plus

Wlasnie chodzi o schemat ktorego trzymamy sie zeby zobaczyc jak reaguje nasz organizm . Szczerze to narazie dobrze sie czuje na troche wyższych tłuszczach :-)) A tu makro z wczoraj plus 2 browarku pszeniczne ;-) /SFD/2021/11/1/9bda625dacce4478b30fb3b11d1e8906.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-11-01 14:11:37

[...] wbije sie w moje zalozenia . Po treningowy i sniadanie dalej bede sobie robic . W posilkach ma byc ok 40g bialka z tego 30g zawsze zwierzęcego (moze byc wiecej) 60g wegli plus warzywa nie wiem jak z tłuszczami . Zamowilem na probe na 5 dni od brokuła na twa sie to Gain 3 Dzis relaks w aquaparki :-) Makro z dzis [...]

Piatek Bic i tric zrobiony , powoli , powoli i moze na lato jakos bede wygladac %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga oparty o ścianę plus guma oporowa 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy wyciąg górny 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5. Prostowanie przedramion nachwyt wyciąg górny 3 seri 6. [...]

Nie , mamy wykupione caly dzien sporty wodne plus wieczorem ognisko :-)

[...] :-D Ogolnie od pon ucinka kalorii , ale juz glod mega dokucza , cardio cisne po kazdym silowym 50min. Chcialbym do jonca miecha dopalic smalcu ile sie da i wejsc powili na plus kaloryczny , szału nie ma ale jest dobrze jak dla mnie , a ze na scene sie nie wybieram wiec działam sam po swojemu . Waga ok 81,5kg Barki na treningu ładnie sie [...]

Jeżeli już masz nogi robić, to w pozycji stojącej i raczej symetrycznej niżeli asymetrycznej, plus jak w wykrokach z rotacją.

Narazie drugi tydzien po mini cut , mam nadzieje ze bedzie na plus i cos tam zbuduje

Narazie drugi tydzien po mini cut , mam nadzieje ze bedzie na plus i cos tam zbuduje Takie życie budowacza masy mięśniowej! Wieczorem wypiję za nasze zdrowie i sukcesy 8-)

Poniedzialek Tydzien rozpoczęty od klatki z barkami , progres silowy na duzy plus , az sam sie zdziwilem jak zaczalem trening robic . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem wyciąg dolny 4 serie Cardio 25 [...]

ja tez jestem zwolennikiem malych krokow na redukcji, ja obecnie lece juz 14 tygodni i wszystko swoim tempem powoli leci, co wazne sila sie trzyma plus minus, wiec to dobry sposob na wykonanie intensywnego treningu, no i powoli juz cialo nie wyglada jak flak%)

jak po swietach? :P masa na plus?

To zaczynamy z redu , na początek cardio plus 5min czyli 30min ucinam delikatnie fat i węgle

[...] , cieszy mnie to :). Siły przybyło trochę , ogólnie dobrze się czułem, trening udany, zajechałem się na koniec tymi allahami i na bieżni piszczele puchną . Ale wszystko na plus, usłyszałem dziś że klatka ruszyła , ale to na konsultacjach będzie ocenione, też mi się wydaje że cyce się napełniają ;p. No i to w sumie tyle. A dziś w nocy zebrało [...]

[...] Podsumowanie : Bardzo fajny trening, jakoś mi szybko poszło, nogi spompowane bardzo mocno, wykroki chyba pierwszy raz w żyicu robiłem. Na plus. Bcaa sporo mi dziennie wychodzi, generalnie nie wiem czy dziala czy nie działa czy placebo czy nie, jakoś psychicznie się lepiej czuje jak daje w pracy bcaa zawsze rano [...]

Tobe takie jedzenie akurat tylko na plus wyjdzie ;-)

[...] Rano żyłki na skosach ladnie powychodziły i na kostkach, fajnie :). Póki nie chodzę do pracy to cardio po 30minut na treningu będę dawał. I tu fotki tego mega kebaba, jeden plus w nim to dużo miesa, reszta hmm.. pita jak bym trampka jadł, warzywa jak woda, frytki smazone w tym samym oleju co mięso na kubełki... poprostu cud miód, Gdyńskie [...]

[...] wrzucę resztę zapiekanki bo moja miała wziąć do pracy ale jednak nie wzięła i ja zjem z piersią wp łatkach kuku. Nie ma tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca [...]

Waga idzie w dół to cieszy, sylwetka na plus też widać więc nic tylko sie cieszyć :)

[...] bo zaspalem i podladowalen kolo 8 wegle bo wiedziałem ze długo zejdzie bo dzis robie na helu, wladku itp. Dopiero kończę prace i moze po 2 bede w domu i zjem :\. Jeden plus , dzisiaj fajne info dostałem i nie bede musial sie martwic w tym roku o zaplecze suplementacyjne bo bede mial 250zl na suple miesięcznie wiec glowa spokojniejsza, [...]

Bardzo ładne przysiady! Żyłki klasa, a sylwetka oczywiście na plus- fajne proporcje w bicepsach przodem:-)