[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

Niedziela

Miska
OK

waga sie popsula wiec czesciowo "na oko"

DT

arelo day

40 min mardzo-trucht
6km

wyszlam z zamiarem marszu, ale jakos tak potem zaczelam wolno biec

PLUS
4* 30 scyzoryki techniczne
3* max plank

+ chwila stabilizacji

rozciaganie



poza tym caly dzien w ruchu, wieczorem padlam na pysk

dodatkowe aktywnosci
maly remont
noszenie wielkich blaszanych polek i wspornikow na 4 pietro, tak z 6 rundek


Pomiary
bez szalu
lekko podpuchnieta, bo mamy 30 stopni ^^ nie lubie takiej pogody






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-07-07 08:42:26

Poniedzialek

DNT

wyorana bylam jak kon po westernie, padaka
i domsy po sobocie kosmiczne

MISKA
Ok
lekko na plusie i czesc szacowana, bo wagi dalej nie ogarnelam :/

Wtorek

MISKA
jak wyzej
ale nie na plusie

dopadly mnie skurcze zoladka, przeogromne, nienaturalne wzdecie :/

DT
klata, plecy

1.arelo
wolny bieg w terenie
39min 6km

trasa taka sama jak powyzej

2a.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*15
31.5kg
2b.przyciaganie draza dolnego do brzucha 4*15
20kg
2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15
10kg/12kg/12kg/12kg
2d.wznosy z opadu 4*15
10kg

3a.WL 4*15
30kg
ostatnia seria 12+3

3b.wyciskanie hantli skos 4*15
po 10kg
3/4 seria 10+5

3c.rozpietki na plaskiej 4*15
po 6kg

+ BRZUCH

jezyki 4*20

bez progresu, ciezko tu cos zwiekszac

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-07-09 11:15:27

no weź, jak tu zwiększyć , chyba niemożliwe

E tam - no co wy? Brzuch zawsze można zwiększyć i masz progress .

Sroda

DNT

Miska
OK
tyle, ze dalej bez wagi :/
musze ja naprawic, albo kupic nowa, koniecznie.
Co prawda wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze

Czwartek
DT

NOGI

1.areo

spokojny bieg w terenie
6,55 km
38min 50 sek

2a.leg press* 4*15
2b.prostowanie nog siedzac 4*15
2c.uginanie nog siedzac 4*15

*ponownie inna silka, dzis juz sprawniej

3a.wykroki w miejscu <z hantlami> 4*15
hantle po 8kg
3b.przysiad wyskok 4*15
cc

4a.wykroki chodzone 4*15
hantle po 8kg
4b.RDL 4*15
40kg

5.wznosy bioder lezac 4*15
60kg

w porownaniu do zeszlego tyg, obciazenia bez zmian, ostatni ledow przezylam, dzis tez latwo nie bylo
poprzednio 50 min bieznia marsz/trucht, dzis spokojny bieg w terenie

wkrecilam sie w bieganie nawet bedziemy z pieselem kontynuowac nawet jak kiedys skoncze te reukcje :P

Doliczylam sie ze na tym treningu z aero przed silowym jade 7 tydzien teraz.
Jesli nie zabraknie mi sil to dobije do pelnych 8 tygodni.

Ogolnie bedzie juz 11 lub 12 tydzien teraz lecial.



Miska
OK

Piatek

DNT

rekreacyjnie 15 km rower

MISKA
dzien dziecka

1.peczona owsianka z malinami
2.wafle ryzowe, maslo orzechowe, wedzony losos, pomidor
3.chleb zytni razowy, maslo, ser, pomidor, gorzka czeko, maliny, jogurt grecki
4.losos, pieczone ziemniaki, cukinia






