[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Dzień 33

1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6
12x65kg
10x85kg
8x90kg
6x95kg

2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax
20x własny ciężar plus 20kg


3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8
12x9sztabka
10x10sztabka
8x10sztabka

4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH max
tym razem ze sztangą
maxx30kg
maxx30kg
maxx30kg
maxx35kg


5)
uginania nogi stojąc
Plus 20kg
Nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie ale dwugłowe nieźle pracują.


6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax




1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12 10 8 6
12x40kg
10x45kg
8x45kg
6x47kg

2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
30kgx12
35kgx10
35kgx8

3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 8
15kgx12 10 8 powtrzeń

4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8
12x12kg
10x14kg
8x14kg

5)Arnoldki
11kgx12
11kgx10
11kgx8



Brzuch

Info : Dziś w połowie treningu zabrakło mi nagle mocy nie mam pojęcia czemu . Już 5 dzień bez mono siła obecnie nie spada ale to chyba kwestia czasu.

Jako iż suplementy mi się skończyły jadę na tak zwanego sucharka
mam tylko 120 capsów bcaa aminostara i tyle. W sumie mam dość chemii więc na razie będę ćwiczył na sucho. A tak będę składał sobie na kolejny zestaw którym wystartuje jakoś w styczniu ( bez kreatyny). AHa wracając do dwugłowych nóg postanowiłem że będę robił je na maxa w ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach , muszę się dobrze nauczyć wykonywać to ćwiczenie. Przyznam że mały ciężarem dziś kur?*** je zniszczyłem.


Teraz fotki jedzonka




Sos lekko pikantny ( niebo w gębie)




Filecik (2porcje)

oraz 1 porcja masy




Kuraka na talerzu było sporo tylko sałatka mi go przykryła.

Jutro off

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-04 22:00:28

35 dzień

Dziś dzień nietreningowy z jednego powodu
Po prostu przekładam go na jutro więc tragedii nie ma.













Na uczelni u nas jest akacja do oddawania krwi.
w sumie z tego co słyszałem to co roku nasza uczelnia oddaje
bardzo dużo krwi więc pomyślałem że czemu nie.. Może i ja zostanę św Mikołajem i moja krew się komuś przyda.Trochę brzmi to sarkastycznie ale dobre intencje są w tym .
W piątek pójdę do krwiodawstwa i z ciekawości spytam się jaką mam grupę krwi oraz zobaczę sobie wyniki bo jest taka możliwość. Oddałem krew pełnowartościową bo tydzień temu jak wiecie skończyłem cykl na mono

Ok tyle na dziś
pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-06 17:36:24

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-06 17:36:42

dostanisz czekolady to kcal podbijesz

pzdr.

Dostałem czekoladki aż 8 tylko można je sobie o kant dupy podetrzeć
takie nie dobre

Ps: Ogólnie teraz mam 7 dni wolnego od następnego tygodnia ruszam z treningami.
Zobaczymy jak będą wyglądały treningi na święta.

Witam po 7 dniowej przerwie.
Wczoraj odbyłem pierwszy trening .
Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy
robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git.
Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu.

1 dzień ( 1 tydzień)

Oto wczorajszy trening

1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6
12x65kg
10x85kg
8x90kg
6x95kg

2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax
20x własny ciężar plus 20kg


3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8
12x9sztabka
10x10sztabka
8x10sztabka

4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH max
tym razem ze sztangą
maxx30kg
maxx30kg
maxx30kg
maxx35kg


5)
uginania nogi stojąc
Plus 20kg
Na dwugłowe.


6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax




1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12 10 8 6
12x40kg
10x45kg
8x45kg
6x47kg

2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
30kgx12
35kgx10
35kgx8

3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 8
15kgx12 10 8 powtrzeń

4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8
12x12kg
10x14kg
8x14kg

5)Arnoldki
11kgx12
11kgx10
11kgx8

Trening był ciężki ja wcześniej pisałem
ciężar taki sam ale ogólnie było mi ciężko.
Jestem ciekawy ile obecnie ważę , mam nadzieję że chociaż 83kg jest w piątek jadę w końcu do domku więc się zważę i podzielę wynikiem.
Dziś sobie bicepsa zmierzyłem to ładnie poszedł 2,5cm do przodu.
Po wakacjach miałem 37cm tak mi spadło .
Obecnie jest 39,5cm

Plan jest taki
Że dalej jadę na sucharka aż do nowego roku.
Czyli to będzie prawie 6 tydzień bez supli.
Zaś prawdopodobnie od 3 stycznia walnę sobie na urodzinki cukierki

