Piatek
DNT
rekreacyjnie 15 km rower
MISKA
dzien dziecka
1.peczona owsianka z malinami
2.wafle ryzowe, maslo orzechowe, wedzony losos, pomidor
3.chleb zytni razowy, maslo, ser, pomidor, gorzka czeko, maliny, jogurt grecki
4.losos, pieczone ziemniaki, cukinia
Sobota
DT
bieg
dystans 11km
czas 62 min
pylo juz nie zrobilam, bo noga miala dosc
za to
BRZUCH
-scyzoryki techniczne
-odwrotne brzuchki z opuszczaniem nog
-planki
+ rozciaganie
MISKA
ok
ale coraz syzbciej sie konczy w ciagu dnia
Niedziela
DT
1. aero
bieg
7 km /40 min
*wagi jednej hantli
2a.Wznosy ramion bokiem 4*15
3kg/4kg/4kg/4kg
2b.wyciskanie siedzac 4*15
7kg/9kg/9kg/9kg
2c.wznosy przodek
4*3kg
3a.uginanie przedramion ze sztanga 4*15
12,5,g/15kg/15kg/15kg
3b.czacholamacz 4*15
12,5,g/15kg/15kg/15kg
4a.mlotki 4*15
4*7kg
4b.dipsy na laweczce 4*15
cc
5a.prostowanie przedramion na wyciagu 4*15
inna silka, dziwne oznaczenia
5b.uginanie przedramion z drazkiem wyciagu 4*15
inna silka, dziwne oznaczenia
+ Brzuch
a.
brzuszki na lawce skosnej 4*20
b.jezyki 4*20
+ rozciaganie
zrobilam trening rak na silowni
nawet progresowalam cwiczac barki
To co ujrzalam w lustrze wprawilo mnie w zdumienie :D
barki doj**awszy dobrze
Miska
ssanie bylo strasznie
czysto, ale przekroczona troche
w glowie kolatala mi sie mysl : zrobie cheat meal
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-07-15 12:24:47