18

Moja szama z ostatnich dni %-) Lekko pas spadnie i dorzucam WW %-) /SFD/2021/12/18/afd0cefe21674fa8b1f519a9b1d99896.jpg /SFD/2021/12/18/5e732dc48e7941e5a5841533d7bff1d5.jpg /SFD/2021/12/18/58a6b332cf6a445aa4c091f668a1fe6a.jpg /SFD/2021/12/18/5dcb9b987f304cab9073ecfb348cfcc1.jpg /SFD/2021/12/18/c594314b4744427190bdc03c8188c314.jpg

[...] takiego wysiłku. Pierwsze dwa tygodnie to takie wprowadzenie, nic specjalnego, robiłeś wcześniej brzuchy to nie powinieneś się zmęczyć. Prawdziwa zabawa zaczyna się od 18 powtórzeń, bo jak przeglądałem ten temat to właśnie od 27 dnia ekipa ćwicząca zaczyna się radykalnie wykruszać. Ja też odpadłem po 27-29 dniu, tylko, że mocno [...]

Chomik_d słabo daje na dolne partie A6W:/(przynajmniej u mnie tak było) Zawiodłem sie troche po A6W dolnymi partiami(gora wyje**ła za***i**ie) ale jak skonczysz to na dolne niezle daje ABS2, tylko ze trzeba miec drązek;] Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-07-03 18:23:18

[...] obliczyc jeszcze raz z tego "wzoru" https://www.sfd.pl/-t276436.html i wyszlo mi cos takiego 1 )BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 1830 2) KALORIE SPALONE NA TRRENINGU TEA 3x40x9 +EPOC = 1464,3 3) WYNIK z pkt 2 /7 (dni tygodnia) 1464,3 /7= 209,18 4) Dodajemy wyniki z pkt 1+3 1830 + 209,18 = 2039,18 [...]

[...] trzeba pamiętać a i tak do ideału daleko. A dziecko? Zdjęcie dla taty i pach - biodra otwarte, kolana w kierunku palców,kręgosłup idealnie. Też tak chcę. /SFD/Images/2016/7/18/763969ccfa054883949abd32597c360c.jpg Już nie wspominając o sposobie podnoszenia przedmiotów z podłogi przez Zośkę - najpiękniejszy ATG za każdym razem. Zmieniony przez - [...]

[...] BP: 6x2x80 6x6x80 6x2x80 DL: 6x6x80 6x2x80 5x5x85 SQ 5x5x85 6x2x80 4x4x87,5 BP: 5x5x85 6x2x80 4x4x87,5 DL: 6X2x280 5x5x85 6x2x80% Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-18 20:55:07 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-18 20:55:40 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-18 20:56:54

pesymizm realistyczny albo realizm pesymistyczny... mam dziś nastrój refleksyjny PS W każdej ciązy powyżej 30kg, i w drugiej to było silniejsze niż ja bo w pierwszej na własne życzenie Bubuśkilka? tzn ile? Bo wiesz, jak przypompuję to w drzwi nie wlezę Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-18 18:07:00

I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 [...]

Zapraszam do typowania 22. kolejki Orange Ekstraklasa 17 kwietnia 2007 Wisła P. - Legia 18:00 Korona - Widzew 20:00 18 kwietnia 2007 Arka - Odra 18:00 Wisła K. - Górnik Ł. 18:00 Górnik Z. - Zagłębie 18:00 Lech - Pogoń 18:00 ŁKS - Cracovia 18:00 Bełchatów - Dyskobolia 20:00 P.S. Tabela wieczorem

[...] 5. Omlet sernikowy ( jajo, płatki, whey, ser) + 2x kawa z mlekiem + Whey z wodą Muszę znaleźć trening siłowy, taki, który lubię, żebym z większą chęcią go robiła..Ważne, żeby był plan :) /SFD/2016/8/18/d21a49d812c445f38dd27204cc4385e4.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-18 21:46:07 Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-18 21:47:55

[...] 3 km do domu, to miałam mega głoda i wtrząchnęłam batona proteinowego Sante, bo był w zasięgu ręki i popiłam 1/3 kefiru @-| Chwalić nie ma się czym. Uzbierało się ponad 1800 kcal. Poćwiczone: - bieg 8km/h - 10 min - wykroki ze sztangielkami 3 x15 powtórzeń (na każdą nogę) 6/8/8kg - wykroki z kettlem 3x 15 powtózeń (na każdą nogę) [...]

