18

dziewczyny ciężko wyczuć co gorsze - męski pot czy mieszanka wszelkich możliwych babskich perfum %-) dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c818485b9f7a4bbf8f7a9eeaa465fff0.JPG 19.03.2013 WTOREK DNT suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, woda, herbaty owocowe, pokrzywa warzywa: mix brokułowy, pomi, ogórek [...]

[...] siedzac – arnoldki 3x 8-10 9x10kg, 7x10kg, 8x8kg 5. wznosy bokiem 3x 8-10 4/4/4 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 5/5/5 aero brak - nie było na czym zrobić 18.09 środa DNT suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda, aktywności: fit'n'stretch miska: żytni na zakwasie ogór zielony pomidor [...]

raczej nizsza ilosc kalorii ;-) A jak pomiary? to mnie interesuje i czy ten PMS to poważnie czy taki "przysłowiowy" Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-18 09:59:18

[...] Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g chleb wieloziarnisty/ryżowy 4szt. (~25g ww) keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g IV posiłek:(20.45) Jaja kurze całe [...]

[...] SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 65 10 x 70 8 x 75 B) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 4 od końca 10 x 3 od końca 8 x 2 od końca C) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 18 10 x 22 18 x 24 D) ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15 x 3 sztabki 15 x 4 sztabki 15 x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12x 17,5 10x 20 8x 25 F). WYCISKANIE [...]

[...] 20min przed tartilla 80g Mięso z piersi kurczaka 200g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g & Leviathan 2x Alphaburn 1x III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed kurak 2o0g keczup 20g Warzywa Orzechy mix 30g 0-3 10ml & TT-33 1kaps. IV posiłek:(20.45) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g [...]

PON - 18.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

[...] A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2: 8kg/8/8/8/- B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - tempo 201 T1:14kg/16/16/16/- T2:15kg/16/18/18/- B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2:6kg/6/6/6/- C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 T1:26kg/28/30/32/34 [...]

[...] fajnie pobudza (175 mg), ma geranium (łodyga i liście) na które super reaguję. Wszedłem na 3 posiłki w J/NJ. Służy mi takie odżywianie, bo jestem leniuchem i pracuję od 8 do 18, a trenuję dopiero o 21. Ostatnio jem troszkę mniej węgli Piję sobie BCAA+G kiedy mam tylko na na BCAA ochotę Piję bardzo dużo wody mineralnej. Zaczyna mnie suszyć, jak [...]

zapomnialem dodac ze jadlem ~10h! zaczalem o 18 - po treningu skonczylem o 4 nad ranem czekalem na walke roku i zasnalem na 2-iej rundzie ....za duzo serotoniny A dzis post do 18!

[...] a tu przysiady. Jedno z cięższych ćwiczeń. Ale mimo to zaczynam je lubić Czuję się po treningu nóg bardzo dobrze Zmęczony ale szczęśliwy. Miałem dzisiaj kręcić cardio, ale odpuszczam nie mam siły idę spać i się regenerować. Dobranoc !! Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-05-18 00:03:07 Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-05-18 00:03:24

ooo zapomniałem ale faktycznie dziś i wczoraj wpadło mi czitowsko dziś 400 g wczoraj też 400 pączków na parze ładownia mini teraz tydzień bez ww Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-18 14:05:52

[...] prostych to pompa jest kcal staram się poniżej 2000 trzymać, chyba wychodzi, dziś już do końca dnia WPC może kurczaka ugotuje ale wątpię dziś na 1300m czas- 5.04, 2 lata temu miałem ponad 8 min, a rok temu 6,50 także kondycyjnie czuję progres Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-18 14:38:02 Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-18 14:40:15

nie paint nie paint MajkelTSW ciiiiiiiiiiiii kto siedzi na bf - i ogrania troche klimat tam panujacy - mogl zobaczyc ostatnimi czasy kilka 'przerobek' nie chcac sie chwalic - ale sam bylem dymny z nich temat Macka,azazela czy test megabola (fota z Mackiem) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-18 18:12:51

Już wiemy czemu Solaros jest taki dużyyy MajkelTSW ciiiiiiiiiiiii wiedziałem dawaj linki lepiej Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-18 18:14:13

[...] CIAG 70/80/90/100/110 4 WYCISKANIE LEZAC 42/50/56/64/70 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 70/80/90/100/110 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18/20/24/28/30 7 PROSTOWANIE NOG 42/50/56/65/70 8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE ( W SUPERSERII Z ) 20/20/20 POW 8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE NACHWYT 15/15/15 POW 10KG 9 BRZUCH [...]

[...] sztangielek skos + 4s 8-12p 14 kg x 12 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 10 | 16 kg x 12 - Tu mam dylemat czy zostać na 16 i szlifować technikę czy lecieć na 18 ? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 12 | 12 kg x 8 | 12 kg x 8 | 12 kg x 6 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 8-12p 15 kg x 12 [...]

[...] B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy (chodzone) 12,5kg /12,5kgx8 /12,5kgx8 /12,5kgx8 C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek. 18/25/32 D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 18/21/25 Dobry trening :-D [...]

weekend w iławie powoli przekonujemy się do jeziora, ale tak niepewnie :P /SFD/2022/8/18/0c62a88b85974fcbb84aa279e2f2802f.jpg /SFD/2022/8/18/5c7e4d5d37504dbba8b810fedd009825.jpg /SFD/2022/8/18/160f38f0821e44cda62c299bd63b1208.jpg /SFD/2022/8/18/4b1d90a7029f47d1bd9cf379e4c6fcfb.jpg

[...] na słodkie, że mnie prawie powykręcało z myślą, że w lodówie leżą batony i czekolady proteinowe z targów %-) Więc uratowałem się szybkim przepisem na "lody" twarogowe :D - 180g twarogu chudego - słodzik rozpuszczony (ja daje 8 i ch**) - 20-25g WPC biała czekolada, malina, orzech, karmel MIX - 40g orzechów (migdały, laskowe, włoskie, ziemne) + [...]