18

Plan Transmisji na kanałach Polsatu: 19.01.2010 - wtorek 18.25 Polsat Sport Extra Niemcy - Polska 20.10 Polsat Sport Extra Francja - Węgry 22.30 Polsat Sport Extra Szwecja - Słowenia 18.10 Polsat Sport HD Hiszpania - Czechy 20.10 Polsat Sport HD Islandia - Serbia 22.20 Polsat Sport HD Chorwacja - Norwegia [...]

[...] 7/6/6/5/5,5/5/4=38 7/6/6/6/6/5/5=41 7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 słabychBARDZO CIĘŻKO!!! 5+2/6/6/6/6/5/5 jw. 2. Arch and hollow 10/Iles tam 5 chyba 6x15-20 20/20/20/20/18/16 (2a)20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 nie zrobilam- braklo czasu i sily w sumie tez troche brakowalo 3. Straight bar dip 6x4 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 [...]

[...] jw. 8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P 2. Arch and hollow 10/Iles tam 5 chyba 6x15-20 20/20/20/20/18/16 (2a)20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 nie zrobilam- braklo czasu i sily w sumie tez troche brakowalo 15/20/15/15/20/20/20 bolal bark z [...]

[...] drżę na wieści o moich błędach :)) Przepraszam też za jakość tych filmów, ale mój filmowiec miał trochę drżące ręce i średnio niekiedy mnie łapał w kadr. W razie czego będzie poprawka. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-07-18 21:18:46 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-07-18 21:24:10 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-18 21:53:21

[...] - a ponoć takim mają być pewnie coś żle robię ale mam takie miłe wrażenie, że rzeźbią mi się przy tym plecy na dole jutro GPP a w niedzielę rower lub basen, zależnie od pogody Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-25 18:06:41 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-25 18:07:49 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-25 18:08:59

[...] pamiętam o tym, żeby mieć wyprostowaną postawę i przez to, że brzuch się wypłaszcza i mniej się garbię, to dostrzegam lepsze proporcje z pupą patrząc z boku DZIĘKI ZA PROWADZENIE Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-07 18:25:04 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-07 18:32:12 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-07 18:38:16

[...] pomiary - troszkę mniej w okolicy talii zazwyczaj mam kłopot z regularnym wypróżnianiem i to wpływa na obwód w brzuchu i talii Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-18 23:14:10 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-18 23:16:12 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-18 23:16:46 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-19 09:13:51 [...]

[...] nic nie musialem ogarniać i nie widze nic zlego ze dodaje przygotowania, pytaj sie tych ktorzy wczesniej sie przygotowywali a sie nie pokazali, moj wystep bedzie 20 marca, wiec jak sie nie zjawie, to mozesz zadac mi te pytanie... Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-01 18:23:44 Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-01 18:24:24

[...] 50g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-08 21:48:18 Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-08 21:48:45 Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-08 21:49:18 Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-08 21:50:22

18.09.2014r TRENING D - 4 dzień 2 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy 45kg x12/3s, 50kg x12 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-20 18:19:48 Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-09-20 18:24:19

18.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 190 x 10, 150 x13 3. wiosłowanie z hantlą - 50 x 10, 40 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 100 x 7 + 2, 73 x 12 5. narciarz - 40 x 15,12,12 6. unoszenie w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 8 + 4 7. młotki stojąc - 30 x 8 8. modlitewnik [...]

[...] Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro z rana jak zareaguje ciało. Głowa zareagowała bardzo poztywnie. Mimo niewyspania dzisiaj bardzo fajny dzień 18.05.18 Nogi - uginania siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10 + dropset - 60-115 - siady, 5 x 8 - 60,80,100,120,135 - wyciskanie na platformie,tempo 3-0-1-0 - 2s [...]

18 - 20.04.17 Tak jak myślałem, we wtorek nie było mowy o bieganiu, ba nawet z chodzeniem nie było lekko, w sumie to się tylko przesuwałem ;) Wczoraj już zdecydowanie lepiej, trochę kulałem, bolało przy chodzeniu, ale dało się chodzić i zrobić trening, jedynie odpuściłem łydki. Ciężary całkiem ok i poszło dosyć lekko - do klatki włącznie, bary, [...]

[...] neutral cc x 7 x 2, x 6, x 4 cc x 8, cc x 7, cc x 6 x 2 Martwy sumo 40 x 10 x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 Wyciskanie kettla stojąc 12kg x 6 x 3, 12 x 3 12kg x 8, 12 x 5 x 3 Pompki odwrotne cc x 12, cc + 15 x [...]

ładnie sie pniesz, ale strasznie razi brak fotek/filmików jakoś tak szaro Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-06-02 18:02:07

Robilem dzisiaj z rana ten trening obwodowy... Powiem tyle ze nie wiem w jaki sposob w ciagu 3-4 minut zdolales zrobic 3 obwody... Musisz bardzo szybko to wszystko robic ja na spokojnie w 5 minut zobilem 2 obwody... Wszystko robilem bez przerw jedno po drugim Zmieniony przez - m.ł.o.d.y. w dniu 2007-06-03 18:40:11

[...] dużą aktywność na forum, więc to logiczne że dostaje masę próbek i testów, każdy chcę się reklamować ciekawe ile osób zakupiło thermala z nadzieją na podobne wyniki, po pierwszy teście saiba saib - a jak dajesz sobie radę z tymi upałami? mnie to wykańcza, zero ochoty do jedzenia ... pozdro... Zmieniony przez - malphas w dniu 2007-06-10 18:09:29

Siemano. Ostatnio szkoła mnie jeszcze przycisnęła, no i nie za dużo siedziałem przed kompem. Sorry, ale nie było innej opcji. Dzisiaj wieczorem strzelę porządnego posta z fotami i wypisami z ostatnich treningów! Teraz już będzie codziennie i na bieżąco. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-06-15 18:19:09

[...] serii nie zrobiłem - wyjaśnienie w komentarzu 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 15kg, 5x 17kg, 10x 19kg (10x18kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: 10x 24kg, 10x 30kg, 5x 34kg, 10x 38kg (10x36kg na ost.) 7. Dzień dobry: 10x 37kg, [...]