[...] 25/25/30/30/35 2. Sumo squat z hantlą/ kettlem na stepach 3x12-15 20/24/24 20/24/24 20/24/24 20/24/24 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 15/18/18 - tym razem maszyna leżąca 15/15/15 + 8x20 11/15/15 11/11/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 6/7/8/9 - zamiast skośnej step, bo ławki wolnej nie [...]

[...] ostatni trening konkursowy O jak dobrze, że nie tylko ja mam takie odczucia, mój ostatni jutro. Jeśli Martucca będzie się ziołowo wspomagać to chyba ja tym bardziej muszę na finisz konkursu.. Ja tam wiem, że do Lejjli to mi baaardzo daleko, więc tylko kibicuję ogromnie wcale się nie stresując Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-18 18:33:37

14.06. 18:00 Arka Gdynia - Wisła Kraków 1:1 18:00 Cracovia - Wisła Płock 2:1 18:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1:1 18:00 Korona Kielce - Lech Poznań 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 2:2 18:00 Raków Częstochowa - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - ŁKS Łódź 2:0

30 kolejka 14.06. 18:00 Arka Gdynia - Wisła Kraków 1-1 18:00 Cracovia - Wisła Płock 2-1 18:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-2 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 0-0 18:00 Korona Kielce - Lech Poznań 1-2 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 0-1 18:00 Raków Częstochowa - Zagłębie Lubin 1-0 18:00 Śląsk Wrocław - ŁKS Łódź 2-1

1 miejsce na Romania Pro Muscle Fest 2020 /SFD/2020/11/18/7b3e665ee89c4d2b8fe6e4295e4f2b22.jpg /SFD/2020/11/18/e3462cfd5e944cd6926df7d80489f20a.jpg /SFD/2020/11/18/2d3a2211acf94d77bb68ac2606c2e87b.jpg /SFD/2020/11/18/2ef58e31dd264a788fc4f992bc4da338.jpg /SFD/2020/11/18/6b6c26d6e9e54d1bb12457ad19c5c410.jpg

[...] Z OPADU-GRZBIETU 2 serie bez obciążenia + 12/10/10 5/10/10kg czy takie ćw. z takim zakresem powt. wystarczą? biceps 1. UGINANIE RAMION PRZY WYCIĄGU DOLNYM 12/10/10/8 15/18/18/20kg 2. UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/10/10 5/5/5/7kg tu przy mniejszej partii mięśniowej, również chciałabym zapytać czy wystarczą tylko 2 ćw. i czy tu też robię taki sam [...]

[...] - kategoria junior do lat 18 - Maciej Możdżeń ( Wojnowo) 157,5 kg [...]

[...] najlepiej. Podrzucam jeszcze drobiazgi na core. Wtorek 15/01/2019 Dół na szybko _______________ Ergometr 5min ok 1000m Monster walk 3x max RDL z hantlami i gumą 15x14/ 18x8/ 18x7/ 18x7/ 15x12 Ok. Obciążenie kolejnym razem chyba będzie to samo Goblet squat 16x10/ 16x9/ 16x8 Nigdy nie robiłam, wymęczyły mnie te trzy serie jak mało co }:-( HT [...]

[...] z 350ml wody) 16:50 - Dawka Universal Shock therapy ( 1 miarka + 350ml wody) 17:00 - Siłownia (zostałem zatrzymany przez kolegę i oczywiście zeszło trochę na pogawędce :) ) 18:15 - 3 Capsy kreatyny Mono olimp Mega caps (1250) + Multi pack Witaminy 18:30 - Powrót z siłowni I posiłek po treningowy ( 150g piersi kurczaka + 125G makaronu do tego 50g [...]