18

[...] Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy 300ml B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 serek wiejski

witam.to moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 III posiłek ok [...]

[...] wegle 40 gram tłuszcze ok. 40 g IV posiłek ok 15. 100 g ryzu+ 100g rodzynek + 100-200 g kurczaka lub innego miesa białko 40 gram weglowodany 140 gram V posiłek (po siłowni) 18-18.30 50 gr mass XXl + 50 gram pieczywa + 100 gram tunczyka weglowodany 70 gram Białko 21 g VI posiłek 21.00 jajecznica 200g+ rodzynki + pieczywo // pieczywo zytnie100g + [...]

[...] że pisze jeszcze jedno pytanie na ten temat. Po przeczytaniu sporej ilosci poprzednich pytań doszedlem do wniosku że każdy ma troche inny wiek wzrost i problem. Mam 18 lat i około 167cm wzrostu przez ostatnie 1,5 roku nie urosłem nic no może z 0,5-1 cm (można wliczyć do w błąd pomiaru) a chciałbym urosnąc czytalem ze chlopcy rosną nawet [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa nieudane - najpierw metanabol, potem stanazolol 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: - 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wielkie problemy z nabieraniem masy, ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] (200 kcal). Trzeba przy tym pić dużo wody (około 2 litrów dziennie), zrezygnować z ostrych przypraw, jeść powoli, małymi kęsami i dokładnie przeżuwać, nie jeść po godz. 18 (maks. 20). Uprawiając sport, można stracić nawet 5 kg miesięcznie. Porównaj: 1000 kcal ma np. 110 g smalcu, dwie tabliczki czekolady, 250 g cukru, 1kg białego chudego [...]

[...] durgie sniadanie (~20g białka) 15:00 obiad (~35g białka) 16:30 (2tb Filomag B6 1tb Zicnas Forte 1tb Bilobil) 17:00 (przed treningiem) 5g kreatyny 50g carbo 17:00 trening 18:00 (po treningu) 5g kreatyny 50g carbo 4kaps glutaminy 18:30 30g Ostrowii (~25g białka) 20:00 kolacja (~ 20g białka) 23:00 (przed snem) 30g Ostrowii (~25 g białka) [...]

Witam, Chciałbym przybrać na masie a w dalekiej przyszłości wyrzeźbić sobie troszkę mięśnie... Mam już dosyć bycia człowiekiem nie rzucającym cienia. Mam 18 lat i 165 cm wzrostu ważę 55 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, nie dysponuję także żadnym sprzętem ale w razie potrzeby zaopatrzę się w niezbędne przyrządy i odżywki. Proszę o pomoc w jak [...]

[...] wapnia, stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca -, żelatyna - otoczka kapsułki Informacja żywieniowa 4 kapsułki na 100 g Ca HMB 2500 mg 84,46 g w tym HMB 2000 mg 67,57 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 14:28:52 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 14:30:47 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 20:14:40

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/919eeb6f840140f5aff9a6514f7a0203.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1f3b5f6947445f9da90838234163a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b00f4eed81654f1d84a4a8fd4cc895d2.jpg Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2012-09-30 18:44:59 Zmieniony przez - Jarema92 w dniu 2012-09-30 18:45:36

[...] -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x/12/10/8/6 -sciąganie drążka wyciagu do karku 3x/10/8/6 -szrugsy sztanga 3x10/8/6 -Uginanie sztanga 3x 10/8/6 -uginanie o kolano 3x/8 -uginanie chwyt naturalny3x8 Sobota:abs Niedziela :wolne Będe wdzięczny o komentarze i ewentualne poprawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-30 18:52:21

[...] 3x3 metry kiedy trzeba do każdego ćwiczenia ławeczkę inaczej przestawić jest lekki problem z manewrowaniem taki wielkim i ciężkim sprzętem. http://imageshack.com/a/img716/118/y6q9.jpg Ustawianie wysokości oparcia i siedziska jest płynne i lekkie chociaż brakuje rączek do tego celu z drugiej strony, nie wiem dlaczego na stronie keltona są one z [...]

[...] ok. 12:00 trening B 13:15 obiad na stałówce szkolnej + kanapka wartościowa (z domu) 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka 18:00 trening A 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka (DT)/ mintaj/panga lub filet z nich (DNT) 22:00 Połowa kotstki twarogu, łyżka oliwy z oliwek, warzywa Dieta nie jest [...]

[...] Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 ??? Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 tuńczyka sałatkowego 80g Słonecznik 30g

propek 100mg ml Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-09-10 18:53:25 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-09-10 18:53:45

[...] tym itd. Nie chciał bym jakiś mocnych środków typu trenbolon itd tylko np sam testosteron w nie dużych dawkach bo nie ukrywam, że nie mam mega dużo kasy. Ma to sens? WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy, (6 lat MMA ) 6. DIETA: 2000 kalori (zbijam do zawodów dlatego tak [...]

[...] Ban %-). za mnie za tych którzy są i byli i beda zawszie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/717dfc273a364045bf2c039e9a11ffc2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130948d9da54413bb6657f30367fcc18.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41021c6039df46139124043a7d3427a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/643a0ac199a84a72a44da645c7a95ea5.jpg [...]

Witam, jestem ektomorfikiem z bardzo szybkim metabolizmem waze 65kg przy 186cm wzrostu Dodatkowo mieszkam w internacie mam 3 posilki sniadanie 7-8 obiad 13;30-16:00 kolacja 18;00-19:00 prosze o pomoc, jakies poprawki co zmienic itp. Myslalem aby to tak rozpisac: 7:00 - platki owsiane, jogurt naturalny, banan, 3 jajka, czyli taki omlecik 10:35 - [...]

Witam, mam 17lat (w tym roku 18) i ułożyłem samodzielnie dietę. Ważę 70kg przy wzroście 183cm. Jako, że jestem zielony w tym temacie to daję dietę do oceny profesjonalistom. Prosiłbym również o napisanie ilościowo ile powinienem jeść danego pokarmu. Zależy mi na przybraniu tkanki mięśniowej i zdrowym przybraniu na wadzę. (wyglądam jak wieszak) [...]

Witam, Napiszę najpierw potrzebne informacje o mnie: Wiek 23 lata, staż 18 miesięcy, nie stosuje supli ani dopingu, jestem zdrowy, waga 79 kg Sytuacja wygląda tak: od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez [...]