18

[...] 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps Młotki [...]

Ciekawi mnie to co napiszecie więc piszę. Mam niedowagę, wiele osób mi to już mowiło/pisało( ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze [...]

Proporcje: bialko: 2/kg ww: 2,6/kg t: reszta zapotrzebowania(1,5/kg) Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 87kg Suplementy: venom Zapotrzebowanie: 2700 (w tym -200kcal) Białko: 180g WW: 202g Tłuszcz: 120g Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(40gram) - 147kcal 5/3/25 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 rodzynki (25g) - 70kcal - 1/0/16 1 jajo gotowane - 70kcal [...]

[...] PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: 40 GR 100% WHEY [...]

Witam wszystkich :) Mam 18 lat , 178 wzrostu i 80 kg wagi . Od jakiś 4 miesięcy ćwiczę na tzn. domowej siłowni . Mam ławeczkę do wyciskania , atlas, sztangę łamaną, ławeczkę do robienia brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić [...]

[...] się następująco - 61 metrów wysokości i 114 długości. Siedzenia znajdowały się na trzech kondygnacjach, a podczas meczy bokserskich na widowni mogło zasiąść ponad 18 tysięcy osób. Do pierwszej walki w nowej hali doszło 8 grudnia 1925 roku. Wtedy to Johnny Erickson pokonał panującego na tronie wagi muszej Jacka McDermotta. Trzy dni po [...]

[...] Tłuszcz 0/0 Energia 40 kcal / 167 kJ 364 kcal / 1523 kJ L-Leucyna 2,50g/22,73g L-Walina 1,25g/11,36g L-Izoleucyna 1,25g/11,36g L-Glutamina 5g/45,45g witamina B6 2mg/18,2mg wiec w 10g mam 2,27g leucyny 1,1 izoleucyny i waliny,4,5g glutaminy za 46zl i chcialem to brac po 22g w dni treningowe i 11 bez czyli starczyło by mi na 31dni moje [...]

[...] Bodybuilding Troy Alves Oscar Dexter Hidetada Yamagishi Nathaniel Wonsley John Simmons Sergey Shelestov Daniele Seccarecci Frederic Sauvage Jonathan Rowe Don Long Milton Holloway, Jr. Andy Haman George Farah Omar Deckard Darrem Charles Raul Carrasco Francisco Bautista Miguel Filho Zmieniony przez - scR w dniu 2009-04-18 08:09:18

[...] należy uregulować przelewem bankowym przed rozpoczęciem kursu lub wpłacić gotówką na miejscu, przed rozpoczęciem zajęć. Zajęcia odbywają się w godzinach: – Sobota: 10:00 – 18:00 – Niedziela: 10:00 – 16:00 Wykłady prowadzone są w formie prezentacji multimedialnych na ekranie. Przykładowe tematy wykładów: – Ekstremalne techniki treningowe. – [...]

[...] 80 0 9 0 Obiad 15.00 Sos słodko-kwaśny Łowicz 551 5 1 129 Kurczak pierś 222 42 6 0 Ryż biały 344 6 0 76 IV Posiłek 18.00 Sos spaghetti 328 8 12 56 Makaron spaghetti 652 23 0 135 Mielone z łopatki wieprzowo-wołowej 182 18 12 0 Olej [...]

[...] przedtreningowy) -to co mamusia ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe - i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety? godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU [...]

witam mam 17lat waze 75kg przy wzroscie 180 moj cel to masa czytałem duzo i niby ułozyłem ale nie jestem pewny czy takie cos zda egzamin ? POSIŁEK I (śniadanie ok 6,30) Płatki owsiane 100g mleko 200ml 2x jajka (jajecznica) w; 79,5g b; 29,1g t; 24,0g ------------------------------ POSIŁEK II (szkoła ok 9,30) maślanka 200ml stek x2 100g [...]

[...] x 10 /SFD/2017/8/27/a5be088a0c6d488aa8141c4fcbc44ea7.jpg http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Protein_Bar-opis36846.html x 10 /SFD/2017/8/27/00bf464844d24c18b7923de9d4d87795.jpg http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Gym_Bar-opis36847.html x 10 /SFD/2017/8/27/f41ef3c5ec00422fa83374f135845fc8.jpg [...]

[...] dostac znaczek "Aproved" od znawcow tematu i wziac sie do roboty, takze ankieta, dieta, trening : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) Waga: 97/98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112/115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29-32 % Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] mężczyzn o 16.00 Oficjalne otwarcie zawodów o 16.15 Start według kolejności ustalonej po ważeniu Program zawodów może ulec zmianie - potwierdzenie godzin ważenia dnia 18.12.08 tel.604655355 Program zawodów może ulec zmianie w zależności od ilości zgłoszeń. X. Informacje · Krawczyk Piotr tel. 604655355 · AZS AWF ul.Mikołowska 72a [...]

[...] Ø pompki w podorze tyłem-3serie (12-10) Ø Prostowanie na wyciągu podchwytem-3serie (12-10) Przedramiona Ø uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15) Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy Ø podciąganie na drążku nachwytem-4serie-max. Ø martwy ciąg-3 serii (12-10) Ø [...]

[...] Najbardziej mnie meczy jak siedze na kanapie i nic nie robie caly dzien. Po prostu nawet naczyn nie moge pozmywac. Wczoraj wstalem o 9 rano, pozniej spalem od 16 do 18. Wieczorem poszedlem spac i rano jakos wstalem znowu o 9. Aktualnie od 2tyg moze 3 uzywam DY Black Bombs. W DNT biore jedna tabletke rano a druga po pld (6h odstepu) w DT [...]

Mam-18 lat ważę-86kg wzrost-181cm biceps -38 Ćwiczę już 5 miesięcy,ułożyłem plan na masę i proszę specjalistów o pomoc,czy ten plan jest dobry. Posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki [...]

[...] Pompki na poreczach 10/10/10 No wiec nie mam talentu do ukladania planu, malo sie znam wiec prosze cos poradzic :( Wzrost 173cm waga 60kg (fbw robilem w domu ze sztangielkami i niezbyt szlo..) PS. Brzuszek w dni treningowe trenuje. Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:42:44 Zmieniony przez - jarekd1234 w dniu 2010-06-14 18:43:28

cykl: 1-15 bold 700mg /week 1-6 enan /200/300/400/500/500/500 week 1-3 prop /100/100/50 c3d 4-8 npp /100 c3d 7-12 susta 750 /week 9-12 meta /20/25/30/20 13-18 prop /200/150/100/100/50/50 eod 13-18 wins 50 eod srodki bold- homebrew ,genfar enan-prolo ,norma prop -MT npp-ec meta-scan,alchemia susta- pako wins -zambon dieta 1)300gr pieczywa +60 gr [...]