18

[...] na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6 112,5x3 wyciskanie na skosie - 80x8 85x8 90x8 rozpietki na skosie hantlami - 27x8 29,5x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 18,5x10 18,5x10 francuz siedząc / 30x10 35x10 35x10 młotki \ 18,5x10 18,5x10 18,5x10 sciagaie linek w dół na wyciągu / 35x10 40x10 40x10 [...]

Tabela po 29 kolejce https://images92.fotosik.pl/160/25e2f37b2480bc9agen.png Typerem kolejki zostal Balboa gratulacje 30 kolejka 13.04. 18:00 Arka Gdynia - Miedź Legnica 18:00 Cracovia - Lechia Gdańsk 18:00 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 18:00 Piast Gliwice - Korona Kielce 18:00 Śląsk [...]

18:00 Arka Gdynia - Miedź Legnica 2:1 18:00 Cracovia - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 1:0 18:00 Piast Gliwice - Korona Kielce 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2:1 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:2 18:00 Zagłębie Sosnowiec - Wisła Płock 2:1

[...] sztangi sprzed głowy 14/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 14/12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14/12/max Szrugsy 20/18/16/14 -Czwartek Triceps: Wyrzuc:Pomki tyłem z obciążeniem 3 serie 12-10-8 a daj: wyciskania hantelki zza głowy 3 serie 12-10-8 Biceps zrób tak: Uginanie ramion z [...]

[...] francuskie uginanie ramion leżąc wyciskanie sztangielek siedząc przysiad plie przenoszenie sztangielki lezac wznosy ramion bokiem lezac cobra uginanie ramion lezac skosem na pilce wypad na jednej nodze przysiad na jednej nodze rozpietki Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-27 14:20:12 Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-27 18:11:33

[...] różnicy pomiędzy wpływem konkretnego treningu. Kobiety budują mniej mięśni i siły w określonym treningu ze względu na genetyczne uwarunkowania. Hela, masz juz odpowiedziane, ale dodam, to sa tylko dwa dni, ale trenujac na zmiane ABABAB.. masz trening na 3 dni w tygodniu. Tak jest optymalnie Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-18 11:08:55

a dział lejdis widziałaś? tam masz konkretne propozycje dla kobiet ćwiczących na siłowni Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-02 18:49:21

Trochę błędów i za mało ćwiczeń w rozpisce na wolnych ciężarach. Poza tym bez ciężarów się nie obejdzie. Za dużo ćwiczeń bez obciążenia, za mało z obciążeniem. Za dużo biegu zalecane. Aha - 1x trening walki? Zapomnij. 3x 1.5 h to minimum Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-18 15:09:07

[...] dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/17/15 20/18/16 W [...]

[...] w dosłownym znaczeniu słowa WIDAĆ) dziś pierwszy raz robiłam głebokie siady! takie jak powinny być-w związku z tym bez progresu z obciążeniem, ale po 3 seriach przysiadów z 18,6 na placech byłam mokra-istna przyjemność robię z max 2cm podkladką pod pięty i jest o niebo lepiej-bez porownania z poprzednia pozycją, schodze naprawde o wiele niżej a [...]

[...] juz nie miałąm, a w brzuchu burczało ogólnie: 7.30 sałatka z makreli z razowcem 11.30 kura z warzywami 13.00 kura z warzywami 15.00czit moj posilek mialabym dopiero o 18 a mi juz w tym momencie jesc sie strasznie chciało, a że nic innego nie było dla ,mnie dostepne: kilka talarków lajkonik, kilka puluszków-grubych precli pare lukel płatków [...]

[...] : wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej(pierwszy raz) od razu po tym nie wiem jak to się nazywa ściąganie kapturowych sztangą prostą, 4 serie: 14,16,16,14 hantelki 16,18,18,16 sztanga 40 przez wszystkie. Pierwszą serię żle zrobiłem bo czułem jak pracują barki - zły kąt ławki chyba po zmianie było ok. Barki: wyciskanie prostej sztangi [...]

13 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/00d86284cefe4eb5a1e2fc6032c5e0e9.jpg /SFD/2016/9/18/abf8b43d2d454f0abe22d932e8f7bdb8.jpg /SFD/2016/9/18/05a1e837dfe1454f97d06c555d4fdb05.jpg /SFD/2016/9/18/3b80078902174775941446d68f629015.jpg /SFD/2016/9/18/49b3c16d59ad470f8b03c2f54b77d374.jpg

[...] 46/48/50/46 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 56/58/60/60/56 56/58/50/50/50 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20

[...] aero. No nie ma się czym pochwalić%-) 1. WL 3/2/1+max kg 30/35/40 rep 3/2/3 2. Wyciskanie skos sztangielki 5x10 10kg 8/10/10/10/10/10 3. Wiosło sztangielką 5x10 kg 16/16/18/18/18 14/16/16/18/18 4. Wznosy tułowia 3x12 10kg 8kg Komentarz: WL - ciężko, max trochę niepełny, nie dotknęłam klaty skos - ciężko o progres będzie, bo 12stki za ciężkie, [...]

09.07 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Wypychanie na suwnicy wąsko + Wypychanie szeroko 3x 12+12 (łączona) 3. Przysiady 4x 8/8/8/8 4. Wykroki chodzone + Przywodziciele maszyna + Odwodziciele maszyna 3x 20+15+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na [...]

[...] hammer siedząc 5x 14/12/10/8/7 + drop Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 14/12/10/8/6 + wymuszone 2 a) Wyciskanie hantli z rotacją do środka skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie na maszynie hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 + drop Wspięcia na suwnicy [...]

początki ćwiczeń /SFD/Images/2015/9/18/6f98141bd52f408885748c8bd7886a04.jpg /SFD/Images/2015/9/18/67bd19534fec468493c853c860d0e172.jpg /SFD/Images/2015/9/18/1d58f6f6ec304097a2077bea728ce858.jpg

/SFD/2016/11/18/ab149a13bfbb4c879a486f2a201b92b6.jpg /SFD/2016/11/18/1c8211016ec54859ba5556ad23d9165c.jpg /SFD/2016/11/18/532fe59239c247e0a1d414de17de7a45.jpg

. /SFD/2018/8/18/7df5c4670f6c4c519e5f34ab3c6ccfca.jpg /SFD/2018/8/18/ca8d9cece76048468a02cb4ab47dfe4b.jpg /SFD/2018/8/18/ae102a33e13f492286c160788fcc855f.jpg