(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

Marika czemu na suwnicy robisz przysiady?

tak tak jestem w trakcie pisania, Fajnie jest z wymiarami Ciekawe jak ci sie cialo zmienia Bo wymiary tego nie powiedza

No fakt ze teraz to pod prostokat podchodzisz, nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane

A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja

Co ci udowodnię
Dzień 1
1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15)
2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge
4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20
5. 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20
6. 4b. przysiad plie 3x15-20
7. 5. Romanian MC 3x10-12
8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge

Dzien2
1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10
2. opuszczanie sie na drazku 5x3
3. wioslo sztanga 3x8-10

+ obwodzik z treningow z konkursu
+ 4x obwód

15 burpee

10 pompek

5 Turkish Get Up


Dzien3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)
3. suwnica nogi wysoko x100
+aero 20min

Dzien4.
1. wyciskanie na plaskiej 4x 6-8
2Push press 5x5
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek
4b. plank prawa stona 3x30sek
4c. Plank 3x30sek

Dzien5.
1. MC 6x5 rampa
2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10
3. przysiad 6x5 rampa
4. odwodzenie nog 3x10
+aero


Sic





Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-07 16:57:57

Marika i jak myślisz z konkursem, ja też się zastanawiam. Wiesz chyba też jestem prostokątem...

Patrzę na ten trening i na usta ciśnie mi się tylko jedno słowo: AŁA

dziewczyny, milczałam, bo mnie nie było

4nnprzysiady robię na suwnicy, bo na mojej siłowni nie ma stojaka wysokiego a to niby jedna z najlepszych siłek w Krakowie

fela nie miałam zamiaru startować w konkursie, bo po 1 nie przepadam za rywalizacją, po 2 to samo co u Ciebie- krępują mnie niektóre ćwiczenia , a poza tym na mojej siłowni naprawdę nie ma skrawka wolnego miejsca


obli DZIĘKI za trening, zaraz go będę rozgryzać

martucca skoro Ty mówisz AŁŁa, to co ja wystękam jak rozgryzę

obli całko zdecydowanie lepsze, bardziej nabite, mniej galarety pod palcami w pasie i brzuchu
plecy chyba się wzmacniają, w każdym razie bardziej pamiętam o tym, żeby mieć wyprostowaną postawę
i przez to, że brzuch się wypłaszcza i mniej się garbię, to dostrzegam lepsze proporcje z pupą patrząc z boku
DZIĘKI ZA PROWADZENIE

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-07 18:25:04

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-07 18:32:12

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-07 18:38:16

Z tygodnia na tydzień ciałko będzie jeszcze ładniejsze :)
Ciekawa jestem jakie będziesz miała wrażenia z nowego treningu.
Ja postanowiłam chodzić na moją siłke odczyniać wytrzymałościówki zanim wszyscy przyjdą, schodzę do podziemi

zapoznaję się z nowym treningiem...

i w związku z tym , proszę dziewczyny-moderatorki o zmianę tutułu dziennika na:

do sukcesu nie ma windy, tylko schody

Aaa marika jak zauwazasz masz tam trzy dni silowe i jeden dzien wytrzymałościowy ( to ten z duza iloscia powtorzen) czyli tak jak w konkursie

Marika, a powiedz mi proszę, na którą siłownię w Krakowie chodzisz ?

Betkaa Energym na ul. Wrocławskiej
niby fajna, otwarta od 6 - 23, czyściutko, nowy sprzęt, klimatyzacja, ale koszmarny tłok i maszyny jedna obok drugiej

karnet mi się kończy za tydzień i chyba poszukam innej

obli DZIĘKI

wytrzymałościówkę planuję w domu częściowo, na siłce nie ma miejsca na podłodze
100 razy wypychanie suwnicy ???? ło jezu

pewnie będę miała jakieś pytania co do treningu - po weekendzie, a w tym tygodniu jeszcze kończę stary