Oczywiście Cel na ten etap przygotowań
Dobić wagę do 86kg
Biceps 41cm
Dalej priorytet Nogi+Przedramię

więc nie ma opierd**** lania się

Ps: Dziś na uczelni Pani profesor zrobiła
nam aerobik w ramach rozgrzewki do gimnastyki
trwał około 25min i nawet się zmęczyłem.
Poza tym nie mogłem się skupić bo przede mną były koleżanki które były bardzo dobrze rozciągnięte



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-14 15:52:16

Koleżanki +5 do siły

Dzień 3 ( 1 tydzień)

Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch

1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8
12x50kg
10x60kg
8x65kg

3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
10sam
14 z pomocą
12 z pomocą

4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8
8sztabka
9sztabka
9sztabka
5)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie 12 10 8
6sztabka
6sztabka
6sztabka

Info
Klatka tak została spompowana że szok dziś
dopiero większy ciężar na skosie niż ostatnio. Za tydzień spróbuje
70kgx12 zobaczymy moc czuje.. z przeziębieniem

Biceps+Triceps Super-serie


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
12x12kg
10x19kg
8x19kg

Plus

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Przerwa 1,5min

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
7sztabkax12
8sztabkax10
8sztabkax10

Plus
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12x25kg
10x30kg
8x32kg

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
12xplus 20kg
10xplus 20kg
8xplus 25kg ledwo ledwo

plus
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
7sztabkax12
7sztabkax12
7sztabkax12


Info Trening dobry byłem z niego zadowolony bałem się o klatkę piersiową ale spokojnie wszystko zrobiłem. Ostatnio chodzę jak zegarek wiec jest moc. Dieta właśnie nadrabiam. Dziś idę na imprezkę wypiję jedno piwko dla towarzystwa i idziemy na balety . Dawno nie imprezowałem więc trochę rozrywki się przyda. Najgorsze jest to że rano mam zajęcia ale jakoś dam radę


Ps: Powoli kolekcjonuje zestaw

Ogólnie mam

Białko Vitafit 600gram
Carbo 650gram
Bcaa 120 tabletek
150 gram kreatyny

Mam zamiar zakupić sobie do tego
Stroma lub TCM (Z treca) co sądzicie o tym ( lub piszcie własne propozycje)
także planuje gainerka dowalić.


Jako Dokładnie



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-15 17:54:30

Gdzie wypiska z treningu największych?

Storm jest git

Dzień 1 ( tydzień 2)

A więc tak już usprawiedliwiam swoją nieobecność.
Jak wcześniej wspomniałem że wracam do domu no ale zapomniałem że moje miasteczko to zadupie i nie miałem 3 dni neta. W sumie tylko gg mi chodziło . No ale ziomka od radiówki zjechałem i dziś mi zrobi.

Oczywiście 2 ostatnie treningi się odbyły w piątek
poszedłem na siłownie z Adamem ( Aylar)i zrobiliśmy to co każdy miał do zrobienia. W piątek robiłem Nogi oraz barki ale cholera nie pamiętam jakim ciężarem robiłem barki... i część nóg dlatego olałem wpiskę

Ogólnie teraz siędze w domu wczoraj zrobiłem na własnej siłowni
biceps , triceps , barki 35min rowerka.
No ale jak wiadomo w garażu strasznie zimno dziś poszedłem na profesjonalną siłownie i wykonałem taki o trening

Nogi+ 5km na bieżni w bardzo szybkim tempie

Zacząłem od 5minutowego rozciągania
oraz 22min bierzni


PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

7 sztabkax15( co nowa siłownia to zapominam spytać się ile sztabka waży)
9 sztabkax12
9 sztabkax10

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
12x60kg
10x70kg
8x80kg

UGINANIE NÓG W LEŻENIU
8 sztabka max więcej nie było 12 razy
8 12 razy
8 12 razy
( Powiem tak pompa ładna)

WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”
14sztabkax15
14sztabkax15
16sztabka(max) x10
16sztabka(max) x10
Dobre ćwiczenie łydki zniszczone

Wykroki z sztangielkami
13kgx12
15kgx10
15kgx10

Przysiad z Hantlami
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Coś czuje że jutro nie wstanę z łózka.
Jutro prawdopodobnie czeka mnie bieganie na mrozie
Dziś się ważyłem waga 82kg więc od września 6kg do przodu
ciężko mi jest teraz przytyć przez bieganie no ale niestety biegi muszę zaliczyć

Davidoo - jeszcze zastanawiam się
miedzy stromem a tym
Cytogenix CytoNox 863g + CytoCell 681g


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-21 18:10:07