Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

tak ;)

No to, tak trzymaj ; ) Czasem uczucie głody mylimy z uczuciem pragnienia ; )

Nie no, ja piję raczej dużo, nawet bardzo - świadczą o tym chociażby częste wypady do toalety :-%

03.12.15
Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta na-na-na.. Siemano! Wczoraj nie było wpisu bo nie było treningu - tylko rollowanie, ogólnie cały dzień jakiś dziwny, ale dzisiaj.. MEGA ZAj**ISTY, CAŁY DZIEŃ MEGA HUMOR I W OGÓLE WSZYSTKO! Trening tak samo mega, jeden z lepszych od dłuższego czasu! Zmotywowałem też kumpla do treningu i śmiga ze mną na rano! Mega!

Trening: Góra ciała:
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x9-10p
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8-10p
3.Brama 3x15p
4.Podciąganie na drążku 4x max
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10p
6.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 3x15p
7.Unoszenie hantla w bok 3x12-15p
8.Facepull 3x15p
9a.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10p
9b.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10p

// komentarz:
1.Klamoty mega na plus, postawiłem na zwiększanie bardziej ciężaru, a nie małymi kroczkami już - cierpliwość się kończy :D
2.Mega pompa i w ogóle, jak mówiłem - jeden z lepszych treningów

Dieta:
1.Placek kawowy z bananem i orzechami
2.Makaron z kurczakiem i warzywami
3.Tosty z kurczakiem i pudding czekoladowy z jabłkiem i milky wayem :D

04.12.15
Siemano! 20 dni zostało jeszcze.. :D! Ale mam dreszcze.
Co do dnia to ogólnie wszystko mega, trening wyszedł zaj**iście, w pracy również fajnie, ale.. dostałem dzisiaj mandat od kanara k***a -.- i 120 zł jestem w plery.. no ale cóż, życie. Jednak nie zepsuło mi to nastroju i jadę dalej do przodu :D

Trening: Dół ciała + Brzuch
1.Przysiady ze sztangą 4x10p
2.Wykroki 3x12p
3.Prostowanie ud na maszynie 3x15p
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p
5.Uginanie nóg leżąc 3x15p
6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12-15p
6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15p
7a.Allahy 3x15p
7b.Wznosy kolan w zwisie 3x12p

// komentarz:
1.Trening na mega intensywności - 40 minut chyba, albo góra 45! Nawet teraz mi się ciężko oddycha
2.Po wykrokach jak zwykle - łzy w oczach.. przysiady również mega weszły, jak wszystko i ciężar na plus!

Jutro rollowanie.

Dieta:
1.Placek kawowy z bananem
2.Makaron z twarogiem, dżemem i masłem orzechowym zalany szejkiem czekoladowym
3.Tosty z jajecznicą i warzywami ~ 3800 kcal, 225g B, 480g WW, 95g T

Dlaczego nie kupiłeś miesięcznego XD

#YOLO

#YOLO

08.12.15
Siemano! Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana.

A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? Nie wiem, ale zawsze coś wpadnie szczególnie, że kiepsko z gotówką stoję.
Kupiłem dzisiaj też narzędzie tortur - roller i od jutra zaczynam się z nim regularnie spotykać czuję, że się polubimy.. Mam taką nadzieję przynajmniej :D

Trening: Dół ciała:
1.Przysiady ze sztangą 5x5x104kg - przerwa 70-90 sekund
2.Martwy ciąg klasyczny 4x3x150kg - przerwa 60-70 sekund
3.Zakroki 4x10-12x32kg - przerwa 60 sekund
4.Uginanie nóg leżąc 4x10x55kg - przerwa 60 sekund
5a.Allahy 3x10
5b,Wznosy nóg w zwisie na drążku 5x10

// komentarz:
1.No i tak wyglądają mniej więcej moje treningi pod kątem intensywności. W czwartki i piątki te przerwy są jeszcze krótsze. :)
2.Klamot na plus i wszystko, prócz zakroków.. weszło jak masło także za tydzień jeszcze bardziej zwiększę :)
3.W czwartek podeślę jakieś foteczki, 41 w łapie bez pompy już siedzi a nadal czuje się.. k***a mały :D

Dieta:
1.Placek kawowy z bananem i WPC
2.Makaron z twarogiem, orzechami i kajmakiem zalany jogurtem czekoladowym
3.Kasza jaglana z warzywami i mięsem mielonym + kanapki z serem i kurczakiem

Całość około 3800-3900 kcal. Nieco mniej tłuszczy, więcej węgli - po prostu tak wyszło :D

10.12.15
Siemano! Dzisiaj mega początek dnia, bo testowaliśmy z kumplem nową siłkę i chyba się przepisuję! Bardzo dobry, konkretny i nowy sprzęt, fajna siłownia i ma taki klimat w sobie! Jaram się.
A co do treningu to też mega wyszedł, pomijając fakt, że robiony po 16h postu to bardzo dobrze się ćwiczyło, no i siła była ;)
Trochę się zagalopowałem i zrobiłem nieco więcej ćwiczeń niż zwykle. j**AĆ PRZETRENOWANIE HAHA !

Trening: Góra ciała II
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6-10 - 30kg
2.Wyciskanie hantli leżąc3x10 - 26kg
3.Brama 3x12 + 2 drop sety
4.Podciąganie szeroko nachwytem 4x 10/8/7/7
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 36kg
6.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc 3x15
7.Wiosłowanie na maszynie typu hammer 2x10 + drop set
8.Unoszenie hantli w bok 3x15 - 6kg
9.Odwrotne rozpiętki 3x15 - 4kg
10.Wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x10 - 16kg
11. Dipy 2x10 + drop set
12a.Uginanie sztangi stojąc 3x10 - 30kg
12b.Uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 3x10 - 16kg

// komentarz:
Jak widać trochę tego było, ale ogólnie jestem mega zadwolony z treningu, szczególnie z wyciskania na skosie :D
2.Później nieco niższe ciężary, ale to ze względu na dopinanie i negatywną fazę ruchu w większości ćwiczeń
3.Im więcej ważysz.. tym ciężej idzie podciąganie - teraz to widzę :D

Dieta:
1.Na razie wpadł omlet = 1500 kcal, 90g B, 230g WW, 21g T
Później się zobaczy :)