Zasmarkany dziennik

Zaczynanie od dokładania powtórzeń jest bezpieczniejsze. Za tym za jakiś czas pójdą też ciężary.

01.09.2020

Trening B

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6

(20/20) 25/30/30/35(4+2)
(20/20) 22.5/27,5/30/32,5
(15/15) 22,5/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/25/27,5
(15/15) 25/27,5/30/35
(15/15) 25/25/27,5/32,5
(15/15) 20/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/22,5/25

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12

(14/14) 27/27/23
(14/14) 27/27/18
(14/14) 23/27/18
(14/14) 23/23/18
(14/14) 23/18/18
(14/14) 32/27/27
(14/14) 32/27/27
(14/14) 27/27/27
(14/14) 27/27/23
(14/14) 23/27/23

3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12

15/15/15
15/15/15
15/15/10
10/15/10
10/10/10
15/20/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

4. Narciarz z linkami 12/12/12

23/27/23
23/23/23
18/23/23
18/23/18
18/18/18
23/23/23
18/23/18
18/18/18
18/23/18
16/23/23

5. Face pull na wyciągu 12/12/12

23/27/23
23/23/23
23/23/23
18/18/18
18/18/18
18/23/23
18/23/23
18/23/23
18/18/18
23/23/23

6. Scyzoryki z piłką

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


Miska
01.09.2020
1. budyń jaglany z wpc, bananem, borówkami, masłem orzechowym
2. kanapka z szynką, serem, ogórkiem
3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, parmeńską, warzywami
4. kanapki ze śledziem, kanapki z szynką i serem, ogórki, pomidory, papryka
kcal 2193, B 160, T 67, W 244

03.09.2020

Trening C

1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8

(30/30) 45/45/50/50
(20/20) 40/40/45/50
(20/20) 30/40/40/45
(18/18) 30/30/40/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/50
(25/25) 30/40/45/45
(20/20) 30/40/40/40



2a. HT jednonóż 12/12/12

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10

9/9/9
9/9/9
8/8/8
8/8/8
10/10/10
10/10/10
9/9/9
8/8/8


3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16

23/23/16
23/18/16
18/18/16
18/18/14
20/18/16
20/18/16
18/18/16
18/18/14

4. Band side walk 2x50-100

50/50
50/50
40/40
30/30
50/50
50/50
50/50
50/50

04.09.2020

Trening D

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12

(6/6) 11/12/12/9
(6.6) 10/11/11/9
(6/6) 9/10/10/8
(6/6) 8/9/9/7
(6/6) 7/8/8/6
(6/6) 10/12/12/8
(6/6) 10/12/10/8
(6/6)10/10/10/8
(6/6) 8/9/10/8

2. Pompki 3x

5/5/5
5/5/5
5/5/5
4/4/4
4/4/4
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+

11/12/10/8
11/12/10/8
10/11/9/7
9/10/8/6
8/9/7/6
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/8/8
10/10/8/8

4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10

8/8/8
8/8/8
7/7/8
7/7/7
6//6/6
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8

4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10

12/12/12
12/12/12
12/12/12
11/11/11
10/10/10
13/13/13
13/13/13
13/13/13
8/12/13

5. Dead bug 3x8-12

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


Miska

02.09.2020
1. budyń jaglany z wpc, bananem, borówkami, masłem orzechowym
2. kanapka z szynką, serem, ogórkiem
3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, parmeńską, warzywami, czekolada
4. pierożki z kurczakiem, ogórek, pomidor
kcal 2129, B 143, T 72, W 230

03.09.2020
1. owsianka z marchewką, gruszką, kakao, wpc, borówkami
2. kanapki z kiełbasą z kurczaka, ogórki kiszone
3. naleśniki z mielonym z szynki, papryką, kukurydzą, pieczarkami, arbuz
4. kanapki z pasztetem, kanapki z szynką i serem, pomidory, ogórki
kcal 2074, B 127, T 64, W 258

04.09.2020
1. omlet z jaj i mąki, dżem truskawkowy, skyr, masło orzechowe
2. kanapka z pasztetm i ogórkiem
3. makaron z mielonym z szynki, papryką, kukurydzą, pieczarkami
4. kanapki z pastą twarogowo-tuńczykową, ogórki, cebula, pomidory
kcal 2064, B 151, T 65, W 224

Ostatnie dni to u mnie nic, tylko praca od rana do nocy, z przerwą na trening (no i jedzenie ;p). Weekend też taki będzie, nie znoszę tego, bo kolejny tydzień po takim pracującym weekendzie jest już dość ciężki. Pogoda bleh, ciągle mi zimno teraz, a jeszcze bym ponosiła letnie outfity. Przez chwilę mnie już jakieś przyziębienie łapało chyba, ale ostatecznie nie złapało.

Do kina bym w końcu poszła, bo od wybuchu pandemii byliśmy tylko raz - na Hejterze. Ale odkąd się te kina pootwierały to repertuar moooocno średni i nawet nie ma z czego wybierać.

Też mieliśmy już dwa razy okazję iść do kina za czym tęsknię i zadko mamy okazję. Ale nic w repertuarze nie ma ciekawego. Widać na branży też się mocno odbił ten kryzys bo grają ciągle to samo.

A nie grają u Was TENET? Ciekawa pozycja od jednego z najlepszych reżyserów obecnych czasów.

Grają, ale to nie do końca mój gust.

O ja tego nie widziałam. Przyznam że nie sledze zwiastunów nadchodzących bo tak często nie mam opcji do kina chodzić.

Nie dokończyłam :p zwiastun mi się podoba więc mam pretekst zeby babcia przyjechała :)

Też obejrzałem zwiastun i wypadałoby pójść do kina. Tylko skąd skombinować czas na to.

07.09.2020

Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8

(20,20) 40/40/45/52,5
(20,20) 40/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 30/40/40/45
(20/20) 35/35/40/42,5
(15/15) 35/35/35/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5(+2)
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45

2. HT ze sztangą 8/8/8/6

70/70/70/90
60/60/70/90
50/60/60/80
50/50/60/70
40/50/50/60
40/40/50/60
50/60/60/80
40/50/60/80
40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60

3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10

4/4/4(+2)
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4

4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20

cc/cc/cc(+2)
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24

43/38/34
41/38/34
41/36/32
36/34/32
36/32/32
32/32/27
36/36/34
36/32/32
32/32/32
32/32/29
18/32/29

Miska

05.09.2020
cały dzień kanapki w sumie - na obiad miałam zaplanowane zapiekanki + dorwałam się do pysznego chleba
kcal 2084, B 105, T 54, W 311

06.09.2020
1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem
2. zupa pomidorowa
3. lody, arbuz
4. kanapki
kcal 1769, B 100, T 61, W 214

07.09.2020
1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem
2. parówki, bułka, pomidor
3. zupa pomidorowa
4. frytki, tatar, ogórek, cebula, pomidor, melon
kcal 2017, B 118, T 50, W 285




Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-09-08 00:22:23