plus

[...] wymagania sprawności fizycznej jak lina,drążek,pływanie oraz bieg na czas. Ja dla przyjemności i satysfakcji chcę zrealizować tylko marsz na początku lipca w Bieszczadach. Dodatkowo jest siłownia w wersji A,B ale na średnich ciężarach i również zastanawiam się czy do lata nie pociągnąć PTP lub odważnik w wersji Panteona Soju@Tuba plus mc

[...] Zobaczymy jak to pójdzie - za tydzień będę mądrzejszy. :-) Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, by bilans kaloryczny był na plus: na pewno dorzucę złożonych węglowodanów (do 100g powinno styknąć). Może uda się też spać te 7-8h... przynajmniej w weekendy %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]

[...] przy wstawaniu pociągnęło mnie do przodu i puściłem. Jest tylko jedna próba, więc musiałem odpuścić. W MP rozgrzałem się trochę z 32 i 36, więc dalej weszło jako tako, na plus 40kg na lewą i prawą. W długim cyklu z push pressem kolejny progres. Chciałbym tutaj dociągnąć do 52 powtórzeń, ale czy się uda... Snatch test blado. 103 powtórzenia to [...]

[...] jak pójdzie, gdy się napnę. Nogi skręcone jak przy wiatraku - myślałem, że tak ma być (było w Jak ćwiczyć odważnikami kulowymi). Czas zrobić update, bo David W. też ma stopy plus minus na wprost. Wypróbuję. Zgięcie nogi. Najpierw uginałem, później próbowałem bez zgięcia w kolanie. David pisze, żeby zginać, bo to nie wiatrak. Na prawą stronę łapię [...]

Skracam czas, by bardziej wychodziły z tego interwały a że zbliżam się przez to do wymagań testowych, to dodatkowy plus. :)

[...] w fazie doskonalenia, ale wygląda coraz lepiej. Do tej pory wpadały węgle w każdym posiłku, ale zdecydowałem się obciąć, bo... pierdzę jak stary koń! :)) MASAKRA!!! Za to plus taki, że praktycznie nie mam chęci na słodycze ani napadów głodu. Teraz skupię się na tym, by określić, ile tych węgli ma wpadać, by nie pierdzieć za często i [...]

Środa LCCJ 2KB28 3x (3,6,9,12) + 3,6,9,7 + 3,6,9 Oj, zajechałem się tymi jerkami w tym tygodniu. Ogólnie na plus. :-D

Poniedziałek MP 3x (KB48 x1 + KB44 x3 + KB40 x5) W sumie to trening katastrofa. Na prawą weszło jak powyżej i to jedyny plus. Na lewą palone próby z 48 - weszło tylko raz w pierwszej serii. Wcześniej podejścia pod 50kg palone na lewa i prawą. Podciąganie tragedia. Nie miałem mocy, żeby zrobić takie drabiny, jak ostatnio. W pistoletach to w ogóle [...]

[...] 2700kcal bo znowu bedzie lipa z metabolizmem i paleniem fatu moja pierwsza wizyta na silowni po 5-6 tygodniach obijania sie wygladala nastepujaco: rozgrzewka aerobowa plus jakies krecenia i rozciagania 1. nogi na platformie skosem w gore- 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg poszlo konkretnie i czulem jak wchodzi w nogi ladnie. nogi mam [...]

[...] zarty zarty hehe wlasnie przydaloby mi sie poszerzyc plecy. w sumie chyba faktycznie dodam jeszcze jedno konkretne cwiczenie. dzis nad tym pomysle. bedzie 5 duzych cwiczen plus 6te bic/tric co drugi trening. zastanawiam sie nad wioslowaniem/pdciaganiem na drazku z przeciwwaga/sciaganie linki wyciagu siedzac(nie wiem czy tak to sie nazywa). cos [...]

tak, mam DNT-niedziela no za DNT uznaje 4 dni bez silowego tzn niedziela plus 3 dni aerobow a pyerdole to i obcinam wegle dolewajac tluszczu, jedna dieta codziennie i bez zabawy zaraz to pozmieniam delikatnie i tle o a jutro poranne aeroby na czczo tzn pewnie o 11ej jeszcze sobie czytam. wlasnie policzylem jeszcze raz dokladnie zapotrzebowanie na [...]

