[...] Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz ogólnorozwojówkę co dało dobre efekty ale tylko na moje mocne partie teraz trenuje tak: 1 trening biceps 10 serii hantelka od 20 do 10pow+podciaganie sztangi wzdłuż tułwia 20 pow , potem [...]
[...] tunczyka w oleju i w wodzie.Za puszke 170gr(w tym 120 samej ryby) zapłaciłem 1,79 gr,tunczyk jest firmy Gral,ma 24 gr białka,1g tłuszczy i 1g wegli.....do tego nawet dobre. Teraz pytanie ile białka moze przyswoic organizm ludzki?(czy to zalezy od pochodzenia białka,czy moze od wagi człowieka,a moze nie ma zaleznosci)..słyszałęm ze max [...]
cześć mam problem bo chce teraz zrobić sobie cykl na massacrze anabolic halo i hmbolonie tylko potrzebuje podpowiedzi czy dobrze rozplanowałem branie czy dobre dawki i czy ten cykl ogulnie ma sęs dni treningowe -rano hmbolon 2 capsy -przed treningiem massacra jedna dawka i hmbolon 4 capsy -po treningu anabolic halo dwie miarki i 2 capsy hmbolonu [...]
[...] brac dawke ok.12 gram expanda,w ktorej to bedzie okolo 3 gram kreatyny i brac ja 3 razy,czyli na dzien wyjdzie,ze wezme ok.33-35 gram expanda w dzien 2 sesji treningowych.dobre takie rozwiazanie w zmniejszeniu dawek ale zwiekszeniu do 3 razy na dzien trenujac 2 razy dziennie? w dzien beztreningowy bede bral oczywiscie juz tylko jedna pelna [...]
[...] ? kazeiny ? czy może soji ? czy może jest jeszcze inna opcja. Szczerze trochę mi wstyd, że z moim doświadczeniem i starymi ambicjami o dietetyce nie wiem jakie białko jest dobre na "redukcję" "odchudzanie" :< Będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś w taki sposób poda mi pomocną rękę i przyczyni się do walki z najgorszą chorobą tego wieku "DEPRESJĄ"
[...] zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT to całkiem słaby nie jestem, ale chcę robić FBW żeby było dobre przy budowaniu masy. Z jednej strony to w tym planie uwzględniona jest KAŻDA partia ale jest tego chyba trochę dużo. Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy [...]
[...] na poczatek jakas dobrą kreatynę + hmb/tauryna/dextrose - nie wiem co wybrac. Nastepnie Nitrobolon zwykly lub Energizer i jeszcze AAKG Mega Hardcore - slyszalem ze bardzo dobre odzywki i "daja kopa" (oczywiscie miedzy cyklami odpowiednia przerwa) - Na wszystkie odzywki będe miał ok. 300-350 zł. No i powiedzcie mi co mam dodac, co wyrzucic, co [...]
witam. post grzecznosciowy. uczeszczamy z kumplem na silke, generalnie wszystko jest ok, gosc ma dobra sylwetke, dobrej jakosci mase miesnie, poza fatem ktory ma na tylku (i mial go zawsze - rodzinne), chcialby jakos sie tego pozbyc ale tak by w jak najmniejszym stopniu zaszkodzic reszcie miesni. wpisuje wartosc "1" tam gdzie nie jestem jej pewien [...]
[...] na moj temat: Wiek: 15 Wzrost: 182cm Waga: 69 kg Typ: najprawdopodobniej ektomorfik Z gory przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich liter w moich postach(dobre pare lat mieszkam za granica). Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i mieszkam bardziej w wiosce niz w [...]
[...] w finale Konferencji Zachodniej. W nocy z poniedziałku na wtorek czasu warszawskiego pokonali we własnej hali Los Angeles Lakers 96:90. Stan rywalizacji 1:1. Bardzo dobre spotkanie rozegrał Shaquille O’Neal, jednak 35 zdobytych przez niego punktów (15 celnych z 27 oddanych) nie dało mistrzom NBA zwycięstwa. Center Lakers zaliczył 12 [...]
