gienus12 - mass and strenght

daje odrobine oliwy tak żeby tylko tluste było, rozsmarowuje po papierze do pieczenia(ucinam odpowiedni kawałek , sypie przyprawami (do kury,papryka czerwona,pieprz) kłade na to pierś i składam.
I normalnie na patelnie na średni ogień i się smaży. Super soczysta wychodzi, dużo lepsza niż z tego kupnego.




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 16:27:09

Smakowite :)

Trzeba sobie radzic:D

Siemka, tak jak pisałem że co tydzień będzie aktualizacja zdjeć, będzie widać czarno na białym jak sylwetka się zmienia z tygodnia na tydzień. Niestety o jakości zdjęć się nie wypowiadam i tego jak są robione bo wiadomo jak to telefonem, choya widać a nie wszyscy są profesjonalnymi fotografami. W lustrze co innego, na zdjęciach w porównaniu do lustra padaka.
No to pierwszy tydzień po ucięciu kalorii:
















na najszersze przodem nie mam pomysłu, całkiem nie podoba mi się ta poza, w lineupie wygląda to w miare ok to tu padaka.. ktoś jakieś sugestie?











a teraz czas na rower, póki pogoda dobra. Waga na zdjęciu 85kg i w pasie 2cm mniej niż w zeszłą niedzielę. Więcej mnie nie interesuje.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 14:03:20

Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego..


Klatka :
Triseria
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg
15 + 15 + 15
jw
15 + 10 + 10


Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim
po 25kg na strone x 15
jw
jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max

Unoszenie krążka (film)
5kg x 15 x3

Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie
3 serie po 15 powtórzeń tego i tego.

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film)
x15 + x15 3 serie

Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg
x15 x3

Brama :
3 serie x15.

brzuch :
PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską
3 serie x 18 powt

1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g bcaa po treningu, mocna przedtreningówka (bez tego nie byłoby treningu), wieczorem 1g wit c.

bez zmian


Podsumowanie : Dzisiaj cardio nie było, ponieważ w pracy mieliśmy zaj**iscie cieżkie zadanie czyli, 40ton soków do wrzucenia w kontenery..
Finalnie byłem tak zmęczony że na treningu non stop chciało mi się wymiotować, lało się ze mnie jak z kranu i prawie zemdlałem..
No ale trening zrobiłem najmocniej jak mogłem, ciało wymęczone , sylwetka straciła ostrość niestety, ale żyłki na klatce wychodziły i to wszystko.
Jeżeli przez najbliższy miesiąc będą takie akcje to zmieniam pracę bo wiem że skończy się to źle.. Daje z siebie wszystko ale ciało w końcu odmówi.
Teraz mi słabo ale już po posiłku, zaraz j eszcze kolacja.

Filmy

Powitać.
wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio

Czwórki
suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo
x10
x10
x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały

wykroki z hantlami 10kg
3 serie po max powtórzeń

Wyprosty szeroko
39kg x 15
jw
jw
jw + dropset ile sie dało

Wyprosty wąsko
34kg x 15
jw
jw
jw + dropset ile sie dało

Dwójki
uginanie nóg w siedzeniu jednonóz
3 serie po 18 powtórzeń

MCNPN z hantlami 18kg
3 serie po 18 powtórzeń

Łydy - wspięcia na palce na podeście z wykorzystaniem smitha 25kg na strone
5 serii po 15 powt , w ostatniej na maxa ile sie dało

Kaptury
Szrugsy z hantlami 22kg + spięcia z hantlami 8kg
3 serie po 20 powt + x15


Cardio 40minut po treningu

suplementacja


30g bcaa , 2g wit c,przedtreningówka z testu i to chyba tyle.

Dieta:

dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci

filmy :



wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie mam czasu iść się poopalać ;(.







Podsumowanie :
Bardzo fajny trening, jakoś mi szybko poszło, nogi spompowane bardzo mocno, wykroki chyba pierwszy raz w żyicu robiłem. Na plus.
Bcaa sporo mi dziennie wychodzi, generalnie nie wiem czy dziala czy nie działa czy placebo czy nie, jakoś psychicznie się lepiej czuje jak daje w pracy bcaa zawsze rano te 5g wypije ,przed treningiem 5g potem po treningu siłowym 8g bcaa, potem po cardio również bcaa .
Wypłaszczyło mnie "odrobine" koszulki zaczynają wisieć, trzeba zacząć Mki kupować . Ale brzuch już dziś wyglądał całkiem ładnie .
Mimo że jestem przemeczony, to czerpie radochę z tego że robie formę, że ciało się poprawia i że widze co zbudowałem przez spory okres czasu kiedy byłem na masie i sylwetka diametralnie różni się od tej z zeszłego roku gdzie zszedłem do 81kg a teraz mam prawie 85 i bf niższy . Hura ..

Gatki wczoraj zamówiłem, żyje nadzieją że dojdą w tym tygodniu , to fotki będą w niedziele już w startowych. Oby pasowały





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-01 06:08:08

good forma!

Dzięki , w tym tygodniu mam nadzieje że na fotkach będzie widać jeszcze lepszą.
Generalnie dziś wypiski nie będzie więc przy okazji że odpowiadam na komentarz to pochwale się że w niedziele po północy zamówiłem spodenki startowe i brązery i dzisrano już sms że paczka leży u sąsiadów.. Mega .
Przymierzyłem i kolor, wzór zdaje mi się że idealnie pasują.
A teraz biorę sięza jedzenie, dziś 11h w pracy, ledwo na oczy widzę, kawa mocna jedzenie pozowanie i spać.

Spodenki ? To Ty w męskiej sylwetce startujesz?

jak kupujesz w sklepie internetowym , to nie są podpisane slipy, tylko spodenki startowe :)