięcia brzucha plus około 16 km rower i 7 tys kroków było plażowanie i pływanie w morzu pełnym glonów niestety..... mehhh a no i było 36st %-)

[...] od grudnia czułam się coraz gorzej wszytscy mi wmawiali do około, że wymyślam od grudnia do marca był program naprawczy, a to wymagało jedzenia więcej, stad tez waga na plusie nawet była próba redukcji w miedzy czasie, ale efektu było brak, było jeszcze gorzej więc wejście na nadwyżkę kcal, niby niewielką bo 2300kcal plus cheat (ale był [...]

04 lipca bieganie - 1km trucht, INTERWAŁY - 5* 30-35 sek podbieg pod górkę, 45-50 sek marsz w dół, plus 35 min marsz 10 tys kroków, 6km rower 5 lipca DT NArciarz 4*12, WL 30kg *9, 40kg *6, 45kg *3, 50kg*3 50kg*3, 10*pompka, goblet szeroko 3*12 28kg, wzosy bok 3*18 15kg, GHR 3*10-12, band pull up arts = 100, allahy stojąc 3*15, plank [...]

w piatek byłam na rowerze 25km plus około1o tys korków zorbiłam w weekend za to krokowe szaleństwo w sobote 17,5 tys w niedzielę 195 tys kroków w niedzielę był spacer brzebiem plazy, bardzo dobry dzień

czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]

Patik dokladnie arbuz wysmaroeany greckim.jogurtem plus bita smietana i napisy z suszonej zurawiny xd Ale byl.tort urodInowy?! Byl!

Ale zeby nie bylo ze jest tylko zle, to od zakonczenia redu mimo wszystko jest chyba troche na plus. Biorac pod uwage, ze to zdjecie teraz jest na tydzien przed okresem zwlaszcza, atowczesniejsze bylo po. /SFD/2019/9/30/080fbb12706944e992388316e1afc936.jpg