dobre

[...] sił... 2. Nożyce 5x8 - dołożyłem kg, przy ostatnich dówch seriach miałem niemal mroczki przed oczami... 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - czucie bardzo dobre, również ciężko 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - dziś jakoś opoernie szło, czucie bardzo słabe... 7. Żuraw 5x8 - tu poszło dobrze, starałem się [...]

[...] po raz pierwszy, było ciężko 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - początkowo chvyowo, potem dopiero poszło dobrze, no i dopiero obczaiłem (człowiek uczy się na błędach), że dobre "umocowanie" nóg, a nie "machanie nimi" daję więcej znacznie ;-) 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - tu mi [...]

[...] / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - bardzo mnie napierniczały kolana w tym ćwiczeniu kolana... w sumie nie wiem czemu... czucie dobre 2. Nożyce 5x8 - ok 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - drżenie nóg ze względu na ból kolana... 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - ok [...]

[...] - ręce czułem, choć i chyba bujaka też była... 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, może trochę mniej kg niż na ostatnim treningu zrobionym w całości, ale czucie dobre - nawet bardzo 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok FILMIK Z TRENINGU Ciągle problem z komputerem... DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopcka, ser gouda, oliwa Posiłek II: [...]

[...] z kolei w dniu nóg będziesz robił krótkie spięcia leżąc z nogami pod kątem 90st(połóż się na podłodze a stopy umieść na ławeczce i tyle) w 6 seriach po 20 ruchów. Plan na 7-8tyg. Dokładaj oczywiście regularnie obciążeń. FBW oceniam raczej dobrze - dobre na rozruch. P&P - również fajne, ale zdecydowanie lepsze niż FBW. Taki początkowy split.

[...] bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. Odwrotne rozpietki - ok, choć to ćwiczenie zamienię, bo już mi się zwyczajnie znudziło (roiłem w poprzednim planie) %-) myślałem np. o podciąganiu sztangi leżąc na [...]

sam nie robilem siadow na poczatku na 101% techniki bo kolana do przodu i garb to wiadomo ze byl a teraz smigam sobie dobre atg z pelnym czuciem i noga z 50cm zrobila sie 70 w ciagu praiwe 3 lat

[...] nagrać do jednego z konkursów ;-) w miarę ok 2. Gilotyna (skos 30 st) - ok 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - starałem się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Czucie dobre. 5. Francuz leżąc - bardzo ciężko po poprzednim ćwiczeniu. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=ZpPES4c5bgY Czy to WL ujdzie w miarę? DIETA Posiłek I: owsianka z [...]

[...] - najpierw ciężkawo, potem poszło lepiej 3. Rozpietki - ok 4. Wyciskanie wąskie - dziś wyjątkoko lipa - nie wiem czy za duże obciążenie, czy co... zawsze czucie było bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z [...]

[...] / 2,5x10 ODCZUCIA 1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały 2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach 3. Syzyfki - brak 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa [...]

mnie klatka drugi dzień boli tak samo jak wczoraj i nie chce przejść, a dzisiaj barki ;-), metoda dobra, szokuje na pewno i może dać dobre rezultaty tylko trzeba dobrze dobrać ciężar i powt, jak przy klatce dałem przy wyciskaniu 10powt to w dwóch ostatnich seriach już miałem takie palenie mięśniowe że ledwo skończyłem dlatego zmienię na 8powt i [...]

[...] (aż do klatki), czy tylko do połowy? Łokcie starałem się prowadzić blisko tułowia. 5. Francuz sztangą 6x6 Mało na sztandze, ale po wąskim wycisku brak siły, czucie bardzo dobre. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=19inkoaooW0&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: jajecznica z 6 jaj, 2 grahamki Posiłek II: placek z 3 jaj, 100 g owsianych, dżem [...]

Antek - dokładnie tak! Zrobiłem to samo, co Ty. W tej dziedzinie sportu trzeba być cholernym indywidualistą. Każdy działa tutaj na własną rękę i tylko praca oparta w 100% na własnym doświadczeniu i własnych, indywidualnych odczuciach przyniesie dobre rezultaty na dłuższą metę.

[...] siły potrzeba tu znacznie więcej niż przy ładnie wykoanym technicznie powtórzeniu z mniejszym obciążeniem. W sumie to chyba powtórzę ciężar za tydzień, bo IMO nie było to dobre wykonanie. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Strasznie ciężko. Zdjąłem obciążenie troszkę, ale i tak ciężko. Dlatego chyba powtórzę następnym razem. FILMIK [...]

[...] jak wyżej, niby klatkę czuję, ale łapy też (tu dziwnie przedramiona) 3. Rozpiętki 6x6 Powiem szczerze, że nie wiem, czy dobrze to zrobiłem... 4. Wyciskanie wąsko 6x8 Ok, dobre, ciężkie ćwiczenie. Trochę ciężaru udało się dorzucić. 5. Francuz sztangą 6x6 Całkiem łatwo szło. Dobrze czułem ręce. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=JSGrbQuPJ84 [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Chyba za dużo obciążenia wziąłem, jednak mając 6x6 chciałem trochę więcej założyć niż zwykle. Czucie barków bardzo dobre. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Obciążenie z tamtego tygodnia powtórzyłem. Szło lepiej, ale opór ciągle stawiało dość duży. Następnym razem postaram się coś [...]

[...] jak pisałem - ból przedramienia. Zmniejszyłem obciążenie, bo nie miało sensu takie bujanie. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Dałem wyjątkowo inne ćwiczenie. Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, ryż Posiłek III: pstrąg pieczony, ziemniaki, rodzynki [...]

[...] 8x8 Czułem ogólne osłabienie, o ile barki dawały radę, to tricepsy padały. 2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Starałem się wychodzić ponad linie barków. Czucie bardzo dobre. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Ok. Myślałem, że pójdzie gorzej. 5. Uginanie z supinacją 6x8 Ok. [...]

[...] sztangielek z supinacją) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Dołożyłem 5 kg, jak dla mnie naprawdę ciężko. 2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Czucie bardzo dobre. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Dla odmiany dałem odwrotne rozpiętki. I byłem bardzo pozytywnie zaskoczony. Obciążenie większe niż jak [...]

[...] za duży, ale chyba ok ;-) 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8 Mały skos, fajnie weszło. 3. Pompki z elewacją nóg 5x6 Narazie bez szału, ale ćwiczenie bardzo dobre. Muszę tylko dopracować jak opierać nogi. Nogi trzymam na gryfie, schodzę między 2 pufy %-) także mogę robić to glęboko. Jedynie przedramiona mocno odczuwałem. 4. [...]