obli najbardziej z tego nowego treningu wykończył mnie dzień 1 - ten z dużą ilością powtórzeń, ale za to potem przez 2 dni fajnie czułam pupę i nogi
siłowe
treningi są krótkie i jak po nich nie zrobię bieżni, to nie jestem bardzo wycięta, ale też nie wiem, czy dobrze dobieram ciężary, dałaś chyba Feli taką rozpiskę procentową, muszę to dopasować do siebie
program na pośladki na bieżni
tak się nazywa, pokazuje się rysunek jakby schodów, więc może ma to imitować wchodzenie po schodach
oprócz tego jest jeszcze na mojej siłce platforma wibracyjna o której czytałam w necie, że 15 min na niej zastępuje 2 godz. na siłowni
młode laski ją okupują, a ja stara laska
dźwigam ciężary
Dzien5 -sobota
1. MC 6x5 rampa - 20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5
2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10
3. przysiad 6x5 rampa -20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5
4. odwodzenie nog 3x10 - 40kg, 50, 60
aero nie było
ale za to w niedziele rower, kondycja mi wzrosła
, na górki, na które dawniej wprowadzałam rower, teraz wjeżdżam bez prblemu
Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-17 21:56:10