plus

[...] postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od dawien dawna. Jedyny plus to (jak ktoś zna Warszawę) wracając dziś do domu z zajęć z Anina to z Gocławia (okolice C.H Promenada) do Zachodniego jechałem równe 7 minut w godzinach szczytu, bo [...]

[...] znudzi. Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i już czysta miska, żeby woda i jelita oczyścić, a potem od soboty już wracam na delikatny plus kcal wraz z lekkim ukierunkowaniem na tą słabą wydolność tlenową i beztlenową, ale dalej stricte siłka też będzie grana. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-12-26 [...]

14.01.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 35kg x15 / 50kg x15 / 65kg x15 / 45kg x20 1b) Ściąganie V 4x 65kg x15 / 75kg x12 / 85kg x10 / 70kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ 4x 60kg x15 / 80kg x12 / 92,5kg x10 / 65 kg x20 2b) Wiosłowanie nachwytem 4x 140kg x15 / 160kg x12 / 180kg x8 / 150kg x16 3a) Brama skos+ 3x 25kg 3x15 3b) Ściąganie maszyna [...]

30.03.2020 Cardio 60min na rowerku Poniedziałki mam praktycznie cały dzień zajęcia online teraz. Plus taki, że przez dwa pierwsze wykłady, od 8 do 11:30 wychodziłem 14k kroków więc reszta dnia na dupie %-) Więcej czasu więc kuchnia: https://i.imgur.com/FdbJMkW.jpg https://i.imgur.com/poLmPe2.jpg - 500g twarogu - 3x jogurt Maluta - 20g wpc - 50 [...]

O, widzę kolejny nowy dziennik w naszym dziele :-) Plany ambitne, będę podglądać. Jedyne co polecam, to przygotowywac sie na spokojnie i z głową a w razie potrzeby nawet przełożyć plany startowe. Dystans wymagający, okres przygotowań krótki wiec trzeba uważać, żeby jakieś kontuzji nie złapać. Ja jestem ciekawa jak będzie szło godzenie siłowni z [...]

Szajba no to jest plus long run'ów %-) Tylko dalej muszę popracować nad nawadnianiem się ehh Fighter taki jest cichy plan :-) Nie wrzucamy nie wiadomo ile, będzie stopniowy, "książkowy" refeed bo jednak lipa będzie jak waga skoczy mocno w górę

Tak z ciekawości po ile u Was truskawki? U mnie 15zl za 1kg ale dzis juz słyszałem ze dali 18zl. Tylko ze akurat w tym roku pierwszy raz ma sąsiad w zasadzie kumepl bo takie ala gospodarstwo otworzyli i namioty mają. Plus taki ze te truskawki a te z marketu to niebo a ziemia smak, serio dawno tak dobrych nie jadłem i żeby tam mega smakowały [...]

[...] Allahy 65kg 3x16-15- 12(wyciąg) Miał być deload, ale jeszcze nie %-) Raz, że gdzieś od środy przesypiam praktycznie całe noce po kilku wprowadzonych zmianach więc tutaj na plus, dwa, że wczorajsze doładowanie pięknie mi dziś dało kopa. Siłowo wszędzie do przodu. W tym wyciskaniu hantla lewa kończyna duuużo słabsza. Mniejszy ROM i szło ciężej, [...]

[...] x4 - x5 %-) Roboty dużo nie było, chociaż od niedzieli zaczęli się mocno sypać i gdybym nie pojechał to główny trener by po prostu nie wyrobił ze wszystkim sam. Tak więc plus dla niego, że chce dbać o chłopaków, którzy mieli prawdziwego fizjo jako opiekę pierwszy raz na obozie sportowym. Zayebiście intensywnym dla nich, bo dwa treningi [...]

Coś już jakiś nowy rower wyczaiłeś? Ja podpytuje znajomych tylko to ciężko. Zwykle maszyny po 6tyś plus ..

Lepiej zjeść i odchorować niż by się miało zmarnować %-) Taki plus, że psychice pokazałem, że można. Minus, że ten tydzień będzie ciężki tak czuję. A poza tym słyszałem, że jakiś skarb gdzieś tam w lasach jest ukryty ale nie znalazłem %-)

23.10.2021 Krótki wypad na zewnątrz. Skorzystałem z wiatru i pozbierałem swoje okolice :-D Plus jakieś tam kolejne podbite 5 sekund mocy. Jutro może się uda w końcu dłuższy tlen. Od dzisiaj też gdzieś do Wigilii robię mały eksperyment. Zaczynam z powrotem liczyć kcal jednak będę się opierał na bilansie podawanym z Garmina :-P Będę celować jedynie [...]

Dats it, i jak napisałem - wydolność jest cały czas ta sama/na plus, a o to mi chodzi obecnie w notowaniu postępów ;-)

Ja jadłem względnie mało, a pewnie i tak będzie spory plus na wadze jak zawsze %-)

02.02.2022 Bez treningu. Dętka całkowita. 03.02.2022 Rower. Dalej dętka, nie mam na nic chęci ani sił. Czekam aż się unormuje sytuacja. Apetyt też leży, jedyny plus to schudnę %-) /SFD/2022/2/3/20df4f05cc0b4045b5521821494d2aea.jpg

16.01.2023 - 22.01.2023 Kolejny tydzień do archiwum. + Wydolność i ogólny performance treningowy na plus, czuje wyraźnie. Organizm czerpie energię co raz mocniej z FFA mimo mojej dużej masy. + Waga, średnia z tego tygodnia to 98.8kg, gdzie z poprzedniego było 100.1 kg ;-) + Pływanie - na prawdę jestem zdziwiony, że zwykle regularne taplanie się [...]

[...] coś siedzi w tym ciele, że miałem już lekkie niechęci do wszystkiego. - / + W związku z powyższym nauczyłem się odpuścić sobotnią długą jazdę - minus, bo plan zmieniony ale plus za mental :-P Bieganie out jak napisałem. Rower łącznie sześć jazd, jedno mocne Vo2, sprinty i tlenik. Basen dwa treningi, krótsze niż tydzień temu ale „bardziej [...]

Nie ważny jest jeden posiłek ale całość. Całość zmienisz na plus, a więc efekty będą na plus. Odnośnie treningu - spróbuj domatora, bądź popatrz na artykuły, są różne sposoby na rozruszanie się w domowych warunkach. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - [...]

i trochę marketingu: Dostępne smaki: wanilia, truskawka Systematyczne wspomaganie organizmu odżywkami białkowymi wysokiej jakości daje świetne rezultaty, jednak nie oszukujmy się jest po prostu bardzo kosztowne... Bazując na opiniach użytkowników forum SFD postanowiliśmy stworzyć wysokiej jakości białko w przystępnej dla każdego cenie. Naszym [...]

Jeszcze jedno pytanie-można to białko podgrzewać? Płatki owsiane plus jajko plus białko-i to smażyć na patelni? Smakuje dobrze-ale nie wiem czy coś się z tym nie dzieje złego.