plus

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

08.12.15 Siemano! Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? [...]

[...] tygodni spadło mi ze 97 do 94kg. Wyniki siłowe poprawiłem znacząco. O wiele pewniej czuje się przy podejściach do 1REP MAX i ciężaru submaksymalnego. Technika znacząco na plus. Coś nowego, czego nie byłem do końca na początku przekonany jednak się opłaciło(praca w zakresie 20 powtórzeń). Ogólnie MEGA PLUS. Kończę redukcję i wchodzę na podobny [...]

A jakbym zwiększył objętość w FBW (ćwiczy mi się na nim zaj**iście i nie chciałbym teraz zmieniac treningu). 1. Back Squat 5x5 2. WL 5x5 plus skos góra 3s 3. Podciąganie 3s plus narciarz 3s 4. OHP 5x5 plus maszyna 3s 5. Bic, tric w superserii 1. Front squat 5x5 2. Hantelki 5x5 plus skos dół 3s 3. Wznosy bokiem 5x5 plus facepull w superserii 4. [...]

Caffeine 200 PLUS zawiera ultra-czystą kofeinę bezwodną i wzmacniającą jej działanie naryngeninę. Preparat niezwykle szybko pobudza organizm do wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej. Kofeina nie tylko stymuluje centralny układ nerwowy, ale również pomaga przezwyciężyć zmęczenie i treningową stagnację. Ten aktywny alkaloid ogranicza rozpad [...]

Sobota: 3 km. rozbieganie 6 km. po 4:15 ( plus kilka podbiegów po 1/1.5 % nachylenia ) 4 km. rozbiegania z jednym małym akcentem 4:15 i szybciej około 700 m. Pocieszający jest fakt że po całym treningu miałem jeszcze siłę i mogłem dalej biec zwłaszcza po 4:15 co jest obiecujące przy starcie na 10 km. który planuję na 3 września. Niedziela: [...]

[...] silowego Zrobione cardio 25minut na ergometrze pozniej skatowalem nieco brzuch jeszcze w planach mała mobilizacja i spanko:) ostatnio zmienilem strategie, chodze wczesnie spac, i wczesnie wstaje rano i duzo bardziej wydajniejszy jestem, jak i na treningach jest o wiele lepiej. plus do tego wiecej kalorii z wegli, wiec jest poprawa na plus :)

[...] 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek Delikatnie podbiłem węgle, żeby były równiejsze liczby, bo nie chce mi się już pyerdolić w wywalanie 5g ryżu %-) Razem jakieś 100kcal na plus będzie. http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu Na luzie, po treningu. Mogłem [...]

[...] myślę niemały ;-) Po regresach nogi już ładnie spompowane. We frontach dzisiaj już normlanie, rampa 8 a nie 10, jak tydzień temu przez pomyłkę %-) To i trochę ciężaru na plus. Syzyfki z malutkim progresem, ale tu jest masakra %-) Nogi jak balony, pompa mega %-) Dwójki jeszcze lekko czułem po czwartku, ale dobrze rozgrzałem i jakoś poszło ;-) [...]

po czitach sila plus 20 proc xD przemo wychodze z redu i jem 2000 kcal plus kardio 2 razy dziennie jakbys polecil wyjscie z redukcji i czy bawic sie w rotacje dt wiecej kcal dnt mniej prace siedzaca mam...?

18.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie zza karku na suwnicy 5x8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x12 + 19x4 / 10x12 + 17x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 / 10x12 + 15x4 2a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 [...]

[...] CWICZACY WALKI WINNER:KOKS 3.KOKS ( tylko silka)vsDOBRY ZIOMEK CWICZACY WALKI WINNER:ROZNIE 4.KOKS ( tylko silka) vs BARDZO DOBRY ZIOMEK WINNER: KOKS PADA SZYBKO 5. KOKS (plus lekko walki) vs ZIOMEK WINNER: ZIOMEK NIE ZYJE 6. KOKS ( plus walki )vs SREDNI ZIOMEK WINNER : KOKS 7. KOKS ( plus walki )vs DOBRY ZIOMEK WINNER: PRZEWZNIE KOKS 8. KOKS [...]

Jest już lista suplementów dostępnych na aktualne nagrody za październik supreme whey 2kg supreme whey 750g , recover, crea fight anabolic dream bcaa plus, mg plus,czyli magnez high kick, beta energy 420g , crea plus, iron shape, tadd, gold test, vitaminy, o3 , iron pump 540g, burn shape, thermolizzer, glutamina

[...] SIADZIE: 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Info Trening był bardzo dobry , nogi bardzo dobrze się spompowały we wtorek takie zakwasy że chodziłem jak wyru**** suplementacja i dietka a plus Plecy+Kaptury+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ogólnie rozgrzewająco 3 serie max 14 13 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 30kgx12 [...]

[...] Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7sztabkax12 8sztabkax10 8sztabkax10 Plus UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x25kg 10x30kg 8x32kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12xplus 20kg 10xplus 20kg 8xplus 25kg ledwo ledwo plus UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 7sztabkax12 7sztabkax12 7sztabkax12 1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7sztabkax12 8sztabkax10 8sztabkax10 Plus UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x25kg 10x30kg 8x32kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12xplus 20kg 10xplus 20kg 8xplus 25kg plus UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 7sztabkax12 7sztabkax12 7sztabkax12 1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7sztabkax12 8sztabkax10 8sztabkax10 Plus UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x25kg 10x30kg 8x32kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12xplus 20kg 10xplus 20kg 8xplus 25kg ledwo ledwo plus UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 7sztabkax12 7sztabkax12 7sztabkax12 Info Trening dobry byłem z niego [...]

[...] nie wiem. _______________________ >(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, >wytrzymałość, rzeźbę... powiekszyc miescie gornej parti ciala (plus lydki), ogulnie to raczej na wytrzymalosc chyba mam treningi (rower. kajak) ale chcialbym tak jak pisalem wyzej troche bardziej charmonijniej sie rozwinac. [...]

[...] Na razie po kazdym treningu masakryczny "zakwas". Dawno tak się nie czułam %) Robię coś w stylu hss-100 bez konkretnej specjalizacji. Jeden mikrocykl, akumulacja plus 3x aeroby. Dieta wolno wraca na dobre tory. 75-150g węgli plus max białka. Uzależniłam się od lodów miętowych i czekoladowych %), więc w ramach dziennej porcji węgli [...]