dobre

[...] z odżywiania się cukrami. A że - jak napisałem - smak potraw stanowi tylko nieistotny dodatek, tedy bez większego trudu węglowodany powędrowały na śmietnik historii. To dobre posunięcie. Szkoda, że tak długo na to czekałem. W planach mam powroty na dietę “zbilansowaną”. 2-3 dni w miesiącu (?) Kończąc terapię u Konrada dostałem zalecenie: [...]

[...] Xx 83 kg x 13, 74 kg x 12 8. Wspięcia stojąc 100 kg x 10, 10, 80 kg x 12 9. Wspiecia siedzac 30 kg x 12, 12 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Pulldown - 100x12 ciężko ale dobre czucie, 80x15 jw, za tydz 105x12, 85x15 2. Hammer - 73x12 ciężko, dobre czucie, 64x15 jw, za tydz 77x10-12, 68x12-15 3. Przysiad z pauza - 110x9 ciężko, z zatrzymaniem, [...]

[...] 73x15 z mocnym dopięciem 6. Unoszenie - 23x14 bardzo dobrze weszło, trzymane tempo, 23x12 jw, 18x18 dążyć do 20 powt, za tydz powtórka 23x15, 23x12+, 18x20 7. Cross - 23x14 dobre mm, ciężar w sam raz, 23x20 mało powt ale też dobre czucie, 18x18 dobre dobicie, za tydz powtórka 23x15, 23x12, 18x20 z maksymalnym skupieniem na pracy tricepsa 7. [...]

[...] tydz 122x6+, 102x10+! 4. Wyciskanie hantli - 36x11 luzik, można dokładać, 32x13 za mały ciężar, za tydz spokojnie 38x9-10, 34x10-12 5. Butterfly - 73x15 + 41x10 ds, mega dobre dopięcie w pierwszej serii, klatka bardzo dobrze nabita, za tydz 73x15 + 41x10 6. Unoszenie - 23x16 dobrze ale jesczse bardziej zaakcentować zatrzymanie, 23x14 mega [...]

[...] Allahy 91 kg x 25, 18, 13, 73 kg x 20, 59 kg x 25 Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7 nieco bardziej dynamicznie ale mega progres, 110x11 też lepiej niż tydz temu, dobre czucie, za tydz 127x6-7, 112x10+ 2. Hantle siedząc - 40x5 prawie 6 powt, slaba glebokosc, 36x11 sztos, dobre, głębokie ruchy, za tydz 40x5+ musi pójść więcej jak 36 [...]

[...] x 7, 40 kg x 12, 30 kg x 17 7. Modlitewnik jednoracz 13 kg x 20, 18, 16 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Podciąganie - 20x5 ciężko i bez pasków, 10x9 bardzo dobrze, ccx12 jw, dobre czucie, za tydz 20x5+ z paskami, 12x8+, ccx12+ 2. Wioslo - 145x6 słabe czucie i pochylenie, podnosić sztangę z jakiejś wysokości, 125x12 dużo lepiej, za tydz 147x5-6, [...]

[...] 67 kg x 12 7. Prostowanie linek wyciągu 36 kg x 15, 36 kg x 15 8. Unoszenie na drabinkach + spiecia leżąc Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 105x8+1 bardzo dobre tempo i czucie, 85x13 jw, chociaż myślałem że pójdzie więcej powt, 70x19+2 bardzo dobre czucie, za tydz 107x8+, 87x12+, 70x20+ 2. Unoszenie - 14x14 dobra seria ale [...]

[...] kg x 20 6. Unoszenie w bok linka wyciagu 20 kg x 11, 16 kg x 13, 11 kg x 19 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds Notatnik: 1, Wyciskanie 15* - 115x6 dobre tempo, tak trzeba robić, powalczyć tylko o więcej powt, 102x11 jw, dzisiaj ekstra czucie klatki, za tydz 115x6+, 102x12 2. Wyciskanie 75* - 95x6 mało powt i nieco [...]

[...] myślałem że pójdzie 15 powt ale dobra praca klatka i tempo, za tydz 77x10, 65x15 mocno! 4. Poręcze klatkowe - 12 kg x 13 też mega progres i dużo lepsza praca klatka, dobre, glrbokie ruchy, ccx19 klata mega napieta i twarda, super weszło, za tydz 15 kg x 12, 5 kg x 15+ 5. Rozpiętki -6 szt x 10 dużo lepsze tempo i ściskanie klatka niż [...]

