plus

[...] /SFD/2017/10/11/0827a7487018463b97a49ee98d3adea1.jpg /SFD/2017/10/11/09db604dfe064c9b9b42ad297ee578b5.jpg /SFD/2017/10/11/9b84e55b6ba64d9e8322a71f4fbcccda.jpg No noc tradycyjnie jaja plus wafle. Więcej fatu /SFD/2017/10/11/244f35ac4dfb40ba9c2fb9a666540d1b.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-11 14:09:25 Pozamiatane

[...] Taki przykład że wczoraj. /SFD/2017/10/18/99e1bfc5e5b54371835fdec583e5c556.jpg /SFD/2017/10/18/e80c19889e014b5b90b67f4bf9205c3e.jpg 2) /SFD/2017/10/18/5c7e26ee453e4a7e82b96fd4ed16ce3b.jpg 3) Pierś wędzona 150g Szejk 50g białka plus mleko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-18 13:59:20 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-18 14:03:38

.....takie były założenia tydzień temu. Trochę się pozmieniało. Bo powinno być 200g nadal ( tydzień 2) lecz już jest 250g wegli. Bo po to są plany aby je zmieniać ;) Ten tydzień powinno być 200/50. Jest 250/50. Plus z racji tego że to tydzień 2 , więc wypada coś extra. Może dziś. Może jutro. Może w sobotę lub niedzielę. Kiedy będzie jakaś [...]

tak siłowo :-) ale ja póżniej mam dzień siedząco-leżący praca w domu na kompie , tak wiec mogę sobie pozwolić trening leci klatka plecy barki biceps/triceps nogi i od nowa co 2 tyg plus minus wpada dzień wolnego

Nie wiem jaka jest nazwa tego kuraka - jakąś jest bo widziałem film jak to zrobić ale go nie zapisałem i robiłem z pamięci. W sumie nie jest wielka sztuka. Pierś pkus warzywa (papryka/ cukinia) plus ser. Na propsie. /SFD/2017/10/25/7d39ee8200c344d3957cbaa830fb9191.jpg /SFD/2017/10/25/a31b97af63d7423797ada7bb70aeb6c3.jpg

Jeśli mowa u suplementach. Przed treningiem obecnie wpada to /SFD/2017/10/26/d6bcd69a2c1c4841a8c68f440f028b94.jpg Jakiś pre-wo Bcaa Kreatyna Ba Plus dodatki Amento (strata kasy jakby ktoś kiedys chciał kupić) Tyrozyna (dobre na zmęczenie) Glicyna (kupiłem przez pomyłkę) Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-26 14:16:49

Dobry przykład dlaczego - imo - flexible diet, jest dieta życiową. Nie będę pisał że najlepszą na świecie. Bo taka nie jest. Jest najlepsza dla mnie. Z wielu powodów. Jednym z nich jest taki. Bodajże w sobotę na jeden z posiłków miało wpaść spaghetti. Plus owoce i baton. Brak na zdjęciu! /SFD/2017/10/30/b6da33a87fb2410c8915703da3d33f6b.jpg [...]

.....ale tak czy siak , dietę trzeba potrafić sobie urozmaicić /SFD/2017/11/3/dbb2d52c8984409e80465f5c86233de4.jpg Świnia nadziewana żurawina. /SFD/2017/11/3/f6e890b71df14ad1b671dfc78450ca3d.jpg Kura plus papryka, cukinia & mozzarella. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-03 10:32:16

Nie rozumiem ostatniej wypowiedzi za bardzo. Kto się orientuję choć odrobinę w temacie, to wie co można zrobić naturalnie a co nie. Tyle ode mnie. A co do pierwszego pytania. Kroków nie liczę. Nie wydaje mi się aby te 200 czy 300kcsl zrobione przez cały dzień miały jakieś kolosalne znaczenie. Zwlaszcza ze to steady state cardio. Nie liczę tego , [...]

Mariusz. Lądowałem tylko 24h gdzieś. Tj zacząłem w sobotę item rano. Start w niedzielę po południu. W sobotę wpadło około 800g wegli. +/- 100g. Bardziej plus niż minus. W niedzielę 3 takie pudełka przed startem. Jedno - jeśli rodzynki to 80g wegli ^ 10g fatu; jeśli masło orzechowe to 65g wegli/ 25g fatu. Jdałem 2:1 czy nawet 3:1 (3x rodzynki/ 1x [...]

Obecnie masa pół agresywna. Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu [...]

Dawid tak jak piszesz. Dzisiaj sobota. Od poniedziałku do piątku okna w każdym domku zabite. Dzisiaj chyba każdy otwarty. Ludzi pełno. W sumie juz wczoraj wieczorem na "mieście" więcej osób. Ale taki plus największy, że brak patologii z uk czy ie.

Taki luz dwa tyg to raczej zawsze na plus wyjdzie

Nawet nie. Bo ma ostatnie 4 tygodnie schodze do 30g węgli i 20g fatu (plus ładowania oczywiście e7d).

Łukasz, może napiszę tak. Nie liczę warzyw w ogóle. Nie liczę węgli z nasion i orzechów. Dla mnie to takie same węgle jak z warzyw. Do tego Owoców nie ważę. 1 sztuka = 10g. Ale wiadomo że nie caly arbuz czy pomarańcza 300g. Ale średni owoc = 10g węgli. Dwa małe 10g. Duże i małe 15g. Itd. Wiadomo, że takie maliny czy truskawki ważę jeśli [...]

ja własnie teraz taki weeekdn miałem ze dwa dni snu bardzo mało snu wieksze zmeczenie i wczoraj od razu waga na spory plus a forma na minus, a dzis juz cos lepiej, a wiaodmo ze w dwa dni fatu nie wpadło, wiec jak Sol waga nie wyznacznik ;-)

Moje "ublubione" na redukcji. Plus oczywiście Pudding do tego. /SFD/2018/7/21/beab5cb84fe54caabf552cc82c565f73.jpg

Miałem i mam tak samo. Identycznie. Plus. Od czasu do czasu zapodam sobie FatNite, jak już ciśnienie jest na tluste fest. Ludzie zapominają, że to nie my jesteśmy dla diety. Do dieta jest dla nas. Wiadomo żeby mieć farmę trzeba trochę pocierpieć , ale chyba nie trzeba tak pokutowac jak to robi większość. Po kiego? Najlepsze jest to, że co róż [...]

[...] jak na siłowni nieznajomi rozmowę zaczynają "co leci", a od czasu do czasu pada ten tekst, to żałuję że ściągnąłem słuchawki na te 10sek. Bo je zakładam od nowa. Ale plus 10 do ego, skoro pytają mnie o środki czy dawki jakie w życiu nie brałem. Na zasadzie jak Przemek obecnie. Wygląda lepiej niż większość (nie mówiąc o calej historii) a [...]

Noe będę pisał, że ta metoda jest najlepsza. Bo nie jest. Jest najlepsza ale dla mnie. Może jakiegoś % ludzi. Taki plus dla mnie, że wystarczy podstawowa znajomość makro (jeśli nie mamy etykiety pod ręką) i kartka papieru. Czy nawet pamięć. Dorzucajac błąd +/- 10% , nie ma opcji aby się pomylić. :)