Nie wiedziałem do końca, gdzie wrzucić temacik, zatem nie bluzgajcie jakby coś było nie tak Dotychczas jako aeroby stosowałem jazdę na rowerku stacjonarnym (na czczo - zaczynałem od 20 minut, teraz zatrzymałem się przy prawie 40). W związku z tym mam pytanie, ponieważ jazda na rowerze stacjonarnym wyjątkowo mnie już irytuje, a jeszcze taka piękna [...]
[...] każdy daje swoje ilości także podliczka składników i w przypadku dodania słodziku zamiast cukru : 2 742 kcal b: 44 g ww: 278 g tł: 161 g Także jak widać na ładowanie dobre :-P /SFD/Images/2016/1/23/7a399b7c0558412f8c08052f0faf6afd.jpg /SFD/Images/2016/1/23/bb457e7f8fbe4023b847944087811c87.jpg [...]
[...] GEORGU. Moim celem jest masa. Mam dietę którą staram się utrzymywać (chociaż utrzymanie jej jest bardzo trudne i różnie z tym jest ale staram się). W ogole powiedzcie czy dobre jest po ACT zastosowanie FBW czy może lepsze na mase będzie zwykły trening każdej partii raz w tygodniu.. katuje się już prawie 3 miechy i ch+++ z tego mam :( Oto plan: [...]
Witajcie, Co roku w tym okresie roku robilem typową masę, ale w tym roku mialem bardzo malo ruchu i niestety waże dobre 10 kg za duzo, wiec niestety nie bede napychać miesa. Dietka jest, ale sredniej jakosci, nie mam czasu niestety aby przestrzegac jej co do grama/kalorii W chwili obecnej od 1,5 miesiaca zmienilem trening ze standardowego podzialu [...]
[...] wytrzymałość, brzuszek miałem fajny i ani grama tłuszczu. Trener od przygotowania siłowego, powiedział, że powinienem się zająć spaleniem tłuszczu, gdyż mięśnie brzucha mam dobre, tylko że są one ukryte pod małą warstwą tłuszczu. Ułożył mi nawet taki mały programik na poprawę mięśni: *3 serie po 20 - Wznosy kolan w górę (do klatki piersiowej) [...]
[...] w 35min. , mam buty do biegania Adidas Wanaka 672 (system amortyzacji Adiprene-wkladka zelowa, gore-tex, nieprzemakalne, dalem za nie 350zl przecena z 500zl wiec chyba dosyc dobre buty). Nie biegam po betonie, tylko po trawie ale wiadomo teraz zima to wszedzie twarda ziemia jest. Nigdy nie mialem zlamanej nogi ani zadnych problemow ze stawami czy [...]
[...] ale codziennie rano jest owsianka z twarogiem a w ciągu dnia staram się jeść jak najwięcej produktów jak ryż, kasza, chleb razowy, makaron, kurczak, nabiał rybki i inne dobre rzeczy. Przez takie jedzenie od kiedy zacząłem ćwiczyć przybrałem 8 kg. Teraz przejdźmy do meritum sprawy. Od półtorej miesiąca robiłem trening na rzeźbę i dieta też [...]
[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. Co myślicie o tym planie??teraz będe na cyklu nitro2 i cm3 i chce uzyskać dobre efekty na masie oczywiście z dietą
[...] niego, jedyne co wiem, to że kosztowałą 600 zł i utrzymuje rękę w takiej samej pozycji jak mam w tej chwili. Prosiłbym osoby, które mają jakieś pojęcie na ten temat o jakieś dobre rady. Czyli - jak w ogóle ćwiczyć (nie jestem kulturystą), żeby wzmocnić mięśni i ogólnie jak wracać do zdrowia... Z góry dziękuję za odpowiedź i na koniec dołączam 2 [...]
[...] momeńcie 75,5kg czyl z tego co wiem jest ok. Przy okajzi, kusi mnie żeby dodać sobie za plecy na początek ok 5kg żeby zwiększyć wysiłek, jednak słyszałem, że nie jest to za dobre dla zdrowia. Będę wdzięczny za rady ludzi którzyz również mieli z tym serwisem do czynienia, bądź po prostu od ludzi, którzy mają doświadczenie w ćwiczeniu siłowym :)) [...]
Tunczyk