[...] serka camembert 120g jedno ma 20g bialka, 40g tluszczu i 1g wegli. w szkole poszlo gladko, zjadlem jeden serek, wrocilem, zjadlem 2 puchy tuny z warzywami i 30g oliwy plus kromka razowca i tyle. dalej bedzie juz tak zeby nadrobic z glowa od tej pory to co zjem planuje i przygotowuje wiekszosc wieczorem dzis np przygotuje miecho na jutro [...]

[...] szarych ludzi to abstrakcja i bez sensu, ale naprawde stwierdzenie, ze ktos " nie chudnie bo je za malo" to jest to. teraz to rozumiem musialem zmarnowac troche czasu i przemyslec wszystko, ale chociaz nauczylem sie wtedy dosc konkretnie juz zasad zywienia, cwiczen z wolnymi ciezarami i ogolnie wiedza na plus. teraz bedzie juz lepiej

[...] ale wielkie, 4zl, 2 opakowania WPC ostrowii, term line II olimpu na za 2-3 miechy bo mieli 120kps za 30,80. to kiedys juz pisalem o ich super promocji 2x60tbl term line plus 1xterm line zupelnie za darmo i cena 63, tu za 62zl jakbym wzial to mialbym 240tbl, ale platne za wszystkie z gory przegladalem dokladnie sklady nawet dosc znanych [...]

[...] ale w biedronce np jakas mieszanka chinska jest po 3,49 za 750g z tym, ze te warzywa jakies dziwne. podejrzewam, ze podstawowe wjada zaraz na poziom 10zl/kg wiec bedzie lipa, ale zawsze mozna jechac na samym miesie i kupic w aptece srodek w proszku, ktory odkwasza organizm plus to tego chela wit/chela min i jestes sztucznie naladowany haha pozdro

[...] wiadomo byleby ogarnac wymagane ilosci makroskladnikow jak mi nie beda jajka wchodzily to zrobie sobie podwojny posilek z 250g twarogu zmieszanego z pucha tuny i warzywami plus z 50g oliwy i bedzie np na 2 ost posilki a dzien bede zaczynal od miecha. to jeszcze kwestia pomyslowosci. wazne zeby zgadzalo sie btw. proch na pobudke i po treningu, [...]

mumin: no ja nie moge sobie na to pozwolic bo waze duuuzo za duzo. dzis poszlo 200g glukozy plus do tego po 2lyzki WPC dla zmiany smaku na kazdy strzal, 150g kuskusu i 2 jogurty, 500g makaronu, 500g piersi i sloik sosu, 3 duze miarku carbo-ok200g razem. z szalenstw pierwsza porcje makaronu posypalem odrobina startego sera zobacze jutro czy bedzie [...]

[...] wrażenia niezapomniane, szczególnie przy 15stkach. Ja miałem z -10 jak były najgorsze mrozy. I grzejnik działający dopóki nie spalił się przedłużacz Też ćwiczę w 2 bluzach. Zimy plus taki że ostatnio się prawie na siłce nie pocę Jesteśmy hardkory Fajnie się biega po śniegu ale to już interwały dla mnie szkoda że z butów do biegówek wyrosłem

[...] wrocilem z lazenia po sklepach. samo centrum miasta, a chodniki nie do przejscia tyle luznego sniegu. empeki zapchane i blota w nich po kostki, masakra bez auta. zjadlem sobie dla odmiany sledzika 300g i surowke brokulowa plus migdaly. za jakis czas skocze na silke, ale najpierw odpoczne pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-02-01 17:26:16

[...] papryka, ogorkiem itd ok200g mieska+2kromki chleba przennego+kawalek sernika na zimno. na obiad ponad 100g kaszy gryczanej i duzo wieprzowiny gotowanej w duuuzej ilosci sosu plus jakies ogorki, teraz wlasnie zjadlem 2 wielkie golabki+80-100g makaronu+150g orzeszkow ziemnych mialem zjesc dzis jeszcze jeden taki posilek ale juz odpuszcze na jutro [...]