[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

wirus na forum sie rozprzestrzenił

Bziu trzymaj się i wracaj szybko do zdrowia

Dzieki Ven

Czuje sie juz lepiej, tzn jestem dalej pol glucha, mam katar, rano chrypie, ale jest duzo lepiej.

Poniedzialek
DNT
2* spacer

jedzenie prawie planowo, liczone mniej wiecej

Wtorek

Bieg Niepodleglosci

zastanawialam sie czy biec czy nie, ale stwierdzilam, ze biegne, juz mi zle od siedzenia na tylku od paru dni

pobilam swoj rekord, i mimo tego, ze wg nieoficjalnego czasu, nie bylo do konca tak jakbym chciala, cel pobic 50 min, to i tak nice
nieoficjlany czas 50min 35sek
z mojego garmina 10,22km 50 min 50sek
po zgraniu na endomondo 10 km = 49min49sek
zabila mnei tylko switojanska, tam bieglam najwolniej 5min11sek 1 km
Ogolnie jestem zadowolona

MISKA
1.omlet owsiany
2.shake z ryzem, awokado, jarmuzem, wheyem, kawalkiem banana, figa
BIEG
3.wafel ryzowy
4.Ryz basmanti, maslo, losos, dynia, brukselka, kalafior

zrzut z endomondo, kcal i tetno nie zadzialalo
oraz medal



kat kobiet 20 110 , szalu nie ma, ale ja sie ciesze kolejny krok na przod



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-11-11 20:21:33

medal moze wydawac sie dziwny
a wszytsko dlaetgo, ze byly 4 biegi, z kazdego medal, wszystkie razem tworza calosc
(niestety nieposiadam calosci)

Sroda

DT

rozgrzewka

1.Przysiad przedni 3*15
cc/20/30

35kg/40kg/45kg*12

2.MC 3*15
40kg

45kg/50kg/50kg

3.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3*15
25kg/25kg/25kg
(z przytrzymaniem)

4.WL 3*15

20kg
27,5kg/30kg/32,5kg

5.PP 3*15
10kg/20kg

25kg/27,5kg/27,5kg*12

6.Wykroki 3*15 na noge
3*15 2*8kg

7.pompki 1*max
35 do odciecia

Rozciaganie
spacer

MISKA

dostarczono 1 938,8 kcal b: 155,5 g (32,1%) ww: 186,8 g (38,5%) tł: 63,3 g (29,4%)

nie jestem do konca zdrowa, wiec dzis po wczorajszym treningu czuje sie zniszczona na maska
chyba sie przespie w ciagu dnia, bo padam na twarz
dupa, nogi i czworoboczne mnie tak bola, ze

w treningu progresy male byly
MC nisko ze wzgledu na noge, dalej cos jest nie tak

POMIARY

ogolnie nie jest zle waga raz na +/-
jestem lekko "podpuchnieta", @ mi sie mocno spoznia, cyc na plusie, bole podbrzusza, a @ nie ma
dziwne, bo jakby zatrzymala mi sie po tym, jak zaczelam wiecej jesc XD
byc moze nie ma @, bo nie wyzdrowialam jeszcze do konca

Ale fajna medalowa łódka

Kokosik, fajna, fajna, całości neistety nie posiadam.

Czwartek

DNT
mocne osłabienie, domsy, złe samopoczucie
spacery

MISKA
nieodjedzona

Piatek
DNT

@, bol brzucha, osłabienie, złe samopoczucie

MISKA
nieliczone, czysta

Sobota
DNT

moj pierwszy Dogtrekking

do zaliczenia 7 punktów kontrolnych
teren z górki, pod górkę, z górki pod górke bonanza :P
troche pobładzilismy
zrobiliśmy około 13,5km w 2h20min

Udało nam sie zajać trzecie miejsce w kategorii Fitness kobiety.

a tu mapka i pieseł po, z medalem i w stanie JA TU TERAZ WYPOCZYWAM!

haha, psiak z lekka padł ;)

Amiu fakt troche sie chlopak zmeczyl, ale jaki zadowolony :D

Niedziela
DT

rozgrzewka

1.Przysiad 3*15
cc/20
42.5kg/47.5kg/52.5kg
40kg/45kg/50kg
2.RDL 3*15
20/40
45kg/50kg/50kg
40kg/45kg/45kg
3.WL na skosie 3*15
20kg
25kg/27,5kg/30kg*14
4.Wioslo sztanga
20kg
25kg/27,5kg/30kg + 30kg podchywtem
20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem
5.Wznosy z opadu 3*15
5kg
cc/cc/cc
5kg/5kg/cc
6.Plank
czasu nie mierzyłam, 3 razy

male progresy
nie chcialo mi sie isc na trening
poszlam, zorbilam co mialam zrobic i wrocilam do domu
cwiczylo sie ok

MISKA
dostarczono 1 830,4 kcal b: 143,6 g (31,4%) ww: 176,6 g (38,6%) tł: 61,1 g (30,0%)
plus chipsy warzywne

Iza jesli zajrzysz, kontynuowac FBW czy wrocic juz do poprzedniego planu?

Poniedzialek
DNT

MISKA

dostarczono 1 862,1 kcal b: 147,3 g (31,6%) ww: 170,6 g (36,7%) tł: 65,6 g (31,7%)
+mleko owsiane i pare czipsow warzywnych

Wtorek
DT

1.Snatch hantla 3*10 na strone
8kg *15 na storne
12kg/14kg/16kg
10kg/12kg/14kg

2a.Glute bridge 3*12-15
60kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg
2b.Goblet 3*12-15
20kg/20kg/20kg
16kg/20kg/20kg

3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15
10kg/12kg/12kg
8kg/10kg/12kg
3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15
12kg/14kg/14kg
10kg/12kg/14kg

4.Swing 5*20
20kg
Mial byc Swing ale zapomnialam :/

+brzuch
4*calosc
jezyki*20
scyzoryki*20
serratus crunch *20kg

shoulders box 2*10
po 2kg

nie chcialo mi sie strasznie wstac, ale jednak sie zwleklam.
jakies aero wieczorem lub jutro

MISKA
1.owies, whey, mleko owsianke, platki kokosowe
TRENING
2.nalesnik z ciecierzycy, dynia, twarog, tahini
3.ryz, indyk, burak, brukselka, maslo
4.krem z dyni
5.?