dieta wygląda tak bez pieczywa, rano ok 125 gr twarogu plus warzywa, za 3g jogurt, potem 150 gr kurczaka 30 gr makaronu lub jakiejś kaszy plus warzywa potem znowu jogurt, potem znowu twaróg plus warzywa, niestety piję kawę z mlekiem i cukrem ale inkę, i jak tej inki z mlekiem tak ze 3 razy dziennie nie wypiję to znienawidzę świat :)
[...] za takim polaczeniem trening silowy + HIIT orbitek. Doradzcie prosze tez jaka suplementacje zastosowac i kiedy a zeby uchronic miesnie przed katabolizmem. Czy proteina plus jakas mala ilosc wegli po treningu silowym, i przed hiitem jest dobrym rozwiazaniem ? Z tego co wiem, po Hiit-cie posilek powinno sie spozywac w czasie ok godziny po [...]
[...] W między czasie ucinałem kcal żeby "odpokutować" po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem dałem dupy. Druga część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. Zrealizowane cele: 1.Zwiększenie siły: Przysiad ATG: 5x 75 kg -> 5x 90 kg Wiosłowanie nachwytem: 5x [...]
[...] 150 kg Wyciskanie na płaskiej: 5x 105 kg -> 3x 117,5 kg/ 1x 125 kg Podciąganie średnim chwytem neutralnym: 5x 15 kg -> 5x 22,5 kg/ 1x 35 kg 2.Poprawa wydolności Wydolność na plus, chociaż pod koniec trochę odpuściłem wydolnościówki, ale i tak jestem zadowolony. 3.Zbudowanie trochę czystej masy mięśniowej Waga: 79 kg-> 84,5 kg Przez ostatnie 9 [...]
Nie do końca tak to wygląda, ale suma summarum to nadwyżka kcal będzie winna odłożeniu się tłuszczu. Rano tak, bo masz pusty żołądek (owoce nie zalegają) plus wątroba nie jest obciążona trawieniem innych pokarmów, więc cykl kwasu cytrynowego powinien zachodzić wydajniej itd. Trzymałbym się tego, że owoce raczej na czczo i po treningu.
[...] Co do ćwiczeń, moje komentarze i jednocześnie pytania: 1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie [...]
[...] od takich rzeczy trudno się opędzić, ale z drugiej strony - w zawodach udziału nie bierzemy, a tydzień luzu wszystkiego nie zniweczy ;-) KUBINHO - kcal nie liczę, a to już plus dla psychiki, staram się głównie brać mięsko, aczkolwiek jak wpadną słodycze to też nie odmówię - jak piszesz - do zawodów się nie przygotowywuję ;-) vixen3 - niestety, [...]
Dzień 69 Praktycznie cały dzień w robocie - prace rolnicze. Padam z nóg - w taką pogodę nawet przy stosunkowo łatwych zajęciach kapało ze mnie jak mokrej szmaty %-) Plus taki, że się opaliłem (ale bez spalenia raka) %-) Przy okazji odkryłem, że mam w piwnicy duże wiadro orzechów włoskich - z własnego ogródka - także chyba nimi będę się zajadał [...]
[...] 73 Nic ciekawego. Jutro niestety znowu do szpitala, więc dupa. Pobyt szykuje się (chyba) trochę dłuższy - jedziemy z glikokortykosteroidami w kroplówkach... Jedyny taki plus, że to ten szpital w którym jest internet, także może chociaż aż tak nudno nie będzie ;-) Od jutro dieta wiadomo jaka %-) TRENING aero - bieganie 20 min (2,9 km) - [...]
[...] :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12 kg x 2 Całkiem dobrze. Dziś spróbowałem nieco inaczej niż zwykle i było w miarę ok. Później [...]
[...] tak: pompa była :-)) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Dołożyłęm znowu. Z tym zatrzymywaniem na górze trochę lipa, ale ciężar in plus, więc było dosyć trudn. 9. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg / 18 kg / 16 kg (8) B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (10) / 16 kg (9) Czucie [...]
[...] na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (10) / 15,5 kg (7) / 13,5 kg (8) Ręce starałem się prowadzić szerzej. Wyszło lepeij niż tydzień temu - zarówno obciążenie na plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. [...]
[...] Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń ;-) 5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + [...]
Sorry, ale zauważyłem poprzednich postów ;-) Meju - ja uzywam avid studio, ale on jest zaawansowany (nawet bardzo). Mogę Ci polecić Ulead Video Studio (wersja np. 11 Plus) - o wiele prostszy, sporo funcji użytkowych. A jak nie, to zawsze jest Winodws Movie Maker ;-) Chilon123 - to Ty jesz za mało i się odczep %-) A tak poważnie to po treningach na [...]
Tez nie rozumiem co za problem ugotowac wieczorem x toreb ryzu (nawet brazowego- ja gotuje akurat zamiast parabolicznego od dluzszego czasu juz- schodzi pol godziny plus zagotowanie wody kolo 10 minut). W tym czasie obok na patelni smazy sie 60-80dkg miesa. W wodzie po ryzu gotuje 8-9 jaj (jem raz dziennie z ryzem 3 cale i 5-6 bialek, zaleznie od [...]
[...] niesamowicie separacje, teraz nie chce brac wiecej niz 150mg, bo jesli bedzie koniecznosc przed startem tez brac (mam nadzieje ze nie jak bedzie lecialo gh, wino tabs plus inj, tren ace, bold- chyba do konca i oxa:-) plus moze master do tego ) to bede musial wdvpcac wtedy 200-250mg jak teraz polece powyzej 150mg, bo przerwa wyjdzie z 6-8 [...]
Witajcie, Mam pytanie co do suplementacji potreningowej... Lepsza będzie porcja sfd Mass aktivatora czy sfd carbo plus+ wpc econo lub protein plus v2? Czy różnica jest odczuwalna? Mój staż 9 miesięcy,1 cykl kreatynowy za sobą, przymierzam się za miesiąc do drugiego wraz z suplementacją potreningową. Z góry dzięki za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie jest za specjalna .. 1. codziennie rano do śniadania 100 g gainera a śniadanie to 2 bułeczki z szynką 2. W sql 3 kanapki z szynką 3. po sql obiad taki jaki jest plus staram się zawsze jakieś kotlety 2 wsunąć praktycznie codzienie oprócz piątków są 4. to CM3 treca 4 kap razem z xp przed treningiem 5. po treningu 4 kap cm3 za [...]
HIIT - zebrane badania