[...] 120 kg x 14 jw, ale dobra pompa, za tydz 145x8+, 120x15 2. Przysiad smith - 120 kg x 8 jw, ciężko po przerwie, czucie takie sobie, głębokość też, 100 kg x 12 dobrze weszło, dobre czucie, za tydz 120x8+, 102x12 3. MC - 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie dwojek i pośladka, 100 kg x 12 bardzo dobrze weszło, za tydz 125x8, 105x12 4. Prostowanie [...]

[...] 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 5 zdecydowanie ciężko ale dobry siłowy bodziec, technika nawet okej ale mało powt, za tydz 95 kg x6 lepsza technika, 80 kg x 10 bardzo dobre czucie i tempo, dobra praca klatki, można zostawić ciężar, za tydz 95x6, 80x10+ przy adaptacji powinno pójść trochę więcej powt 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 5 też [...]

[...] 38 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 20, 2 kg x 16, CC x 15 Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 dobre tempo i już coś tam szło poczuć czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo trochę, 125 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 [...]

[...] ruchu, 140 kg x 11 lepsza kontrola ustawienia ciała niż tydz temu, w tym względzie progres, za tydz 170 kg x 6, 140 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 11 dobre czucie ale też przyspieszony ruch, 20 kg x 10 bardzo dobre tempo i skupienie na pracy dwójki, za tydz 22 kg x 10-12, 20 kg x 10+ 4. Prostowanie - 20 kg x 10, 25 kg x 5, [...]

[...] x 11 bardzo dobra walka i praca czwórek, myślę że można dołożyć, 36 kg x 10 jw, za tydz spokojnie 37 kg x 10 x 2 5. Hack - 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg 5x5 ost. 8x, bardzo dobre jakość i głębokość, tak trzymać, od 3 serii zaczęło się robić ciężko ale można jeszcze dokładać, za tydz 125 kg 5x5 6. Leg Press - 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 5, [...]

[...] kg x 10, 50 kg x 12 + ds 40 kg, 30 kg, 20 kg Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 10, 59 +2 kg x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, 86 kg x 10 jw, bardzo dobre tempo, 86 kg x 9 jw, bardzo dobrze weszlo, można spokojnie 86 + 2 kg x 10 x 2, 8-10 za tydz 2. Prostowanie - 41 kg x 12, 68 kg x 8, 91 kg x 6, stos x 3, stos + 20 kg x [...]

[...] x 13, 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 14, 14 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 ciężko ale bardzo dobre tempo i czucie klaty, 59 kg x 12 jw, praktycznie do załamania, za tydz powtórka 59 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 9 [...]

[...] 230 kg x 8 ekstra jakość i czucie czwórek, bardzo dobra głębokość i tempo, można dokładać, 180 kg x 14 też ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 230 kg x 8-10 x 2 w dobrej jakości, 180 kg x 14+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11 ekstra jakość i czucie czwórek, 86 kg x 10 jw, dobrze weszlo, 68 kg x 13 bardzo dobre [...]

[...] na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10 ekstra czucie, bardzo dobra walka o ostatnie powt, siedzenie bardziej w stronę ławki i mega dobre czucie, 270 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie czwórek, 200 kg x 13 myślałem że pójdzie więcej powt ale przy 13 już niepełne wyciągnięcie do góry, po serii czwórki mega [...]

[...] 130 kg x 8 dobry progres, dobrze weszlo, dobra jakość, 130 kg x 7 też dobrze weszlo, dobra technika, nie ma co się obijać tylko dokładać, 100 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie i jakość serii, za tydz 135 kg x 6-8, 120 kg x 8-10, 100 kg x 14+ 2. Suwnica - 140 kg x 10, 190 kg x 6, 240 kg x 3, 300 kg x 8 źle policzyłem i 20 kg za dużo, [...]

[...] - 7 kg x 10, 12 kg x 11 jakość bardzo dobra ale bez progresu, 12 kg x 10 jw, jakość mega i zatrzymanie na górze ale bez progresu, 7 kg x 17 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra czucie i jakość, jest progres, za tydz [...]