plus

mi modlitewnik troche poprawil ich ksztalt in plus, ale to tylko dowod na to, ze modlitewnik jest bardziej cwiczeniem na ramienne anizeli zespol bicepsa sam w sobie

k***a wszyscy plus sto a ja suchar 85,7 %-) trzeba się wziąść za siebie %-)

Dużo pytań zadałeś w jednym poście. Jak długo trenujesz tym treningiem? Bo trening sam w sobie jest dobry ćwiczenia masz same podstawowe więc to jest na plus planu treningowego. Natomiast kolejne pytanie jest tak, że najlepiej wchodzi plan A na niskich powtórzeniach bo tak Ci pasuje czy po prostu jest najmniej wymagającym treningiem? Jak wygląda [...]

dobre wrozby slysze, dobre :P wysusz ma byc, a suszyc jest co :D Czwartek DT pierwszy dzien @ (uzywalam w tym miesiacu olejku, i czuje sie znacznie lepiej, boli iw ogole ale dalo si enawet na trening pojsc, wiec progres :P) crossfit rozgrzewka 20 min cwczenia fazy zarzutu bez zarzucenia do gory sztangi, tylko ta pierwsza faza na 5 powtorzen do [...]

[...] BCCA troche sie zapedzilam z jedzonkiem :P Sobota i niedziela DNT kurs na instruktora wiec treningu nie bylo ale w sobote byly cwiczenia na klate a w niedziele na barki plus si etroche podciagalam a zeby bylo smiesznie, to nawet mam zakwasy na klacie MISKA z niedzieli, bow sobote nie zliczylam (nie dojadlam) [...]

[...] 55kg + 50kg + 45kg 4.wznosy na place siedzac 5*10 20kg nalozone na masyzne rozciaganie Miska Suma dobowa: 1823kcal, 139g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 184g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius plus jakies 5g gorzkiej czeko i z 10 g wheya 1800 wydaje mie bardzo malo jakos.....masakra :P

Sroda DNT 1 : omlet owsiany (60g owies, 2 jajka), 15 g whey, pol banana, kawalek jablka, 3 lyzki jog grecki; 2. reszta omleta, plus kawalek chlebka bananowego 3.dynia, indyk, oliwa, borkul 4.300ml sok marewkowy swiezy, 3 kawalki sushi z lososiem 5.losos smazony na oleju kokosowym, buraki, 3 kawalki sushi, pomidor, jog grecki - 2 lyzki Czwartek dt [...]

[...] przedramion na wyciagu gornym 4*10 10kg/12,5kg 5.Wznosy na palce stojac 4*20 cc 6. Opuszczanie/unoszenie nog lezac 4*30 rozciaganie Sobota DNT spacer po lesie okolo 4km plus spacer wieczorem Domsy Niedziela DNT spacer po lesie 7km basen ponad 1km byly zraziki z sarenki :D z kasza gryczana i surkowami Poniedzialek bieg 7 km, okolo 40 min [...]

Czwartek DNT spacer lesno -morski :-) Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po [...]

[...] , nafaszerowana tabletkami przeciwbolowymi i rozkurczowymi Piatek plany byly wielkie, wyszlo gorzej ;-) spacer nad jezioem okolo 8-10 km na rowerach rekreacyjnie, plus lazenie po lesie grillowanie ladowanie byla kaszanka i karkowka, a na sniadanie omlecik owsiany Sobota bieg około 7-8km 4* krotki interwal z podbiegiem pod gorke [...]

[...] 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery. Odrobie jakos w tygodniu. + rozciaganie Dodatkowo bierze mnie jakies chorubsko, ale walcze dzielnie duza dawka wit c, plus paracetamol na noc, dzis czuje sie lepiej MISKA czysta, zgodna, wyszlo za duzo troche ogolnie osttanio wychodzi troche za duzo, musze bardziej pilnowac

Poniedzialek DNT MISKA ok +2*kakao na wodzie z odrobina mleka jak na 1 dzien @ ok, wzielam tabsy i zylam, nie umieralam w lozku, tyle ze zlapalam sporo wody i brzuch jak balonik Wtorek DT 1.Areo Bieg w terenie dystans 6km czas 33min +2-3 min marszu musialam troche zwolnic niestety, gdy biege po rownej powierzchni noga daje rade, po nierównościach [...]

