(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

wywal mi ciagle powiadomki do ciebie, i zapominam
Marika
MC snatch grip to klasyczne MC tylko ze robisz go szeroko chwytajac sztange, tak na dwie szerokosci barkow
wykrok -czy wypad, to robisz wykrok i wracasz
przysiad wykroczny to robisz wykrok i przysiadasz w nim zadana ilosc razy i dopiero wracasz.

he he
co to jest program na pośladki na biezni: A tak nawiasem, mało ci???

obli najbardziej z tego nowego treningu wykończył mnie dzień 1 - ten z dużą ilością powtórzeń, ale za to potem przez 2 dni fajnie czułam pupę i nogi

siłowe treningi są krótkie i jak po nich nie zrobię bieżni, to nie jestem bardzo wycięta, ale też nie wiem, czy dobrze dobieram ciężary, dałaś chyba Feli taką rozpiskę procentową, muszę to dopasować do siebie

program na pośladki na bieżni tak się nazywa, pokazuje się rysunek jakby schodów, więc może ma to imitować wchodzenie po schodach
oprócz tego jest jeszcze na mojej siłce platforma wibracyjna o której czytałam w necie, że 15 min na niej zastępuje 2 godz. na siłowni
młode laski ją okupują, a ja stara laska dźwigam ciężary

Dzien5 -sobota
1. MC 6x5 rampa - 20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5
2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10
3. przysiad 6x5 rampa -20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5
4. odwodzenie nog 3x10 - 40kg, 50, 60
aero nie było
ale za to w niedziele rower, kondycja mi wzrosła , na górki, na które dawniej wprowadzałam rower, teraz wjeżdżam bez prblemu


Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-17 21:56:10

Marika gratuluję kondycji!
Prawda jak to cieszy?

Rower jest świetny!

Marika wez włóż miedzy bajki te wszystkie urządzenia, programy itd i jedna sprawa ty masz budowac posladki i nogi a nie spalac miesnie co robisz cwiczac tyle na tych urzadzeniach po treningach silowych
Nie wiem co za moda na te wykonczenie nastala, trening silowy nie drenuje z sil, ma za zadanie zniszczyc wlokna miesniowe ktore sie odbuduja tworzac nowe i przyczynic sie do ich wzrostu

obli ja przecież nie wierzę w platformę wibracyjną ani w buty umięśniające
fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero

dzisiejszy
Dzień 1 2 tydzień
1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20
2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge
3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge
4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15
5. 4a. Uginanie nog lezac 3x15, 10 kg- na razie nie dam rady większym ciężarem przy tej ilości powtórzeń
6. 4b. przysiad plie 3x15, 25kg, 27.5, 30 kg- na suwnicy, nie bardzo odróżniam plie od sumo
7. 5. Romanian MC 3x10 , 20, 25, 30 kg
8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10 na noge - robiłam bez obciążenia

Dziś nie byłam tak wykończona jak ostatnio ale wtedy zamiast wykroków robiłam przysiady wykroczne
ale i tak czuję

pomiary - troszkę mniej w okolicy talii

zazwyczaj mam kłopot z regularnym wypróżnianiem i to wpływa na obwód w brzuchu i talii



Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-18 23:14:10

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-18 23:16:12

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-18 23:16:46

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-19 09:13:51

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-19 09:16:24

plie , sumo jeden pies tylko plie ze sztangielka trzymana miedzy nogami pionowo sie robi , zwie sie to jeszcze tez ballet squat

thx za info
dziś nie byłam na siłowni, wykończyły mnie czasowo zakupy przedświąteczne i przedimprezowe
jutro zrobię dwa w jednym - plecy z dołem

okres przedświąteczny, trochę ciężko u mnie z czasem, dlatego wykonuję dwa dni w jednym

wczoraj -dzień 2 i 3 , tydzień 2:

Dzien2
1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8, kg: 20,25,30
2. opuszczanie sie na drazku 5x3- zrobiłam na maszynie
3. wioslo sztanga 3x8, kg: 20, 22.5, 25

+ obwodzik z treningow z konkursu - nie było

Dzien3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko - kg: 25, 27.5,30, 32.5
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo - kg: 25, 27.5, 30, 32.5
3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) - kg: 10, 10,15
3. suwnica nogi wysoko x100 - na 4 razy, kg: 40 (?)

wczoraj i dziś nic mnie nie boli, czy to oznacza, że za małe ciężary ?

mam pytanko z ciekawości - jaka jest różnica w efektach pomiędzy niewielką ilością powtórzeń z dużymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń z mniejszymi ciężarami ?


Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-21 08:37:45

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-21 08:38:53

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-22 22:04:52

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-22 22:46:05

"mam pytanko z ciekawości - jaka jest różnica w efektach pomiędzy niewielką ilością powtórzeń z dużymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń z mniejszymi ciężarami ?"

Duze ciezary : Mozliwosc kontuzji, bole miesni, bole stawow, naszarpane sciegna. Zyskujemy zwiekszona sile.

Male ciezary: Prawidlowa technika, mozliwosc wykonywania ruchu podowujacy prawidlowe czucie miesni, lepsza sylwetka , miesnie sa bardziej pelne, wiecej skladnikow odzywczych trafia do naszych miesni.

Jednym slowem cwiczenie na sile w przypadku osoby ,ktorej zalezy na wygladzie jest glupota Pozdrawiam

Marika
to ze nie masz "zakwasów" związane jest z przyzwyczajeniem , zawsze przy nowym treningu pierw wszystko nas boli później przyzwyczajamy sie do danego rodzaju ruchu. Po wprowadzeniu nowego treningu organizm byl zaskoczony teraz nauczył sie radzić, ciężary zawsze sa takie (idealnie zakładając) jakimi na dany dzień jesteś w stanie ćwiczyć

Co do roznic w treningach

Nasze mięśnie składają sie z włókien wolno i szybko kurczliwych kazdy rodzaj treningu inaczej pobudza nasze mięśnie.
Generalnie osoby z dominacja włókien wolnokurczliwych czerpią wiecej korzyści (mowie o korzyściach związanych ze wzrostem mięśni) z treningów o wysokiej objętości, a osoby z dominacja wolnokurczliwych z treningów o niższej objętości, dlatego ty masz trening mieszany by w miarę możliwości pobudzić prace wszystkich włókien mięśniowych. Dodatkowo taki trening pobudza twój układ nerwowy ciągle go zaskakując.

Kontuzje w sporcie siłowym są efektem rożnych okoliczności i nie maja nic wspólnego z ciężarami jakimi ćwiczymy, zaczynając od zmęczenia, zlej technice skończywszy na nierównowadze w rozwoju mięśni albo zbyt szybkim dodawania ciężarów kiedy nasze mięśnie staja sie szybko większe i silniejsze nie dając czasu stawom na rozwój co ma miejsce u mężczyźn biorący sterydy.

Co do wlokien szybko i wolno kurczliwych to ma to raczej wieksze znaczenie przy predyspozycjach do budowania sily lub wytrzymalosci,ale nie jestem przekonany co do powiazania tego z obj. treningu.

A do ostatniego akapitu niestety nie moge sie z Toba w pelni zgodzic, oczywiscie odnosnie dopingu zgadzam sie w 100% ,ale z doswiadczenia wiem ,ze im dluzej czlowiek cwiczy i nabiera doswiadczenia tym bardziej przekonuje sie jak nie wielkimi ciezarami mozna zbudowac piekna sylwetke i caly czas utrzymywac progress. Duze ciezary sa dobre dla zapalencow,ale nic w naturze nie ginie i z czasem sie odezwie