plus

Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie [...]

dzis ide na silownie : wg zalecen godz. przed moge zjesc rybe , ryz plus sos? Czy lepiej kurczak plus ryz, od razu po treningu banan, i po powrocie do domu ryz,kura/ryba/wolowina , warzywa?

[...] na skosie 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 4s 12/10 powt. -uginanie sztangielek - modlitewnik 3s 12/10 powt. -uginanie sztangielek - młotkowo 3s 12/10 powt. Pierwszy i drugi dzień świąt trochę podjadłem - waga na plus około 1 kilogram. Od dzisiaj ogarnąłem się i jem zdrowo. Jutro ciężki trening nóg.

Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]

miałem podwójnie czekoladowego, ogólnie nie jest zły na plus kawałki czekolady w środku na minus tak troche wyglądem przypomina gąbke jakąś i lepi się do zębów. Wole matrixy ale gdyby sprzedawali te po 5 zł może bym kupił więcej

[...] zaczynam clomid.Przez pierwsze 3 dni 2tab na noc(100mg)a potem przez następne 2 tyg po 1 tab na noc(50mg) I taki cykl w połączeniu z odżywkami(pre-worker i białko) plus ciężki trening 5 razy w tyg z aerobami 30minutowymi po ćwiczeniach plus sobota basen i sauna,dieta ma mi wierzyć,że będą widoczne zmiany zewnętrzne na moim ciel o kótre [...]

[...] jak oceniasz moje posiłki...? Obiad około 250 gram piersi z kurczaka z przyprawą czyli około 400 kalorii do tego kasza gryczana plony natury natural mix 100 gram 339 kalorii plus na surówkę ogórki kiszone i papryka to przyjmuje całość 800 kalorii około. /SFD/2023/12/20/4cbe952049cf42d4ba28b3ee3596111c.jpg Kolacja serek wiejski piątnica wysoko [...]

[...] z kapustą i grzybami, a i ryżu więcej bo paczka miała nie 100 gram , a 125 gram. Rano kanapki z łososiem, trochę pierogów później obiad piersi z kurczaka z przyprawą, ryż plus ogórki kiszone i papryka, a na kolację zjem serek plus jabłko. Mam pytanie ile białka dziennie powinienem jeść? Bo mi wychodzi 160-180 gram białka dziennie w tych [...]

[...] : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 4 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20,20 Dziś śniadanie jajecznica z pięciu jajek ze szczypiorkiem plus dwie kajzerki z pomidorem. /SFD/2023/12/24/5756b33c698c4c22a981e88d699db31a.jpg Obiad ryba mintaj z chrzanem plus pęczak do tego ogórki kiszone i papryka [...]

[...] , także dobrze. Wczoraj zrobiłem sobie mały cheat day bo zjadłem między posiłkami skyra brzoswkinia- mango czyli około 130 kalorii dodatkowo, a i na kolację zamiast serka plus banana/jabłka zjadłem dwie kajzerki ze schabem pieczonym plus ogórek kiszony, także wczoraj wpadło trochę więcej kalorii niż normalnie. Dziś już co do jedzenia dzień [...]

[...] placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż biały 100g 2 kotlety z piersi z jajem i serem żółtym 3. 50g ryżu brązowego jeden kotlet z tego co powyżej łącznie te 3 kotlety miały 200g piersi i 200g pomidorka. 4. Makaron świderki 140g plus tuńczyk 130g plus surówa z kapuchy i pomidorek 200g 5. Pół kostki twarogu i 15ml oliwy z oliwek.

[...] 150g piersi smażonej bez tłuszczu jajo 3. 100g brązowego ryżu 150g piersi smażonej bez tłuszczu z 35g żółtego sera pomidor 200g i sałata lodowa 4. 100g makaranu 130g tuńczyka w kawałkach plus pomidor 180g plus sałata lodowa 5. 200g twarogu chudego (nie było półtłustego akurat) 15ml oliwy z oliwek i spora garśc ugotowanej fasolki szparagowej.

[...] staram sie jesc od przedpoludnia do wieczora rozkladajac posilki regularnie. Cwicze 4-5 razy od 60 do 90 minut. Jeden albo 2 dni dosc intensywny trening cardio (120-130BPM) plus 3 treningi godzinne skladajace sie z 25 minut silowego plus bezposrednio po 35-40 minut cardio. EDIT: Dodalem jeszcze porownanie wizualne po okolo tygodniu na diecie i [...]

plus to że nie chodzi o wylegiwanie się na słońcu cały dzień bez filtrów i że z umiarem wszystko jest dobre

[...] ostrowia moze byc - thermo speed extreme - wg mnie ok - omega-3 gold - zdrowko wazne jest - zma apteczne - zastanow sie nad zioncas forte + HEla MAg B6 z Olimpu - vita-min plus olimp - dobre wiatminki DT: rano: 2 kapsy TSE + porcja Cp Po sniadaniu: porcyjka wiatmin plus + 03 PRzed treningiem: porcja xp + 2 kapsy TSE bezposrednio po treningu: [...]

Skończony ,4 tydzień Razem plus 5 kilo W tym tygodniu mimo obaw wpadł kilogram. W obwodach na plus bicek 0.5,cm Dziś wyniki i spytam o dawki leków,może poza hcg nic nie będzie potrzebne. Pozdro!

plus bonus - bęc nieco wywalony bo po całym dniu żarcia hehe http://www.youtube.com/watch?v=hN3GQ1IdP5U

[...] Fotki po prostu słabej jakości to też nie widać aż tak żył czy szczegółów. A dwa ma 193cm, więc siłą rzeczy wzrost+szeroki szkielet = kupę miejsca na mięcho - to mega plus patrząc na karierę zawodniczą, natomiast minus taki że mimo 120kg nie rzuca się aż tak w oczy. Ale życie mi już nie raz pokazało, że Ci co robią często mega wrażenie na [...]

[...] jako że nie wiele o Tobie wiem, a właściwie nic to moja odpowiedź będzie baaaardzo na oko. Rób 4-5razy w tyg po 20-30min aerobów takich dość intensywnych. I tyle. Kcal na plus i powinno iść powoli ale dobrej jakości do przodu ;-) Nie długo wpiska, z filmami lipa, bo oczywiście baterie padły mimo że przed wyjściem było ich niby pół :-) nagrałem [...]

[...] Show Time i pół porcji Iron Pump. Wytrzymałość i skupie b. duże, przerwy krótkie. Gdybym nie nagrywał filmów to byłby jeszcze krótsze ;-)11 Do tego przed treningiem 20g bcaa plus - pite jeszcze w czasie treningu bo smak ananasowy jest naprawdę kozacki. Dzięki temu ciągle pije w czasie treningu i mimo wylewanego potu organizm stale jest dobrze [...]