Sobota

DT

bieg
dystans 11km
czas 62 min

pylo juz nie zrobilam, bo noga miala dosc
za to

BRZUCH
-scyzoryki techniczne
-odwrotne brzuchki z opuszczaniem nog
-planki

+ rozciaganie

MISKA
ok

ale coraz syzbciej sie konczy w ciagu dnia




Niedziela

DT

1. aero
bieg
7 km /40 min

*wagi jednej hantli

2a.Wznosy ramion bokiem 4*15
3kg/4kg/4kg/4kg
2b.wyciskanie siedzac 4*15
7kg/9kg/9kg/9kg
2c.wznosy przodek
4*3kg

3a.uginanie przedramion ze sztanga 4*15
12,5,g/15kg/15kg/15kg
3b.czacholamacz 4*15
12,5,g/15kg/15kg/15kg

4a.mlotki 4*15
4*7kg
4b.dipsy na laweczce 4*15
cc

5a.prostowanie przedramion na wyciagu 4*15
inna silka, dziwne oznaczenia
5b.uginanie przedramion z drazkiem wyciagu 4*15
inna silka, dziwne oznaczenia

+ Brzuch

a.brzuszki na lawce skosnej 4*20
b.jezyki 4*20

+ rozciaganie

zrobilam trening rak na silowni
nawet progresowalam cwiczac barki
To co ujrzalam w lustrze wprawilo mnie w zdumienie :D
barki doj**awszy dobrze

Miska
ssanie bylo strasznie
czysto, ale przekroczona troche
w glowie kolatala mi sie mysl : zrobie cheat meal


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-07-15 12:24:47

Pomiary


waga 60,5-61kg

zanim zgubie brzuch, cycki mi znikna
staniki do wymiany
jak zyc ?

Poniedzialek

DNT

rowerem do pracy i z pracy
2*7,5kg 19 min i 27 min

MISKA
OK
mysl o cheat meal mnei przesladuje
glodzilla

Wtorek

DT

areo
wolny bieg, wiekszosc ostatniego km marsz
39 min 6km

brakowalo sil dzis, kolano troche dokuczalo, cieplo znowu i sama bez psa, ciezko bylo

+ PYLO

5 * runda

przysiad wyskok *20
wykroki z przeskokiem *20
popki *20
wskok na stopien *20
wyskok w gore *20


pot zalam mi oczy i zacmil mozg, oddech nei nadazal za nogami
zastanawialam sie tez w trakcie czy to co robie przypomina jeszcze to co powinno


w koncu zrobilam pylo, po 3 tyg, unikamla skokow ze wzgledu na noge
kolano nie bolalo


MISKA
in progress
bedzie wg planu

wczoraj wpadlo troche wiecej chudego miesa niz planow, glod cisnie mnie osttanio bardziej niz zwykle.

SRODA

DT

1. AREO

marsz w terenie 45 min
5km

2a.sciaganie drazka wyc gornego do klatki 4*15
25kg/25kg/25kg/31,5kg
2b.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 4*15
4*20kg
2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15
4*10kg

3a.WL 4*15
4*30kg
*w ostatniej seri 13+2
3b.wyciskanie hantli skok 4*15
4*10kg
*w osttaniej serii 10+5
3c.rozpietki na plaskiej 4*15
4*7kg

+ rozciaganie

zmniejszylam w sciaganiu drazka do klatki, celowo, duzy skok jest i przt 31,5kg to juz jest walka, gorzej technicznie, czy 25kg lepiej plecy pracuja

zwiekszylam w rozpietkach, bylo wczesniej 6kg

aero dzis marsz, bo nogi jakies nie moje po wczorajszym pylo
trudniej trzymac mi tempo w marszu niz z biegu
w lesie spotkalam dzika i najadlam sie strachu
byl jakies 2-3 m ode mnie, naszczescie on tez sie wystraszyl


zakupilam nowe rekawiczki, bo poprzednie trecowe tak farbowaly mi rece, ze cwiczylam bez, w rezultacie straszne odciski mam na dloniach.
zakupilam tym razem olimpu, zobaczymy czy dadza rade.

i taka fotorelacja z dzis, zeby za nudno nie bylo

widzę 310XT‎. Jak się sprawuje ?