18

MASA 2017/18 Dzięki bardzo Panowie ;-D Bzyku - ja osobiście mam podobne zdanie, ale...jednak wolałbym skończyć z sylwetką taką, która da mi podium, ale co kto woli :-P W moim przypadku chce z siebie wyciągnąć max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie [...]

Fotki /SFD/Images/2016/6/18/e262cb4224234782a41412e3a286c6cc.jpg /SFD/Images/2016/6/18/2fccc32161464018bd54af44cfdebe52.jpg /SFD/Images/2016/6/18/a00738b28de44a508e6471ad78323503.jpg /SFD/Images/2016/6/18/9a0128f3ea004d54b03666b2e255d385.jpg /SFD/Images/2016/6/18/a9d947b989ed42e588156847addb01c5.jpg

18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]

[...] mylić totanie rozjechane tętna w stosunku do mocy. Według danych nawet na sekundę nie wszedłem w sweetspot a według mocy przebywałem w tej strefie ok 50 minut. /SFD/2017/3/18/219828276a26435788af7dd7c6a19568.jpg /SFD/2017/3/18/05221be34f6b43f2a391bc8da23f1587.jpg /SFD/2017/3/18/2b3ee9c0ef3c4939918a18d30e600a57.jpg [...]

Bzyku, jak coś to wiedz, że u Veny to zawsze rozmowa schodzi na "te" sprawy nie chcę być gorszy idę poćwiczyć..... robienie kolacji Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-18 18:56:16

/SFD/Images/2015/11/18/20100948e35b4511ad68b73ed091092e.jpg 20 listopad DT Juz 20 listopad ale ten czas leci , dzis było drugie podejscie w lidlu po lody i lipa , jutro po pracy jade na Szczecin :-D a na treningu triceps tak spompowałem ze reki nie mogłem wyprostować ;) Ostatnio biore sam BLADE bez Vaso Fusion i jakoś dobrze mnie pompuje ;) [...]

[...] rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 3. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 T4: 65, 65, 65 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 T3: 18, 18, 18 T4: 21, 21, 21 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 T3: 50, 50, 50 T4: 55, 55, 55 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: [...]

[...] 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (4 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T4: 21, 21, 21 (8 powtórzeń) T5: 21, 21, 21 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T4: 12,5; 12,5; 12,5; 12,5 (10 [...]

[...] 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (5 powtórzeń) T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x8) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T6: 21, 21, 21 (12 powtórzeń) T7: 24, 24, 24 (8 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T6: 15, 15, 15, 15 (10 [...]

[...] + serie rozgrzewkowe) ... T10: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (5 powtórzeń) T11: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (3 powtórzenia) Wykroki chodzone (4x12, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T10: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, [...]

[...] po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 min 3/podciąganie kolan w zwisie 30+18+12 razem 6 min KLATKA 55min 1/ławka pozioma [...]

[...] płasko. Skipy... myślałam, że 100m to dużo, ale 150 to masakra dla nóg. Kto to widział tak męczyć stare kości ;-) Ale mnie teraz boli w zgięciach bioder %-) /SFD/2019/1/18/33d02ad3ccc14d94984f5600570bb228.jpg /SFD/2019/1/18/58e0808ca114497a9b099c425d4137f3.jpg /SFD/2019/1/18/07a8dbc929804e528b53b9de789e98fe.jpg [...]

[...] talentu taty. Syn Georga. George Foreman III Monk(niebieskie spodenki) i takich kelnerów i grubasków ze sklepu z colą i chipsami nawala http://www.youtube.com/watch?v=HN0t-QG0tPI http://www.youtube.com/watch?v=9ucE2O_StB0 Słabo,słabo... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 11:27:51 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 11:36:44

Dostałem informację mailową od zwycięzcy kategorii 18-19 lat TREC 1000zł brakuje tylko dwóch osób: - rocznikowo 18-19 lat Miejsce 2: FA 500 - brak jakiegokolwiek kontaktu - powyżej 24 lat Miejsce 3: Activlab 200 - brak jakiegokolwiek kontaktu - poprosiłem zwycięzcę tej kategorii by się skontaktował z zawodnikiem , ktory zajal 3 miejsce bo byli z [...]

MAX 22:18:25 ********LAJ MAX 22:18:25 ********LAJ MAX 22:18:26 ********LAJ MAX 22:18:26 ********LAJ MAX 22:18:27 ********LAJ MAX 22:18:27 ********LAJ MAX 22:18:28 ********LAJ MAX 22:18:28 ********LAJ MAX 22:18:28 ********LAJ MAX 22:18:29 ********LAJ MAX 22:18:29 ********LAJ MAX 22:18:29 ********LAJ MAX 22:18:29 ********LAJ MAX 22:18:30 [...]

Przedstawiam piękne puchary w kategoriach: open kobiet i mężczyzn, open służb mundurowych, open szczecinek oraz w klasyfikacji drużynowej /SFD/2022/3/18/b6092c1f9bcf4b289fc02abf93735a57.jpg /SFD/2022/3/18/6742357902a04937858e63a9fddd8bb2.jpg /SFD/2022/3/18/5129f28582c0408ab13728a6bb699572.jpg Zmieniony przez - IKSS JURAND w dniu 2022-03-18 [...]

[...] w gimnazjum i mistrzem to ja nie byłam. A od tego czasu przybyło mi lat i kilogramów, a ubyło zwinności. Ale mam chęć na aktywność na dworzu, a bieganie to nie dla mnie. 18.05.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 [...]

[...] (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 18/23/23 18/23/23 18/23/23 18/18/18 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 [...]

03.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/50 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 9/9/9 [...]