plus

[...] wymiary w pasie. Ale mam pytanie o ilość kcal. Kalkulator wyliczył mi 3300 kcal na redukcję. Obecnie mam 3600 kcal i waga stoi w miejscu. Teraz zaczynam nowy plan plus dokładam cardio tak więc zapotrzebowanie się zwiększy. Pytanie czy od razu wskoczyć na to 3300kcal wraz z 4 treningami w tygodniu i cardio? Czy lepiej podziałać przez [...]

Cześć, dwa tygodnie minęły. Wdrożyłem wasze rady, tzn. uciąłem 200 kcal. Obecnie mam 2800 kcal, plus do tego zwiększyłem cardio po treningu na 20 minut. Czyli obecnie mam 4x20 min. Pogoda coraz lepsza więc powoli zacznę dodawać jakieś cardio w dni nietreningowe. Może jeszcze zwiększę cardio potreningowe do 25 minut. Po tych 2 tygodniach, wagowo [...]

masaż lub kriokomrs plus ovczywiste rozzciąganie nie zaszkodzi zrobić pare dni przerwy

czy w porze obiadowej moge stosowac przemiennie zamiast zestawu ryzu z kurczakeim to makaron z twarogiem i smietana plus cynamon(czy dodawac cukru do tego??)

czy w porze obiadowej moge stosowac przemiennie zamiast zestawu ryzu z kurczakeim to makaron z twarogiem i smietana plus cynamon(czy dodawac cukru do tego??) TAK ALE RACZEJ W DNI NIE TRENINGOWE! Jeśli makaron to razowy, twaróg półtłusty, zamiast smietany Jogurt Naturalny Bez cukru, a co do samego cukru to NIE!!! możesz posypać cynamonem :)

A i tak Waga 97kg Klatka 115cm Biceps 45cm 120kg na płaskiej 8 razy 160kg raz ogólnie siła na duży plus A zdazalo się przywalic w nocha podczas cyklu albo się naj**** i zero odnotiwanych spadków same plusy tera odpoczynek później zapanuje coś mocniejszego pozdro i czekam na odpowiedź odnośnie wyższego pytania :)

[...] Minerały w formie związków siarczanów, pseudo witamina E w jeszcze mniejszej dawce. Kup sobie dobrą witaminę D3 w ilościach ok. 2000 IU w porcji (lub więcej, do 5000 IU) plus witaminę C (możesz zwykły kwas askorbinowy w proszku bo tani), oraz ewentualnie magnez w formie cytrynianu magnezu, ewentualnie jakiś mleczan, czy inne organiczne formy. [...]

[...] parę zmian w mojej diecie. Ograniczyłem węgle do 120g. i zwiększylem białko i tłuszcze. I tak się zastanawiam czy dobrze zrobiłem bo... moja waga stoi na poziomie 82,3 kg (plus minus 0,3 kg) już drugi tydzień. Zwiększyłem cardio na treningu do 25 min i kurczę nie widzę zmian ;/. Może zmienić dietę na low fat? Jak myślicie? Zamieszczam jeszcze [...]

Bynajmniej nie jest to pytanie retoryczne. Ja naprawdę chcialabym się dowiedzieć, czy wy tą blokadę poczytujęcie sobie za "plus" czy "minus" ? "My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi, temu co zza płotu grozi nam skopiemy mordy, mówię wam"

Kupilem atlas bo mi sie wydawal bardziej wszechostronny niz zestaw sztanga plus lawka... wniosek ze to byl blad. Dziekuje za uwage, posta mozna zamknac, bede kombinowal dalej na wlasna reke.

[...] bo kiepsko to wygląda......na drugie śniadania jakieś przegryzki w postaci warzyw lub owoca a podwieczorek też nie lepszy....na kolacje zazwyczaj chudy twaróg z ryżem i owocami....obiad kurczak plus ryż/ziemniaki/kasza/makaron i warzywa. Śniadania jajko na miękkie z pomidorem/2 kromki chleba albo 4 kanapki z pomidorem/sałata i chudym mięsem...

[...] miejsce w atlasie ciężar na sztandze nie równy temu z atlasowi jest dużo cięższy popacz weź sobie 100 kg na atlasie a weź 70 na sztandze i będą sobie podobne . Pyzatym na ławce angażujesz więcej partii mięśniowych . I ławka ma ten plus że łatwej na niej np. zapobiegać dysproporcji … Niewątpliwie wybrałbym ławkę do treningów niż atlas

Plus pytanie - po co Ci to BCAA na masie?

[...] 3. Co jest lepsze jajecznica czy jaja na miękko ? co lubisz 4. Czy w swoich dietach stosujecie WITAMINY w tabletkach ? Jeśli tak to jakie i jakie polecacie... vitamin plus olimp 5. Czy mogę dać do diety ryby wędzone? 3 razy w tyg 6. Jak często w ciągu dnia spożywacie chleb czy mogę go jeść 3 razy dziennie jako źródło Ww ? możesz jak masz [...]

Mleko to nie źródło białka. U mnie śniadaniowy standard to jajka - omlety słodkie/wytrawne/jajecznica plus chleb. Owsianki wszelakie odpadają, bo od razu po dojechaniu do pracy jestem głodna. Jak zrobisz bardziej kaloryczne posiłki, to nie będziesz co chwilę głodny. Minimum 20 g pełnowartościowego białka na posiłek. Dieta ma być urozmaicona, [...]

[...] ciężaru i będzie dobrze. 1/2 oznacz, że robisz go w górnej połowie ruchu. Czyli masz wąski docisk od połowy do pełnego wyprostu. Łapy wąsko obok tułowia. Wąski chwyt plus niepełny rom pozwala bardziej zmusić do pracy trica. A sam niepełny rom dodatkowo umożliwia branie ciężarów większych nawet niż przy klatce. Po pradiłowym wąskim docisku [...]

[...] wielkosc kofeiny...bardzo dobrze wpłyna na redukcje tkanki)-preparat dostepny u olimpa. tyrozyna -1000 mg /dzien łaczyc razem z green tea (poszukaj w necie) fat burner plus-nowa formuła kilkunastu zwiazkoow łacznie z hca-dostepna jush(chyba:)u olimpa tak jak koledzy wspominali -pirogronian kreatyny-6-10 kapsoow ..dostepny juz u olimpa-jest [...]

w czym zadużo? tzn liczby są troche pozaokrąglane bo na oko pisałem... dlatego mogło tak wyjsc. te płatki to tyle ile sie do taleza zmiesci plus mleko, na obiad jest jeszcze zawsze troche zupki ;P i tam jest LUB użyte dlatego nie myslcie ze jem wszystko na raz :P

w sumie racja...poza tym te epi zdaje sie ze ma 120tab w opakowaniu, wiec spokojnie starczy. zacznij sobie tak jak rozpisales od 2tab ed i jak bedzie ok to zwieksz do 3 i ciagnij tak do konca, plus eseliv do kazdej porcji, pozniej ten hepatil przez jakies 4 tygodnie + boster testa albo listek clomidu.

No tak tak, ale chodzic z taka masa chamska po plazy w koncu najwiekszy efekt cwiczen powinien byc wlasnie latem, na plazy ;d czyli dieta na 0 plus aeroby a trening raczej normalny, tak ?