[...] Pół dnia w łóżku. Dzisiaj się też coś słabo czułam. Głowa gardło lekko bolały ale już lepiej. Dobrze ze miałam sprzęt zebt w domu pracować. Dzisiaj 20 minut power jogi plus 10 minut jogi z Starszym. Stwierdziłam że jak waga stoi to trzeba zacząć liczyć. Na początek kontrolnie na koniec dnia zeby zobaczyć jaka jest tendencja. Trzymajcie [...]
[...] taki dziennoczso w formie formatki Excela. Kiedyś próbowałam w wersji papierowej ale mi nie szło a na telefonie właśnie jak dzieci w zasypiają (telefon sucoemniony na maksa plus filtr światła niebieskiego od course) to sobie wypełniam. Więc przekonuje się na nowo że liczenie nie jest takie straszne :p Treningowo na weekend nic nie planuje bo [...]
[...] Coś nie mam szczęścia do tego wyciągu. Jest w sumie 5 wyciągów i wszystkie zajęte. 4a. Dokładam 4b. ok 4c. ok To było chyba w piątek :P Sobota spacerowo Niedziela tylko 15 minut dywanówek plus spacer Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :)
[...] było dokładnie z jadłospisu tylko bez wagi). Ale starałam się na oko oceniać porcje analogicznie do proporcji z jadłospisu. Cieszę się, że sobie ułożyłam 3 posiłki główne plus mała przekąska. I ta przekąska się fajnie sprawdziła na wyjeździe bo miałam przestrzeń na małe ciacho do kawy czy lody. Jeden dzień był trochę luźniejszy. Po nim skok [...]
Jest szansa na powrót. Pod koniec roku pisałam o chorobach i tak w sumie co 2-3 tygodnie ja choruje a jeszcze przeplata się to z chorobami dzieci. Wyjątkowo często w tym roku nas łapie. Styczeń zaczęłam nowa prace. Na szczęście praktycznie od początku pracuje hybrydowo ale w te dni kiedy jadę do biura dojazdy mnie męczą strasznie. Tzn obciążają [...]
[...] na mieście... Chciałabym Ci zaproponowac, abyś narzucił sobie jakiś reżim pisania - np. codziennie zanotuję w dzienniku bilans kaloryczny danego dnia. Albo kaloryczny plus czas i rodzaj wysiłku. Nie znaczy że musisz pisać codziennie - raczej chodzi o tą motywację którą daje konieczność opublikowania:) Nie musisz wchodzić na forum [...]
Deee to jeśli się jeszcze raz mogę wtrącić - zaczynaj od małego - ale systematycznie. Nie planuj, ze od razu, codziennie rano będziesz wrzucał całą miskę plus treningi i inne pomiary - bo nie dasz rady, chociażby czasowo. Zacznie to wisieć nad Tobą jak przykry obowiązek. Jeśli możesz codziennie zaglądać na forum (a byłoby wskazane) - to chociaż [...]
[...] z samego rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym międzyczasie: czereśnie,truskawki. Wliczone w makro. Jeśli o makro [...]
[...] z samego rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym międzyczasie: czereśnie,truskawki. Wliczone w makro. Jeśli o makro [...]
tzn mam kompozycje plus gramature , a w dzienniku posilkow wszystko jest wyliczone , tak jak to powinno byc :) ale co , odpuscic sobie jedzenie tego sera w tej ilosci? w sumie jem tak juz od kilku miesiecy , w sumie nawet dluzej , jak zaczynalem redukcje to sie na ten ser przerzucilem i obcialem mocno wegle i mi waga ladnie schodzila :D no a teraz [...]
aha , no coz , widac ile osob tyle opinii , bo moj dobry kolega , instruktor z silowni na ktora chodze (vice mistrz polski w kulturystyce z 2007r , plus w tym roku wygral jakies zawody) , uważa że biały ser jest zrodlem wartosciowego białka. No ale nie bedziemy przeciez sprzeczac sie na ten temat itd. Dzieki za porade , moze zamienie ten ser na [...]
Tak jak piszesz, impreza nie miała wpływu. mogłaby nawet pomóc ale nie pomogła Chodzi mi o to, że nie dam rady na ketozie. Jaki by miał być rozkład BTW na TKD? mogłoby to tak wyglądać, że śniadanie około 13 biało+tłuszcze a później obiad i kolacja zbilansowane? Co z DNT? nie, tak jak napisałeś to nie jest TKD w DNT nic nie zmieniasz w DT dajesz [...]
Z wyjściem z domu jest taki plus, że często się nie chce, ale jak już człowiek wyjdzie to nie ma wyjścia, trzeba trening zrobić :-) A ćwiczenia w domu niby wygodne, bo w każdej chwili można, ale to jest właśnie pułapka, bo łatwiej odkładać na potem, aż w końcu dnia braknie. Znam to ;-)
Jak mi słabo i głodno to przypominam sobie jak Wasoń redukował na 2000kcal ;-) taaaa, plus wiadro masła orzechowego, on chyba miał takie plany żeby zejść na 2000, ale kończyło się, że nie mógł funkcjonować poniżej 3-3,5 |-)
Tydzień 3, dzień 2, 16.09.2021 Rano rozruch, wieczorem marsz, miska trzymana, 11k kroków czyli dzień na plus. Oby do weekendu ;-) TRENING /SFD/2021/9/16/93660c9b75d9467ab71d792a423142ec.jpg MISKA /SFD/2021/9/16/c0de9c1f88684a649c5a5b2f5bbf2ae7.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-16 21:27:55
Plaga roboty to dopiero się zaczęła po powrocie :-) Wyjazd był tylko częściowo związany z robotą i to tylko jedną, główną. A pozostałe zlecenia czekały. Jedyny plus taki, że na wyjeździe oprócz spraw biznesowych wpadało po 15-20k kroków dziennie :-)
[...] wtorek Styczeń mogę zaliczyć do udanych miesięcy. Wszystkie zaplanowane siłowe zaliczone, miska w miarę dobrze, choć jak na mnie to super. Trochę marszy mało. Ogólnie na plus. Luty krótki to może siłą rozpędu też się załapie ;-) Trening Amy mnie wysłała na ten sam trening co wczoraj czyli 3x1' truchtu. Na następny trening zaplanowała już [...]
Dzień 33 04.02.2022, piątek Trening Trening wg Ajazego zrobiony. Na plus to, że się mniej wyprułem. Czuję zmęczenie mięśni ale nie czuję ogólnego zmęczenia. Na minus to, że się mniej wyprułem %-) Pewnie wyprucie się bardziej sprzyjało redukcji bo szło więcej kcal. Wniosek taki, że trzeba czekać na rezultaty. W najgorszym wypadku będę sobie [...]
Dziennik treningow paula.cw