Niedziela Miska OK waga sie popsula wiec czesciowo "na oko" DT arelo day 40 min mardzo-trucht 6km wyszlam z zamiarem marszu, ale jakos tak potem zaczelam wolno biec PLUS 4* 30 scyzoryki techniczne 3* max plank + chwila stabilizacji rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b960b19589e141afbf3bbb2fad6f3347.jpg poza tym caly dzien w ruchu, wieczorem [...]

[...] brzuch zaczal bolec, marsz wcale latwy nie byl, ale jakos dotarlam do domu. to kara za nierobienie OFFa!!!! MISKA OK znowu przekroczona piersia kuraka fasolka szparagowa i kalafior w ilosci hurtowej %-) plus ze 3 lyki wina polwytrawnego czerwonego ;-) wieczorem chill na plazy w najslynniejszym kurorcie gdanskiej zatoki XD dobre dla glowy /-)_

Wyostrzasz się:-) Bardzo podobają mi się Twoje plecy i nożyce, Plecy to już od przemiany kojarzę a nogi - mam wrażenie, że poszły na plus, czyżby jakaś rzeźba na nogach się pojawiały?:-> Światło takie rozproszone. Masz zacięcie:-) chwila przerwy i powodzenia w dalszej drodze:-)

[...] 4* calosc a.przekladananie pilki rece-nogi *15 b.spiecia brzucha z noami na pilce *15 c.roll outs *15 d.plank na pilce max e.russian twist z pilka MISKA czyta 100-150kcal na plus Podbilam delikatnie kcal, bo chodze glodna, boli mnie w kolko zoladek, spica, zmeczona. Piatek DT mialy by cnogi, ale po rolowaniu noga boli BARKi/BIC/TRIC 1.Aero 37min [...]

[...] inna histroria MISKA 1.omlet owsiany, maliny, borowki, lyzka czubata jogurtu greckiego 2.ciasto ciecierzycowe, mleczko kokosowe - pol porcji 3.pizza, spod kalafiorowy z kurczak, ser kozi, pieczarki, pomidory, oliwki, papryka +dynia 4.pizza jak wyzej, plus czeko gorzka, tahini, pol wafla Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-08-30 19:31:56

Sroda DNT Niedoczas :/ od 7 do 17 praca, potem 3 h w samochodzie i sie rozjechalo wszystko bol glowy z niedotlenienia Micha czysta okolo 1 312,4 kcal b: 124,2 g (37,8%) ww: 80,6 g (24,6%) tł: 54,8 g (37,6%) plus warzywa <

[...] bo myslal z eto taka zabawa i tak o MISKA zjadlabym wszytsko co mnei otacza, @ nadchodzi dostarczono 1 909,4 kcal b: 150,5 g (31,5%) ww: 194,5 g (40,7%) tł: 58,8 g (27,7%) plus kawalek swojego pasztetu Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 40kg/45kg/50kg 2.RDL 3*15 20/30 40kg/45kg/45kg 3.WL na skosie 3*15 20kg 25kg/27,5kg/27,5kg 4.Wioslo [...]

[...] 6.Plank czasu nie mierzyłam, 3 razy male progresy nie chcialo mi sie isc na trening poszlam, zorbilam co mialam zrobic i wrocilam do domu cwiczylo sie ok MISKA dostarczono 1 830,4 kcal b: 143,6 g (31,4%) ww: 176,6 g (38,6%) tł: 61,1 g (30,0%) plus chipsy warzywne Iza jesli zajrzysz, kontynuowac FBW czy wrocic juz do poprzedniego planu?