plus

[...] większość ćwiczących nawet o tym nie śniła.Rozmawiam z wieloma osobami, które chodzą na siłownię i dużo jedzie na zwykłej misce bez żadnej diety i wyliczeń, chodzą bo chodzą. Wojtek mógłbyś opisać pokrótce założenia swojej diety? Chodzi mi głownie o kaloryczność dlaczego raz dużo a raz mało kalorii plus dzień z małymi kaloriami.

[...] faftaq w dniu 2015-10-05 14:35:01 Panie Tadeuszu, a jakie jest Pana zdanie dotyczace ograniczania weglowodanow (dieta LC) w dni nietreningowe w celu ograniczania odkladania tluszczu podczas budowania masy? Zakladamy, ze w DT jemy duzo weglowodanow, jest plus kaloryczny, natomiast w DNT wspomniany LC oraz delikatny minus kaloryczny/0 kaloryczne

Gdyby nie ub tydzień, to obwody zmieniły się na plus (od ostatniego dnia redu) w klace +8cm, biceps +2cm, udo +3cm, biodra +1cm, pas i talia +2cm. Pamiętajmy jednak, że taka ilość węgli na pewno powoduje retencje wody ;) Fałdy - klatka i udo bez zmian, brzuch +1mm dzisiaj zmierzone. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-05 23:42:35

Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na plus nie biorę pod uwagę.

[...] na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na plus nie biorę pod uwagę. Na cuda nie liczę, ale jak wielokrotnie pisałem, jedynym ogniwem które może coś popsuć w całej układance jestem ja. Ale łatwo się nie dam, a to, że [...]

Na ładnie 10kg na plus a pas w miejscu zaj.....e idzie ☺fałdy dalej bez zmian ?

[...] czit a Refeed. Ładna nazwa dla tego samego. Skutki zazwyczaj takiej same, kcal to kcal w tym przypadku (nadwyżka). Podam przykład, jak ktoś robi masę agresywną (spory plus kcal) ale sam ryż i Kurczak - nie podleje się? Podleje się, może nie tak szybko jak osoba co masę agresywną będzie robila na batonach i lodach, ale też się podleje. [...]

[...] potrzebował ją tylko utrzymać. Wtedy będę jadł gdzieś w okolicach zera i będę trenował trzy razy w tygodniu. Dla przyjemności :) Ale to że się chce jeść może oznaczać też plus - zayebiste menu więc ssie . Ja też od rana myślę o jedzeniu praktycznie, na reduckji też choć wybór był mniejszy. Dla mnie nagroda w postaci jedzenia to najlepsze co [...]

[...] masy. Potem nagle ruszyło mocno i się zatrzymało, ale to już sygnał dla mnie, że czas chwile przystopować. Na pewno odstępstwa od diety zrobiły swoje. Sylwetka ewidentnie na plus - niestety na zdjęciach nic nie widać :) Wczoraj lustrowanie no i hmm, jakby nie było, wody trochę zeszło i okazuje się, że redukcję zaczynam z widoczną (słabo bo słabo, [...]

plus bardzo głębokie siady

Święta wypadają w drugim tygodniu mojej redukcji i co myślę, że nie będę rzucał się na jedzenie ale zjem krokietów (bez panierki), gołąbków (tam ryż i mięso mielone z szynki plus kapusta samo zdrowie), pierogów ohmmmm ale bez przesady

Omlet klasa %-) duży plus za kreatywność :-)

[...] 25 min ćwiczeń, które w żaden sposób nie uciskały kręgosłupa. Podciągania z 10 serii po 5rep w różnych konfiguracjach. Dipsy na triceps i dipsy na klatkę. Nawet fizjo mi zalecał, żebym ten kręgosłup rozciągał. Natomiast gdyby mnie bolało przy odchylaniu do tyłu to mówił, że kategorycznie zabrania drążka itp. Więc jest ok. Psycha na plus.

[...] do tego przeważnie też jakieś świeże warzywne i owocowe dodatki. - 1 czy 2 przekąski - kanapka, owoce, ciasto, kabanos, orzechy... Kilka szklanek napojów - do posiłków plus jakieś dodatkowe. I teraz, jeśli ktoś się tego trzymał, nie przesadzał ze śmieciowymi dodatkami, cukrem do napojów - miał co dzień zapewnione jakieś minimum składników [...]

Rafał, forma ruszyła. Az sam sie dziwie albo i nie :-) co prawda waga spada wtf??? ale lustro mega na plus, biorąc pod uwagę wpadki z jedzeniem jakie zaliczam od czasu do czasu. Ale to masa w końcu :-) Cocaina - u mnie wczoraj cos pod 250g węgli w jednym posiłku weszło ;-) Od razu zapytam: jakie makro policzyć dla budyniu waniliowego bez cukru [...]

[...] i założę się że to co napisałeś powyżej, to w 99,9% klucz do sukcesu, tzn. metoda małych kroków i stopniowego zwiększania obciążenia, aby ciało zdążyło się zaadaptować plus reset dla odpoczynku... Genialne w swej prostocie :-)) . Nie znam się i jakiś wyższy stopień wytrenowania to dla mnie czysta abstrakcja, ale wydaje mi się, że to jest [...]

Śmiać sie albo płakać. Nie wiem. Wegle juz 450g, a waga co troche podskoczy, to jeden-dwa dni LC i wraca do punktu wyjścia. Ostatnio dodałem 50g węgli, wiec moze teraz zwiększę fat o 25g. Na pewno sylwetka jakościowo na plus. Szczególnie dół brzucha.

Nie o to chodzi, że ciężko przejeść. Chce znać powód. Jestem na plusie i nie ma co do tego wątpliwości. 4tys kcal choćby nie wiem jak nie liczyć to plus. Jeśli na pałę będę dokładał jedzenia, to nigdy nie dowiem się jak funkcjonuje i od czego zależę.

Grubo Wojtek, masakrycznie na plus się zmieniłeś :)

3400 to nie plus????????