SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

na mase?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3
moja masówka - będzie ok?



I posiłek 7.00

100 gr pieczywa zytniego/pieczywa musli + szynka indycza 100gram + owoc
białko- 30 gram
węglowodany - 80gram


II posiłek (w szkole) ok 10.00
baton Booster Treca + owoc
100 pieczywa zytniego + szynka indycza gram
białko 35
weglowodany 100 gram

III posiłek (tez w szkole) ok 13.00

25 g serwatki + 50 g Mass xxl + orzeszki arachidowe 100 g
białko 30 gram
wegle 40 gram
tłuszcze ok. 40 g

IV posiłek ok 15.

100 g ryzu+ 100g rodzynek + 100-200 g kurczaka lub innego miesa
białko 40 gram
weglowodany 140 gram

V posiłek (po siłowni) 18-18.30
50 gr mass XXl + 50 gram pieczywa + 100 gram tunczyka
weglowodany 70 gram
Białko 21 g

VI posiłek 21.00

jajecznica 200g+ rodzynki + pieczywo // pieczywo zytnie100g + szynka z indyka 100gram
białko 30 gram
weglowodany 110

Przed snem 30-40 gram serwatki
30 gram białka

W sumie
Białko ? 210 gram
Węglowodany ? 540g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
,szynke zmien na mieso,gainera ogranicz potrneingowo bialko raz dziennie,dodaj warzyw,oliwe oraz orzechy,przed trneingiem daj ryz czy kasze z miesem/jajem po trneingu gainera potem posilek makaron czy ryz z ryba/miesem,rano daj owsianke z wpc

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-29 14:30:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Śliwki

Następny temat

Dieta redukcyjna

Fruzelina