TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Wtorek – 26 IV - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

**********************

Kilka malych zmian
-mniej wegli
teraz mam ~100g w dt/~50g w DNT
a dokladnie 93g ww w DT & 30g w DNT


reszta na dobitke z warzyw

weszly tez nowe suple - ale o tym pisalem
Adipose anhilation - niezle goowno
wyciąg z pieprzowca daje znac dalej
juz mniej - ale czuc gowno dalej
jem od razu po poislku
ale raz i tak pali/raz nie
ale i tak to nie to jakw zialem naczczo - gdzie myslalem ze sie pojsram i zarzygam
tera pali i dziwne poznije lata w brzuchu
ale to nie wiem czy tego wina czy tez nie


Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x lean xtreme




I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)
Slin-Sane 20min przed

wieprz 150g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml
Baton 1/2



0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
adipose anhilation 1x




Przed treningiem:(14.45)



Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
1x lean xtreme

Na treningu:(~15.3o)



Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.3o)



Isoflex 50g
Glukoza 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Recompadrol + ALA-> 20min przed




Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa
&
1x adipose anhilation
1x lean xtreme




Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g

III posiłek:(19.oo)
Recompadrol -> 20min przed



kurak 200g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml

IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

ProGram 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g

jak nie zapomne to do bialeczka dorzucam probiotyki:






TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201
T1:20kg/22/24/26/-
T2:22,5kg/24/26/26/-
A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/-
T2: 14kg/14/14/14/-

B1. Gironda dips 5x5 - tempo 201
T1:cw/2kg/6/6/-
T2:cw+6kg/8/10/12/-
B2. Flat dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:10kg/12/12/12/-
T2:12kg/12/14/14/-

C1. Ściąganie rączek na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:150/170/170+/170++/-
T2:150/170/170/170/-
C2. wiosło 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1: 150/170/170+/170+/-
T2: 150/150/150/130/-

D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201
T1:170/190/190/-/-
T2: 170/190/190/190/-
D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:35kg/35/35/-/-
T2:40kg/40/40/40/-

HIIT:6x25/35

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-29 01:58:59

solaros....
białko jakie wliczasz do bilansu to tylko zwierzęce czy całość??

calosc

dlaczego tylko zwierzece?

nie rozumiem tego za bardzo
nie jem samego roslinnego
z reszta chyba wiekosc nie je
jem jesli juz to zwierzece + roslinne -razem
i nawet jesli profil jest niepelny to i tak sie przeciez uzupelni!
spozywajac zwierzece razem z roslinnymi

panowie - jest piątek juz
jak na razie jest kilkanascie postow z tego tygodnie
gdzie pastek i marshall stanowia 80%

mam nadzieje ze do konca tygodnia bedzie po 3wpisy od kazdego!

.....a tu nie ma nawet polmetku jeszcze!

będą będą, zaraz lecę na trening to zrobię wypiskę + fotorelację z lodówki

no dziś pierwszy raz w życiu jadłem tatar, całkiem dobry

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-29 15:39:04

Czwartek &#8211; 28 IV - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T&#8217;0&#8217;= 2950kcal

T&#8217;0&#8217;=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T&#8217;3-4&#8217;=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T&#8217;5-6&#8217;=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x lean xtreme

I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)
Slin-Sane 20min przed

Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml
Baton 1/2

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
adipose anhilation 1x

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
1x lean xtreme

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g
Glukoza 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Recompadrol -> 20min przed










jagnię 200g
Warzywa
&
1x adipose anhilation
1x lean xtreme

Pomiędzy:



VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g

III posiłek:(19.oo)
Recompadrol -> 20min przed



jagnie 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml

IV posiłek:(~21-22.oo)



ser bialy + jajca + smietana
Warzywa

ProGram 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g

TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1. PP 5x5 - tempo 201
T1:50kg/55/60/65/-
T2:60kg/62,5/65/60/-
A2. Pitcher raise 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/8/-
T2: 8kg/8/8/8/-

B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - tempo 201
T1:14kg/16/16/16/-
T2:15kg/16/18/18/-
B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:8kg/8/8/8/-
T2:6kg/6/6/6/-

C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201
T1:26kg/28/30/32/34
T2:30kg/32/34/34/-
C2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:80kg/80/80/80/80
T2: 80kg/80/70/70/-

IBUR ~10min

ladnie solaros lecisz, napisz jak robisz te jajca z twarogiem i jakie warzywa dajesz. Po za tym jak smak

za twarogiem nie przepadam - samym
ale tam jest kostka ~200g chyba
ze 6jajcoof
troche smietany
oczywiscie sol,pieprz
+ jakies warzywa - rzodkiewka i ogorek chyba

raz na tydzien wchodzi az milo


porcja taka na dwa dni
idealne na noc
kazeinka + jajca

rozumiem ze wszystko na patelni robione?

Ja wcinam od roku kostke twarogu na noc z warzywami i powoli zaczyna mi sie to nudzic, dlatego szukam alternatyw