Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Może i powinieneś
W zasadzie 100%Vo2Max to wysiłek który możemy kontynuować cirka 5-8 minut w zależności od zawodnika.
Wychodzi na to że 410 (Twoje 100%Vo2Max) powinieneś przynajmniej przez te 5 minut utrzymać.
Utrzymasz?

Rekord z 5min mam 403w

O, i ta wartość wydaje się być Twoim progiem Vo2Max.
A w zasadzie to o co mi chodzi w tej dyskusji to fakt iż wszystko co kręcimy w zakresie 105-120%FTP ma wpływ na poprawę parametru Vo2Max i określane jest treningiem Vo2Max. Według wielu trenerów trening na niższych intensywnościach generuje lepszy progres ale to też pewnie kwestia i zawodnika i planu treningowego.

A co u Ciebie Krzysiu? Zdaje się że do sił już wróciłeś?

A no kończę tlenik dwugodzinny właśnie i idę dalej jeść ponad stan

11.12.2021

Godzinka luźnej jazdy. Sen dalej na słabym poziomie to i odespałem w ciągu dnia. Poza tym tak czy siak wieczorem wyjście to narzuciłem sobie aktywności i tyle z tego odpoczynku



12.12.2021

Tutaj już lepsze samopoczucie, pospane więcej, podjedzone i wrzuciłem sobie spokojne dwie godzinki w niskim tlenie. Gładko i przyjemnie.
Plan na ten tydzień to trochę więcej Z3 i może w końcu z jedno bieganie żeby się przełamać.



Zrzutka jedzeniowa z pseudo kucharskich skill'sów, aparat dobrze łapie







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-12 17:49:39

13.12.2011

Godzinka tlenu na chomiku. Bez większych cudów na wyższym zakresie z2.




14.12.2021

Zabawy siłowe, teraz to był trening dopiero po 5 dniach. Całość ok, do przodu ale zmęczenie pod koniec mocne mnie wzięło, aż padłem od razu na 20min drzemki. Ogólnie ostatnio ten weekend nie wiem czy coś pomógł więc oby do Sylwestra bo wtedy będzie "wolne"

Podciąganie (3 serie) CC 21-18-16
Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 18-18-18
Wyciskanie leżąc (3 serie) 110kg 9-8-7
Odwrotne wznosy (3 serie) KB 20kg 20-20-20
OHP (3 serie) 77kg 7,5-7-6
Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15
Narciarz guma czarna (3 serie) 15-15-15
Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 105kg 12-12-12
Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 26-26-26
Triceps biceps (1 seria) 25kg 50/30

Aktualne zalanie:

Kurde bdb to wygląda, odbudowales się ładnie bo było sporo bardziej chudo

No i tętno się trzyma na rowerze, to najważniejsze

Z września tuż po maratonie takie znalazłem, chudszy chłopak widocznie nawet bez napinki, wagowo podobnie:




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-14 14:23:20

Przed maratonem, to głównie jeździłeś na rowerze, tutaj jednak wpadają jakieś "siłowe".

Dats it, i jak napisałem - wydolność jest cały czas ta sama/na plus, a o to mi chodzi obecnie w notowaniu postępów