18

[...] 5. Pompki klasyczne max 10,10,10,10 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 18,18,18,18 8. Wznosy nóg z leżenia 15,20,20,25 Rozciąganie Ostatni obwód dał się we znaki... :-D Ale jak tak patrze od czego zaczynałam, to chyba coś tam ruszyło... %-) [...]

[...] kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 -ropietek na skosie w dol 14,16,18 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

Moze Ty masz 18, a ja i Demol, mamy juz po 19(no, moze 18 i pol)... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-18 18:16:26

[...] A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 18 kg 15 x 18 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 18 kg 15 x 18 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 30 s 34 s Mam pytanie: 1, jak ciezar podalam ciezar sztangi - bo [...]

[...] tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg, 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 2. B Przyciaganie drążka 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 26 10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 25 kg / 10 x [...]

[...] 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10 17kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 8, 18kg x 8 19kg x 10, 19kg x 10, 19kg x 9, 19kg x 8, 19kg x 8, 19kg x 7 3a. Rozpiętki ze szt-lkami na skosie dodatnim 8kg [...]

Witam. Kończę szkołę w różnych godzinach albo o 12 albo o 17. W domu jestem o 13 lub 18. Jeśli wracam do domu o 18 to trening mógłbym zacząć najwcześniej o 18:30. Na trening + aeroby zleci jakieś 1,5h, czyli mamy godzinę 20. Aeroby robię po treningu i ranko kiedy mam na późniejszą godzinę do szkoły. Nie wiem czy w takim wypadku dieta J/NJ ma [...]

/SFD/Images/2016/3/18/448e487cf41e48288164bfa4db87c941.jpg CZWARTEK 5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa %-) Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło :-)) Ostatni dzień twarogowy :D [...]

No dobra, uzupełniam dziennik. Dziś będzie trochę kolorowo :-) 14.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 15.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez [...]

18.12.2015 DT Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. [...]

4 miejsce na Mr. Olympia 2016 http://i.imgur.com/JpROKPx.gif /SFD/2016/9/18/cfad8898ee9a4a04807484e7e24f47e6.jpg /SFD/2016/9/18/915e03eb55294e5fa6fbbfbdba174c94.jpg /SFD/2016/9/18/dd7ab8aec4ff4639b815be3e309a488d.jpg /SFD/2016/9/18/2524478e4578447fbe209768dab9c089.jpg /SFD/2016/9/18/ba378e57708040ca9875f87169aced19.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/18/93ac36e23f1b4768a725c483807cfad8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x6-8 2b Wyprosty 4x12-15 3. Uginania lezac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybkow 3x12 5a Wypychanie suwnica 4x12-15 5b Uginanie z rotacjami stojac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max 7.Wspiecia w siadzie 4xmax 8.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*14, 3,75kg*11, 3,75kg*14, 3,75kg*12 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 18,5kg*15, 18,5kg*15, 18,5kg*15 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 17:56:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/462248ca83ba437290681b11ab5c2142.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 18:00:32 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 18:01:23 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-06 18:01:52 [...]

[...] zmienny 5-6 20,04 km/ 927 cal / czas 90:36 sauna 10 minut sucha i 10 minut parowa to co dzisiaj podobało mi się najbardziej:-D Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:13:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:14:24 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:17:05 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-28 18:18:34 [...]

[...] się na wagę - 63kg, więc stabilnie, taką wagę akceptuje, taką bym chciała utrzymać. Dieta: 1. 5 naleśników kukurydzianych z nadzieniem budyniowo-twarogowym /SFD/2017/8/18/eb15543ed398478b9b142361afbcd8cb.jpg 2. Lody kalafiorowe + nektarynka /SFD/2017/8/18/fc9a817a9069427daf441e2de85a4cf1.jpg 3. Indyk, kasza gryczana, brokuły + oliwa [...]

[...] krytykować, polecam obejrzeć więcej niż 5s jednej części...Sam obejrzałem dopiero 7 i 8, ale z chęcią nadrgobię zaległości. EDIT: A, dla nadpobudliwych - nie jestem za żadnym "utwardzaniem", żeby była jasność. Po prostu podaje w sposób najmożliwiej obiektywny wiadomość z filmu... Zmieniony przez - Charlie888 w dniu 2008-12-13 18:20:43

17 - 02 – 16 Środa /SFD/Images/2016/2/18/cca21c7160bd48dd9ac7e77944aa9198.jpg 7.30 100g jaglanki + HI TEC BeFit + rodzynki + 30g orzechów 10.30 bakłażan z mięsem mielonym /SFD/Images/2016/2/18/1ab922de013640489d692f3529f22e51.jpg 13.30 100g ryżu + kurczak z pędami bambusa 16.10 150g serka + 15g BeFiT +kawa 18.30 400g ziemniaków + kurczak otoczony [...]

Siemaaa. Śniło mi się, że na 18.2 miały być 2 części, ale jedną było 9-6-3 C2B i thrustery w 4' TC, a potem muscle-upy i dalej nie pamiętam... Obudziłam się o 1:30, potem koło 4:30, sprawdziłam workout i nie mogłam już dospać. Na szczęście po południu był czas na godzinną drzemkę, wieczorem atak %-). WOD widać na zdjęciu, czasy też. Rozgrzewka [...]

[...] 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x 1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x 1. 25x 2. 20x 3. 21x 1. 25x 2. 22x 3. 18x 1. 20x 2. 20x 3. 20x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x 1. 14+4x 2. 12+5x 3. [...]